Umplerea fântânii când te simți epuizat

Te simți obosit și uzat. Simți că tragi. Simți că ai greutăți atașate de glezne. Totul - de la spălatul vaselor până la conducerea vehiculului până la locul de muncă - se simte greu. Poate chiar imposibil.

Ești epuizat oficial.

Ceea ce s-ar putea datora faptului că ai granițe libere și nevoi neglijate. Adică, atunci când nu ne verificăm cu cele mai profunde nevoi ale noastre, cum ar fi nevoia de somn odihnitor sau de timp singur, „operăm fără limite, ca și cum am fi roboți fără întreținere (care nici măcar nu există, prin la fel; chiar și roboții necesită întreținere) ", a spus Helen McLaughlin, un antrenor și scriitor de viață, care ajută femeile puternice să-și dea seama de puterea lor de a crea orice își doresc în această viață.

Poate credem că nevoile noastre nu sunt la fel de importante ca nevoile altora, a spus Gail Brenner, dr., Psiholog clinician, autor și vorbitor care îi ajută cu bucurie pe oameni să descopere că suferința este opțională. Poate că ne simțim vinovați sau egoiști pentru că ne îngrijim de noi înșine. Deci noi nu.

Realitatea este că, atunci când tindem spre noi înșine, când ne umplem fântâna, avem mai multe de oferit. Suntem capabili să ne cufundăm într-o sarcină, să oferim cuiva prezența noastră deplină și să performăm la maxim, a spus McLaughlin. Mai jos sunt câteva idei pentru a face acest lucru.

Construiește limite în jurul nevoilor tale de bază. În primul rând, este vital să vă clarificați nevoile de bază. Pentru a face acest lucru, McLaughlin a sugerat să ne punem următoarele întrebări:

• Când mă trezesc simțindu-mă cel mai revigorat și pregătit pentru o zi? Ce trebuie să se întâmple cu o seară înainte (de exemplu, ora de culcare, temperatura camerei, rutine de igienă, baie caldă sau fără dispozitive în ora înainte de culcare)? Cum trebuie să se desfășoare dimineața?
• Cum arată pentru mine alimentația hrănitoare? Ce alimente și băuturi mă alimentează? Unde și cum se întâmplă cel mai bun realimentare al meu (de exemplu, în timp ce mă uit la televizor sau stând pe un leagăn de verandă sau mâncând afară)?
• Ce fel de viață socială se simte cel mai bine? Îmi place să ies în timpul săptămânii? Ce fel de activități de weekend îmi plac cel mai mult?

Odată clar, stabiliți limite. De exemplu, s-ar putea să vă dați un somn în timpul săptămânii și să stabiliți orele pentru care veți funcționa și nu veți lucra - mai ales dacă naveta dvs. este din dormitor până în sufragerie, a spus ea.

Respirați adânc și lent. Acesta este cel mai simplu și mai rapid instrument de încercat. Potrivit lui Brenner, „Stresul este alimentat de gânduri în minte care ne spun că nu suntem suficient de buni, nu o facem corect, nu sunt adecvate, că există prea multe de făcut”. Când respirăm adânc, lent și conștient, redirecționăm atenția din mintea noastră și în momentul prezent, a spus ea.

Acest lucru „calmează sistemul nervos, înmoaie marginile zimțate pe care le simțim atunci când exagerăm și extinde mușchii și țesutul conjunctiv din corp care se contractă atunci când ne simțim stresați”.

Schimbați-vă perspectiva. Încercați să fiți complet prezenți în timpul oricărei activități pe care o desfășurați. Pentru că atunci când suntem pe deplin prezenți, „nu suntem contractați în minte și suntem deschiși și îngrijitori. Aducem inima la ceea ce facem ”, a spus Brenner, autorul cărțiiSfârșitul auto-ajutorului: descoperirea păcii și a fericirii chiar în inima vieții tale dezordonate, înfricoșătoare, strălucitoare.

În mod similar, este util să vă schimbați gândirea trebuie sa fac asta la Aleg să fac asta. Brenner a împărtășit acest exemplu: o femeie în vârstă este o îngrijitoare a soțului ei. Se simte obligată să aibă grijă de el. Dar, într-adevăr, este o alegere care este probabil aliniată cu valorile și angajamentul ei. Când își dă seama de acest lucru, este capabilă să găsească sens și să se simtă mai vie în momentul în care își ajută soțul.

(„Și dacă suntem cu adevărat obligați, poate există o activitate care poate fi renunțată pentru a face lucrurile mai puțin stresante”, a spus Brenner.)

Prioritizează plăcerea. Incorporează în viața ta activități care sunt complet plăcute și, prin urmare, restaurative, a spus McLaughlin. De exemplu, „pictura cu degetele este jucăușă și senzuală; culcat lângă o fereastră și urmărind copacii cum își scutură frunzele este o poartă către visarea cu ochii deschiși; plimbările la răsăritul soarelui fac ca lumea să se simtă liniștită și liniștită. ”

Potrivit lui Brenner, posibilitățile sunt nelimitate. Ea a împărtășit aceste exemple suplimentare: luând o baie cu lumânările aprinse, practicând yoga, citind o carte, făcând un masaj, făcând o plimbare. Din nou, ea a subliniat importanța prezenței. De exemplu, când mergi, te concentrezi „pe senzația picioarelor lor pe pământ, sunetele și priveliștile, lumina și umbrele, aerul de pe pielea ta”.

Plăcerea va arăta diferit pentru fiecare persoană, a spus McLaughlin, deci este important să alegeți ceva care să vă satisfacă cu adevărat.

Când duceți o viață plină - cu tot felul de responsabilități - ați putea presupune că sentimentul epuizat este inevitabil. Ați putea presupune că sentimentul de epuizare este ceva ce nu puteți schimba. Dar să vă umpleți bine este vital. După cum mi-a spus psihologul Jessica Michaelson, Psy.D, în această piesă, este esențial pentru supraviețuirea noastră. Acesta este motivul pentru care este important să faceți din îngrijirea de sine „un mod de a fi în viață”, a spus Brenner. Un mod de „a rămâne conectat la tine în interior, astfel încât să știi când trebuie să faci o pauză. Un mod de a fi incredibil de amabil cu tine însuți, de a te trata bine ”.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!