5 moduri de a aborda perfecționismul

Săptămâna aceasta am plăcerea să o intervievez pe Michelle Russell, care scrie blogul fantastic „Practice Makes Imperfect”. Din moment ce vorbim mult despre perfecționism la Beyond Blue - pentru că este atât de legat de depresie - m-am gândit că va fi o invitată perfectă pentru a interoga pe această temă.

Therese: Care sunt cele cinci moduri în care o persoană poate aborda perfecționismul?

Michelle: Iată-le ...

1. Comparați-vă cu ceilalți.

Știu, acest lucru sună probabil surprinzător atunci când înțelepciunea predominantă spune că nu. Dar noi perfecționiștii avem nevoie de verificări frecvente ale realității.

Gândiți-vă la ce ați lansat pe toți cilindrii și la ce sperați să realizați.Un raport fără absolut erori? Un living potrivit pentru a fi prezentat în House Beautiful? Un corp precum modelul de copertă de pe acea revistă de fitness de la casă?

Acum observați câți oameni se descurcă destul de bine, mulțumesc, fără a ridica ștacheta atât de sus. Oamenii au într-adevăr relații satisfăcătoare în corpuri non-model, cariere de succes în ciuda greșelilor de greșeală ocazionale sau judecăți greșite și case confortabile și fericite, cu cămăși neprăfuite. Este bine să ne uităm în jur și să ne reamintim asta din când în când.

2. Folosiți Întrebarea de 10 ani.

Dacă te surprinzi rumecând despre ceva ce crezi că ai făcut sau s-ar putea să faci mai puțin decât perfect, întreabă-te: „Zece ani de astăzi, îmi voi aminti chiar asta, să nu mai vorbim de cât de bine s-a făcut sau dacă s-a făcut la toate?"

În cazurile extrem de rare în care răspundeți „da” și „da”, mergeți mai departe și dați-vă lucrului sau remediați cel mai bun efort, apoi mergeți mai departe. De cele mai multe ori, totuși, acest mic exercițiu de gândire vă va ajuta să vă dizolvați grija sau cel puțin să o reduceți la o dimensiune mai ușor de gestionat.

3. Luați ceva timp afară.

Perfecționiștii se angajează prea mult - față de ceilalți și față de ei înșiși. Vedeți dacă puteți găsi o cale de ieșire dintr-o obligație viitoare (sau două, sau trei) pe care nu doriți să o faceți cu adevărat, dar credeți că „ar trebui”. De asemenea, uitați-vă la propria listă de sarcini și vedeți ce puteți amâna deocamdată sau chiar scoateți-vă complet lista. Pentru a primi postarea mea despre asta, faceți clic aici.

Acum nu vă umpleți de data aceasta cu alte lucruri. Vor fi întotdeauna mai multe lucruri. Permiteți-i să fie „timpul alb” (analog spațiului alb) în timpul căruia nu aveți absolut nicio agendă. Fă ce-ți dorește corpul și spiritul - ia un pui de somn, mergi undeva pentru schimbarea peisajului, întinde-te, dansează, medită, mergi pe iarbă, vopsea cu degetele.

Perfecționismul provine dintr-o minte exagerat de autocritică. Lasă-ți mintea o pauză și lasă-o să se odihnească. Hrănește-ți celelalte părți - merită. Treptat, mintea ta va învăța că lumea nu se sfârșește dacă o lași pentru ea o vreme.

4. Faceți un pas mic, dar direct.

Pare contraintuitiv, dar există o legătură directă între perfecționism și amânare. Ați crede că perfecționiștii ar dori ca totul să fie făcut cu grijă, temeinic și la timp, nu? În schimb, simțim adesea o astfel de presiune pentru a face lucrurile perfect, încât ne copleșim chiar înainte de a începe. Apoi ne menținem ocupați cu un milion de alte lucruri, astfel încât să avem întotdeauna o scuză la îndemână pentru motivul pentru care nu facem orice este.

Încercați să alegeți un lucru foarte mic și să faceți acest lucru. Faceți lucrul atât de mic încât să nu vă intimideze. Dar asigurați-vă că indică direct spre ceva ce doriți. Nu răsfoiți Internetul pentru pantofi de antrenament - ieșiți afară și mergeți în jurul blocului. Doar odata. Dar fă-o. Un singur pas de copil merită mai mult decât orice cantitate de bătaie pe tine însuți pentru că nu iei nicio măsură.

5. Întrebați-vă ce i-ați spune unui prieten.

Am un prieten care mă cheamă la asta ori de câte ori mă observă că intru în overdrive. „Dacă m-aș ocupa de tot ce ești acum”, mă întreabă ea, „și aș începe să te critic așa cum te critici pe tine însuți, ai sta acolo și ai lua-o? Sau mi-ai spune să merg să zboare un zmeu? ” (pauză însărcinată) „Atunci de ce te lași să vorbești cu tine în felul acesta?”

Este o întrebare bună, nu-i așa?

Therese: Care este cel mai mare obstacol în „practicarea imperfecțiunii”? Cum te descurci?

Michelle: Sunt hiperorganizată (există un diagnostic medical pentru asta? Oh, da, TOC) și un tweaker dur al sistemelor. Pot să petrec ore și ore căutând planificatorul „perfect” și apoi personalizându-l pentru fiecare eventualitate posibilă, dar apoi să nu-l folosesc niciodată.

De asemenea, par să am această nevoie de a „șterge punțile” înainte de a începe proiecte majore. Deci nu, nu pot să-mi urmăresc finanțele până nu am depus toate hârtiile vagabonze, astfel încât să le pot găsi, ceea ce înseamnă să treci prin cutia de hârtii din colț, ceea ce înseamnă să-ți taie dulapul cu materiale depășite pentru a face loc noul, ceea ce înseamnă să obțineți WD-40 pentru a repara sertarul, deoarece este aproape blocat, ceea ce înseamnă o călătorie către. . . etc., etc.

Una dintre cele mai noi mantre ale mele a devenit „Începeți de undeva”. Mi-am dat seama (verrrry cu regret) că inbox-ul vieții mele nu va fi niciodată gol. Lucrurile nu se vor uni niciodată într-un punct de plecare perfect cu colțuri bine pătrate și fără capete libere. Așa că continuu să-mi vorbesc despre asta. Și încet, foarte încet, observ că pașii mici au într-adevăr un efect cumulativ în timp. Că nu totul trebuie să fie exact așa cum aș vrea să experimentez progresul.

Blogul meu este un exemplu extraordinar. Nu am mai făcut așa ceva până acum și sunt complet intimidat de aspectele tehnice ale acestuia. De asemenea, am vrut să am ceva de genul 20 de postări în buncăr înainte de a mă lansa, pentru că mă temeam să nu primesc blocajul scriitorului. Dar în aprilie a acestui an am solicitat ajutorul unor prieteni pentru a configura site-ul și tocmai am început să scriu.

Site-ul arată și funcționează exact așa cum îmi doresc? Nu. Există secțiuni pe care trebuie să le completez sau chiar să le creez? Absolut. Îmi permit un design de site profesional în acest moment? Hah! Dar nu am lăsat nimic din asta să mă împiedice să încep și învăț pe măsură ce merg. Mi-am făcut niște prieteni online minunați și am primit feedback și sfaturi utile, dintre care niciunul nu s-ar fi întâmplat dacă nu aș fi plonjat până la capăt și aș fi început undeva. Și mă distrez!