Deprimat de Știri? Iată 7 strategii pentru îngrijirea de sine
Rădăcinile depresiei merg mai adânc decât factorii de mediu. La urma urmei, unii oameni pot suferi traume și pot continua să ducă o viață normală, în timp ce alții ar putea deveni deprimați în urma unor aparente ușoare eșecuri. Răspunsurile noastre la vicisitudinile vieții sunt determinate de interacțiunea dintre biologie și mediu - natură și nutriție - și sunt la fel de individuale ca fiecare dintre noi.
Cu toate acestea, dacă sunteți predispus la depresie sau sunteți deja în criză, puteți constata că mult timp petrecut absorbind știrile - prin televiziune, ziare sau online - vă poate face să vă simțiți mai rău. Este un pic o enigmă. Să fii informat este important, dar te pune și în pericol să fii târât mai adânc în depresie.
Cele trei modalități de tratament pentru depresie - terapia de vorbire, medicamente și, de când au fost aprobate de FDA în 2008, stimularea magnetică transcraniană (TMS), care stimulează celulele nervoase pentru a atenua depresia - sunt eficiente pentru majoritatea oamenilor. Chiar dacă sunteți tratat corespunzător pentru depresie, ați putea dori, de asemenea, să luați în considerare câteva strategii pentru gestionarea stării de spirit în timp ce rămâneți la curent cu ceea ce se întâmplă în politică, mediu, afaceri mondiale, economie - toate acele lucruri care stresează o mulțime de oameni în aceste zile.
Câteva sugestii:
- Nu folosiți televizorul pentru evadare. O analiză factorială a Chestionarului de copiere a depresiei, care a fost dezvoltat în anii 1980 pentru a măsura diferențele de gen în strategiile de coping, a constatat că bărbații sau femeile, persoanele cu depresie folosesc adesea televiziunea ca mecanism de coping. Acest lucru este contraproductiv din motive evidente dacă urmăriți știrile: programele de știri sunt rareori înălțătoare (există o expresie veche în rândul oamenilor de știri: „Dacă sângerează, conduce”). Mai mult decât atât, dacă stați în fața televizorului, nu faceți lucruri despre care știm că pot ajuta la atenuarea depresiei, cum ar fi exercițiile fizice sau conectarea cu prietenii și cei dragi.
- Citește și știri pozitive. Mass-media de știri tinde să se concentreze asupra celor mai grave: dezastre naturale, certuri politice, crimă, haos. Acest lucru îi face pe oameni să se acorde, dar poate face și lumea să pară un loc teribil. Putem contracara disperarea pe care aceasta o poate declanșa luând măsuri concrete pentru a ne reaminti că lucrurile nu sunt toate rele tot timpul. Luați în considerare concluziile unui studiu efectuat de la Universitatea din Universitatea Albany-State din New York, care a colectat date de la rezidenții din Chicago și a constatat că persoanele care locuiesc în cartiere în dificultate s-au descurcat mai bine cu circumstanțele lor atunci când au căutat și au acordat atenție știrilor locale pozitive. . Echilibrarea consumului de știri negative cu cele pozitive vă poate ajuta să vă luminați viziunea asupra lumii.
- Fiți conștienți de prejudecățile dvs.: știm că, dacă sunteți deja deprimat, probabil că veți acorda mai multă atenție știrilor negative decât pozitive, ceea ce vă va face să vă simțiți fără speranță. Rămâneți conștient de prejudecățile cognitive deprimate, pentru a vă reaminti că lucrurile nu sunt atât de rele pe cât ar părea. Nu vă lăsați mintea să alunece în gândirea întunecată automată; amintește-ți că gândurile nu sunt întotdeauna realitate.
- Citiți sau urmăriți, apoi relaxați-vă. Dacă vizionarea știrilor vă lasă pe toți la cheie, învățați o tehnică de relaxare progresivă pe care să o folosiți ulterior. Un studiu publicat în Jurnalul internațional de medicină comportamentală sugerează că relaxarea focalizată - mai mult decât distragerea atenției - poate ajuta la disiparea acelui sentiment anxios și neliniștit pe care l-ați putea avea după consumul de știri.
- Monitorizează-ți stările și comportamentele. Nu lăsați depresia sau anxietatea să vă strecoare. Observați dacă vă alunecați în comportamente care sugerează o înrăutățire a stării dumneavoastră și luați măsuri - consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale, discutați despre tratamentul dumneavoastră cu medicul dumneavoastră dacă sunteți deja în îngrijire, faceți tot ce ați învățat pentru a vă ridica starea de spirit. Amintiți-vă acele distorsiuni cognitive, care sunt una dintre caracteristicile depresiei. Dacă aluneci prea mult în groapă, poți „uita”, există o cale de ieșire.
- A se implica. Răspunsul la știri proaste cu acțiuni concrete - implicarea cu o organizație aliniată la credințele dvs., de exemplu - ar putea fi de ajutor. Sentimentul că nu aveți control asupra circumstanțelor - un locus extern de control - este corelat cu depresia. Implicându-vă într-o cauză care vă inspiră, puteți constata că sentimentul de a avea mai mult control vă ajută să vă simțiți mai bine.
- Fă altceva! Lasă ziarul, închide computerul, oprește televizorul. Ieșiți afară și faceți o plimbare în natură. Citește o carte. Suna un prieten. Doar pentru că ciclul de știri este de douăzeci și patru de ore pe zi, șapte zile pe săptămână, nu înseamnă că trebuie să te uiți în fiecare cuvânt. Îngrijirea de sine este mai necesară ca niciodată în aceste zile, mai ales dacă suferiți de depresie.
Referințe:
Kleinke, C. L. (1988), Chestionarul de gestionare a depresiei. Jurnalul de psihologie clinică, 44: 516-526. DOI: 10.1002 / 1097-4679 (198807) 44: 43.0.CO; 2-B
Yamamoto, M. (2018). Condiții de vecinătate percepute și depresie. Comunicare privind sănătatea, 33 (2), 156-163. DOI: 10.1080 / 10410236.2016.1250192
Szabo, A., Hopkinson, K.L. (2007), Efecte psihologice negative ale vizionării știrilor la televizor: relaxare sau o altă intervenție poate fi necesară pentru a le tampona! Jurnalul internațional de medicină comportamentală, 14(2), 57-62. Adus de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17926432
