3 credințe despre bunăstare care nu funcționează
În această lună, clinicienii dezvăluie faptele reale din spatele concepțiilor greșite care sugerează totul, de la importanța de a rămâne puternici până la eforturile pentru fericire. În plus, împărtășesc ceea ce funcționează.
1. Mitul: Arătarea emoțiilor tale este slabă.
Fapt: „În S.U.A., există o tendință spre a fi puternic, independent și acerb”, a declarat Melanie A. Greenberg, Ph.D., psiholog clinic în județul Marin, California, care este specializată în gestionarea stresului, a dispoziției și a relațiilor. Este încorporat în rădăcinile noastre: „Pionierii trebuiau să fie duri pentru a supraviețui condițiilor dure sau pentru a pleca spre noi ținuturi”. Bunicii trebuiau să fie duri să suporte Marea Depresie, a spus ea.
Astăzi, băieții sunt de obicei socializați pentru a-și spăla sentimentele și a nu plânge, mai ales în public. Acest lucru îi determină pe mulți să creadă că ei ar trebui să fii suficient de puternic pentru a trece peste orice.
„Acesta este cel mai periculos mit, deoarece împiedică oamenii să se întindă și să ceară ajutor atunci când au nevoie de el”, a spus Greenberg. În schimb, oamenii își îngropă adesea durerea emoțională apelând la substanțe dependente sau angajându-se în alte comportamente nesănătoase, a spus ea. Ignorarea problemelor noastre nu face decât să le agraveze, ceea ce duce la anxietate și depresie.
În plus, căutarea de sprijin necesită putere. După cum a spus terapeutul și bloggerul Psych Central Aaron Karmin, LCPC, în acest interviu:
Căutarea consilierii este un semn de forță, nu de slăbiciune. Cu toții avem nevoie de ajutor din când în când și este un semn de forță și inteligență să știm când să căutăm sprijin. Cineva care are abilități și instrumentele potrivite este un atu, nu o datorie. Dacă am un robinet cu scurgeri și singurul instrument pe care îl am este un ciocan, doar lovirea țevilor mele va înrăutăți problema. Țevile au izbucnit, subsolul meu se inundă și fundația se fisurează. Sau aș putea suna doar la instalator și el îmi dă un nou instrument numit cheie, așa că data viitoare când voi avea o scurgere o pot rezolva singur. Consilierea oferă noi instrumente și instrucțiuni profesionale. Dacă am un dinte rău, mă duc la dentist; dacă mașina mi se defectează, mă duc la mecanic. Obținem asistență profesională pentru tot felul de probleme, iar sănătatea mintală nu diferă.
2. Mitul: Succesul generează fericirea.
Fapt: „De la o vârstă fragedă, suntem învățați să facem sacrificii și să lucrăm din greu, pentru că mai târziu vom putea să ne bucurăm de roadele muncii noastre”, a spus Vince Favilla, profesor de psihologie și fondator și scriitor principal pentru Sooniwill. fi. Aflăm că vom fi fericiți după ce vom fi acceptați la o universitate din Ivy League, vom termina școala de licență sau vom primi un loc de muncă de prestigiu, a spus el.
Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că doar 10% din fericirea noastră este determinată de circumstanțele vieții, a spus Favilla. Restul este determinat de genetică și activități intenționate (ce facem și cum gândim). Bucuria pe care o simțim după obținerea unei promoții este de scurtă durată, a spus el.
„După ce îl atingi, creierul tău mișcă stâlpii și își stabilește un nou obiectiv ambițios.” În schimb, Favilla a sugerat să creăm o viață de care să ne bucurăm chiar acum - „nu la un moment nespecificat în viitor”.
3. Mitul: Este important să te simți fericit tot timpul.
Fapt: „În timp ce obținerea fericirii de la prietenii, familiile, carierele și hobby-urile noastre este un aspect minunat al vieții, nu este singura emoție pe care ar trebui să o experimentăm”, a spus Casey Radle, LPC, un terapeut specializat în anxietate, depresie și auto- stimă la Eddins Counselling Group din Houston, Texas.
Din păcate, mulți dintre noi ne presăm pe noi înșine pentru a fi într-o stare constantă de fericire, pentru că asta este ceea ce vedem în mod regulat. Site-urile de socializare, de exemplu, promovează noțiunea că fericirea ar trebui să fie scopul vieții noastre și de maximă importanță, a spus ea.
Bineînțeles, când nu îndeplinim această așteptare nerealistă, ajungem să ne simțim vinovați, a spus ea.De asemenea, s-ar putea să ne simțim „inadecvate [când] nu trecem cu bucurie prin viață cu un zâmbet pe fețele [noastre] și o ușurință în sufletele [noastre]”.
Cu toate acestea, realitatea este că uneori viața este copleșitoare, a spus Radle. „Este important să aveți încredere că puteți face față sentimentelor negative într-un mod matur și sănătos.”
În plus, sentimentele negative sunt informative. De aceea, este important să fii curios despre ele. Radle a împărtășit acest exemplu: te irită cu adevărat că partenerul tău întârzie în mod obișnuit. Îți dai seama că acest lucru te face să simți că nu ai importanță, ceea ce este dureros, deoarece partenerul tău contează foarte mult pentru tine.
„Rămânând curios cu privire la sentimentele tale și săpând mai adânc, ai [putea] obține o înțelegere valoroasă, ceea ce poate duce la conversații productive și reciproc avantajoase.” Acest lucru vă împiedică să vă împingeți sentimentele în jos și să deveniți supărat, a spus ea.
Într-un alt exemplu, vă adânciți de ce vă simțiți speriați și nesiguri. Îți dai seama că anxietatea ta este de fapt exagerată. Așadar, profitați de această ocazie pentru a explora ceea ce vă face să vă simțiți în acest fel și să luați măsuri pentru a vă reduce anxietatea, a spus Radle.
Cu toate acestea, dacă simți că sentimentele negative te consumă, ia în considerare căutarea unui ajutor profesional, a spus Radle. „La fel cum nu trebuie să fim fericiți 100% din timp, nici nu trebuie să fim tristi sau amorțiți 100% din timp”.
