Practicarea îngrijirii de sine în perioadele stresante

Când stresul lovește, îngrijirea de sine ia adesea un loc pe spate. „Abilitatea de a avea grijă de sine este bazată pe capacitatea de a intra în mod constant în interior și de a asculta ceea ce este acolo cu urechi deschise și pline de compasiune”, a spus Amy Pershing, LMSW, ACSW, director clinic la Centrul pentru Tulburări Alimentare din Ann Arbor, Mich.

Cu toate acestea, în perioadele stresante din viața noastră, avem tendința de a ne concentra exterior. Ea diminuează sau ignoră viața interioară, ignorând nevoile și limitele noastre.

Și totuși, este în perioadele agitate sau dificile când trebuie să ne îngrijim cel mai mult.

Atunci trebuie să ne mișcăm corpul, să dormim suficient, să nu sărim peste mese, să respirăm și să ne păstrăm limitele. Atunci trebuie să ne îndeplinim nevoile și să ne implicăm în activitățile care ne hrănesc.

Practicarea îngrijirii de sine nu numai că ne ajută să ne simțim mai bine. De asemenea, ne ajută să funcționăm la maxim. Ne umple rezervele, ne mărește energia și oferă claritate. Suntem capabili să facem totul, de la luarea unor decizii mai inteligente până la ajutorul celorlalți. Pe scurt, îngrijirea de sine ne susține sănătatea și bunăstarea.

Iată câteva idei despre practicarea îngrijirii de sine în perioadele stresante, indiferent dacă navigați în perioada sărbătorilor, termenele de muncă sau boala cuiva drag.

Fi onest cu tine insuti.

„Îngrijirea personală pentru mine înseamnă să mă asigur că un timp stresant este în serviciul a ceva important pentru mine”, a spus Pershing, de asemenea director executiv al Centrelor Pershing Turner, care oferă tratament pentru tulburările de alimentație, greutate și imagine corporală, în Annapolis, Md.

Așa că își evaluează motivele și motivațiile de bază. De exemplu, ea ia în considerare dacă un anumit proiect care îi sporește stresul este adevărata chemare a inimii sale sau o așteptare externă.

Ea a sugerat cititorilor să se întrebe ce vor cu adevărat să realizeze și să definească cât de „ocupați” ar dori să fie.

Reducere.

S-ar putea să trebuiască să vă simplificați practica de auto-îngrijire, potrivit Ashley Eder, LPC, psihoterapeut în Boulder, Colo. ușurați-vă. ”

Prioritizarea.

Angajați-vă în activități de auto-îngrijire care vă plac cel mai mult, a spus Eder. De exemplu, dacă de obicei îți scapi timp pentru a-ți urmări sitcom-ul preferat și a citi Biblia înainte de culcare, s-ar putea sări peste spectacol în favoarea satisfacerii nevoilor tale spirituale. Sau s-ar putea să-ți urmărești emisiunea pentru că ai nevoie de râsuri.

Adresați nevoi nesatisfăcute.

Când nu poți satisface o anumită nevoie, poate fi incredibil de frustrant (pe lângă stresul tău). Recunoașteți în tăcere că doriți să satisfaceți această nevoie în viitor, a spus Eder. „Abordarea nevoilor noastre - chiar și atunci când acestea nu pot fi satisfăcute - este o formă semnificativă de îngrijire emoțională care ne poate ajuta să ne menținem până când trece furtuna.”

Verifică-te cu tine.

Pentru Pershing, îngrijirea de sine înseamnă a asculta. Cel mai mare sfat al ei, a spus ea, este să stea liniștită și să fie atentă. „Stau literalmente cinci minute - undeva liniștit și confortabil - și fac o verificare rapidă fizic, intelectual, emoțional [și] spiritual, întrebând„ Ce observ? De ce am nevoie? ’În fiecare zonă.”

Întreabă pentru ajutor.

Când farfuria ei este prea plină, Pershing își amintește să se întindă. Mai exact, ea se întreabă: „Poate cineva să facă această piesă?”

Dacă nu, consideră dacă este capabilă să o facă, menținând în același timp echilibrul dintre mișcare și liniște (ceea ce, a spus ea, necesită îngrijirea de sine). Dacă nu, consideră dacă își poate da permisiunea să o lase să plece.

Decideți ce contează cu adevărat.

Eder a sugerat, de asemenea, să luați în considerare dacă puteți renunța la unele dintre responsabilitățile dvs. și să vă perfecționați cu adevărat ceea ce este important.

„Vremurile stresante pot fi instructive dacă le lași să fie. Ce este cel mai important pentru tine de realizat astăzi? Ce poate aștepta? ”

Îngrijirea de sine este personală. Ceea ce alegeți să faceți va depinde de personalitatea și preferințele dvs. „Tratamentul spa al unei persoane este antrenamentul cu jumătate de maraton al unei alte persoane”, a spus Eder. Practica dvs. de auto-îngrijire ar putea fi activă sau odihnitoare, interactivă sau solitară, liniștită sau zgomotoasă, a spus ea.

Orice ați alege, amintiți-vă și că îngrijirea de sine nu este o practică de lux sau inutilă.

„Îngrijirea de sine este necesar pentru orice lucru important sperăm să facem, orice sens sperăm să avem și orice diferență sperăm să facem ”, a spus Pershing.