9 pași pentru reducerea stresului în acest sezon de sărbători

Decembrie este oficial la noi. Cu sezonul de vacanță în plină desfășurare, suntem mai predispuși să întâlnim întârzieri neprevăzute de călătorie, linii lungi frustrante și declanșatoare de interacțiuni interpersonale care tind să fie obișnuite în această perioadă a anului. Aceste situații ne pot apăsa butoanele și ne pot testa limitele. Iată câteva strategii pe care să le folosiți atunci când simțiți că răbdarea voastră este slabă.

1) Realizați că unele lucruri nu vă pot controla
Acest lucru poate fi dificil, dar cu cât această recunoaștere apare mai repede, cu atât mai bine. Nu putem controla vremea, traficul sau acțiunile altor persoane. Când luptăm împotriva a ceea ce nu ne stăpânește, ajungem adesea să ne simțim mai mizerabili și mai stresați. În loc să vă accesați ceea ce nu puteți schimba, acordați-vă permisiunea de a renunța la luptă și de a merge mai departe.

2) Dă-ți seama că unele lucruri sunt în controlul tău
Ura! Deși nu este întotdeauna ușor, avem puterea de a ne controla acțiunile și reacțiile. De asemenea, avem capacitatea de a ne influența starea de conștiință (vezi # 4), procesele mentale (vezi # 5) și răspunsurile fiziologice (vezi # 6). Utilizând în mod eficient propriile resurse personale, vă permiteți să vă recâștigați controlul și să vă simțiți mai în largul vostru.Concentrându-vă asupra a ceea ce puteți controla, veți deveni nu numai mai puțin stresați, dar mai puternici.

3) Învață să te predai și să accepți
În loc să rezistăm împotriva lucrurilor care sunt în afara controlului nostru, putem alege să ne predăm. Nu există absolut nicio conotație de slăbiciune sau înfrângere prin alegerea acestei rute. A ne preda înseamnă a găsi acceptul pentru ceea ce nu putem schimba. Când eliberăm rezistență și acceptăm acceptarea, ne reducem în mod activ propria suferință. Găsirea acceptării ajută la scăderea stresului și a altor emoții dificile, crescând simultan sentimentele de eliberare. Învățând să te predai, câștigi de fapt.

4) Fii atent
O pauză pentru o clipă. Discerne ce se întâmplă în interiorul tău chiar acum. Încercați să vă observați experiența internă, așa cum este, fără judecată. Vedeți dacă puteți fi un martor obiectiv al propriilor lucrări interioare. Încurajează-te să devii mai conștient de ceea ce transpiră în tine. De acolo, puteți vedea mai clar ce se întâmplă în jurul vostru. A fi conștient este o modalitate de a reduce diferența dintre versiunea stresată a ta și cine ești atunci când funcționezi la nivelul tău optim. Practicarea atenției vă aduce cu un pas mai aproape de a deveni cea mai bună versiune a dvs.

5) Asumați-vă gândurile
Deși uneori s-ar putea să nu pară așa, suntem în control asupra gândurilor noastre. Scopul nu este de a ignora sau nega gândurile, ci mai degrabă de a le vedea clar, de a le recunoaște și apoi de a le transforma. Încercați să vă tastați sincer gândurile sau să le scrieți într-un jurnal. Odată ce îți identifici tiparele de gândire, ești mai bine echipat să-ți schimbi gândirea de la negativ la pozitiv. Întrucât gândurile noastre influențează atât de mult emoțiile și comportamentele noastre, această schimbare poate juca un rol crucial în scăderea stresului și a acțiunilor care îl însoțesc. După cum se spune, „ceea ce crezi, devii”.

6) Folosește-ți respirația
Respirația ta este un instrument pe care îl ai mereu cu tine. Este acolo pentru tine, indiferent unde ești, indiferent cu cine ești și indiferent de ce se întâmplă în jurul tău. Respirația ta conectează mintea și corpul și poate fi cel mai mare aliat al tău în disiparea stresului. Pe măsură ce inspirați, gândiți-vă la cuvântul „inspirați” și, pe măsură ce expirați, gândiți-vă la cuvântul „expirați”. Continuați să vă etichetați în tăcere și în mod constant inhalările și expirațiile până când găsiți un ritm constant în respirație. Continuați să vă concentrați asupra respirației pentru a vă calma sistemul nervos și a rămâne prezent. La fel ca gheațele care se topesc afară, urmăriți-vă stresul încet începe să dispară.

7) Uită-te la partea luminoasă
Din nou, acest lucru poate fi provocator, dar și complet realizabil. Vedeți dacă vă puteți concentra asupra pozitivului sau puteți găsi căptușeala de argint în situații frustrante și stresante. Încercați să vă gândiți la ceva pentru care sunteți recunoscător, mai degrabă decât să vă perfecționați automat negativul sau ceea ce nu merge bine. S-a demonstrat că recunoștința ajută la reducerea emoțiilor negative, cum ar fi stresul și la îmbunătățirea conexiunii cu sinele și cu ceilalți. De asemenea, uneori cele mai dezastruoase situații aparente sunt cele care, de fapt, ajung să se dovedească cele mai bune. Deschide-te la toate posibilitățile.

8) Ai grijă de tine
Îngrijirea de sine este un remediu puternic pentru stres și un ingredient principal în bunăstarea noastră generală. Adesea, cu cât devenim mai stresați, cu atât ne îngrijim mai puțin. Deși poate dura ceva timp, îngrijirea de sine este un timp bine investit și poate preveni arderea. S-ar putea să încercați să vă exercitați, să faceți duș sau baie, să beți ceai de plante, să mâncați o masă echilibrată și sănătoasă, să vă odihniți / să dormiți bine, să mergeți la un masaj sau la manichiură / pedichiură sau să vă angajați în orice altă activitate relaxantă care vă aduce liniște . Este imposibil să turnați dintr-o ceașcă goală, așa că încercați să umpleți-vă cât mai mult posibil cu cantități sănătoase de auto-îngrijire.

9) Încercați să nu comparați
Renunță la tentația de a te compara cu ceilalți. Indiferent dacă este pe rețelele de socializare sau personal, compararea poate duce la percepții distorsionate și sentimente de stres. Observați dacă compararea este un răspuns obișnuit sau automat pentru dvs. Mai degrabă decât să acționați dintr-o mentalitate a penuriei, urmăriți să cultivați o atitudine de abundență veselă. Credeți că dețineți deja toate calitățile necesare pentru a atrage fericirea și succesul. Uneori este doar o chestiune de dezvăluire și îmbrățișare a acelor atribute care pot fi acoperite de frică sau de îndoială de sine. Presărați un cuvânt sau două de bunătate și oferiți-vă un elixir calmant pentru a calma stresul vacanței.

Cu toții experimentăm stresul în diferite grade. Unele situații și schimburi pot fi mai provocatoare decât altele. Tehnicile de atenție, cum ar fi cele descrise în pașii de mai sus, au un număr infinit de aplicații potențiale pentru contracararea stresului și a altor tipuri de suferință emoțională. Încearcă să folosești aceste tactici în diferite situații din viața ta de zi cu zi și vezi ce se întâmplă.

Terapia este un loc minunat pentru a procesa cauzele și efectele stresului dincolo de sezonul de vacanță. Cu noul an la colț, acum este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a obține un avans pe obiectivele dvs. pentru 2017. Dacă sunteți curioși să aflați mai multe sau doriți să explorați modalități de utilizare a acestor abilități în mod regulat, contactați-mă azi!