Rumination’s Kryptonite: Singing a Tune
Aceasta se numește ruminare. Nu numai că este o pierdere de timp imensă, este înjositoare și scade stima de sine. Poate vă îngrijorează că aceste lucruri se pot întâmpla din nou sau doar vă reprimați. S-ar putea să vă imaginați cum ar fi fost dacă ați fi spus ceea ce trebuie sau ați face ceva diferit. Dar ruminarea nu reușește să ne facă să ne simțim mai bine și nu poate schimba trecutul sau viitorul.
Cu ani în urmă, mi-am dat seama că foarte rar ascultam prietenii mei sau soțul meu dacă ieșeam la băuturi sau ne așezam la cină. Dacă mă uitam la un film sau la o emisiune TV, nu prea eram atent. În schimb, îmi rostogoleam trecutul în mintea mea mereu.
Trăiam într-o fantezie negativă și lipsesc momentul prezent. Eram pe o bandă de alergat de ruminare și, în loc să ard calorii, îmi îngrășam anxietatea și depresia.
Cum ajungem să fim atât de duri cu noi înșine? Poate că este perfecționism. Ne ținem la un standard diferit de alții. Credem că nu ar trebui să facem niciodată un fals pas social și nu ne putem ierta pe noi înșine când o facem. Ego-ul nostru nu este doar zdrobit; este călcat, lovit, lovit cu pumnul și aruncat de pe un munte.
Ruminarea conduce acasă la sentimente de stângăcie și jenă și ne face să credem că suntem defecți. Este irațional, deoarece expresiile „a-ți băga piciorul în gură” și „a-ți face un prost din tine” au fost inventate cu mult înainte de a ne întoarce ceva.
Deci, cum oprim ciclul? Ei bine, am găsit o soluție interesantă. Nu numai că oprește renația, ci mă oprește și din supra-planificarea perfecționistă și din îngrijorarea obsesivă și mă poate ajuta chiar să revin atunci când mă simt rănit sau supărat după o interacțiune: Cântând.
Am avut un prieten care stătea cu mine în 2009 și, în fiecare dimineață, când făcea duș, cânta. După un timp, am observat că cânta des pe tot parcursul zilei. Dacă făcea un sandviș sau își punea pantofii, ar fredona o melodie sau doar cânta despre ceea ce făcea. Desigur, prietenul meu Sam este muzician, deci nu este de mirare că este atât de muzical. Dar după ce a plecat, m-am trezit și eu cântând la duș.
Când am clătit șamponul din păr, am descoperit că tocmai avusesem primul duș întreg în care nu ruminau deloc. De fapt, nu m-am gândit la altceva decât la ceea ce cântam. Mai mult, umplerea capului cu cântec m-a făcut să mă simt mai fericit. Eram ca o prințesă Disney (deși o surdă considerabil).
Cântatul poate opri rularea mingii atunci când începeți să rumegați. Un alt truc frumos de păstrat în buzunarul din spate este amintirea cel puțin o dată când ai făcut o impresie superioară cuiva. Gândește-te la un moment în care ai întâlnit pe cineva și te-au văzut într-o lumină pozitivă și au părut imediat că te plac.
Păstrează acea amintire în arsenalul tău. Pentru fiecare impresie proastă pe care ai fi putut-o face asupra altcuiva, există de două ori mai multe ori când ai făcut o impresie bună sau neutră asupra altei persoane. Mai mult, fiecare impresie sau greșeală proastă pe care ai făcut-o vreodată a fost o lecție învățată și te-a făcut mai înțelept. Este Legea opusilor.
Ruminarea nu m-a făcut niciodată să mă simt fericit sau mai încrezător. Nu m-a salvat niciodată de a face greșeli viitoare și niciodată nu m-a ajutat să fac față stânjenirii. Nu m-a servit în niciun fel.
Poate că cel mai trist lucru al ruminației este că ne consumă atât de complet și totuși alți oameni nici măcar nu acordă o atenție atât de mare greșelilor pe care le facem. Oamenii sunt mai preocupați de ei înșiși și de propriile lor vieți.
Nimeni nu se așteaptă să fii perfect. Nici nu ar trebui să vă așteptați la asta. Fii bun cu tine însuți și rulează cu greșeli. Veți descoperi că nu faceți atât de mulți.
