Cât durează schimbarea? Cel puțin 6 luni

Suntem la trei săptămâni pentru noul an și sunt sigur că mulți dintre voi v-au lăsat deja deoparte rezoluțiile de Anul Nou. Ceea ce este de înțeles, mai ales dacă aveți trei săptămâni într-un nou regim de fitness sau exerciții fizice. Unde sunt rezultatele?

Conform noilor cercetări raportate în cele de ieri NY Times, aceste rezultate vor lua timp. Cel puțin 6 luni și, mai probabil, un an sau mai mult.

În studiul bărbaților, observatorilor și subiecților li sa cerut să își evalueze corpul înainte și după 6 săptămâni de antrenament și exerciții fizice. Rezultatele?

Rezultatele nu au fost surprinzătoare. Subiecții s-au evaluat pe ei înșiși mai mult decât oricine altcineva i-a evaluat, iar membrii de sex feminin au evaluat subiecții mai puțin decât subiecții de sex masculin sau membrii de bord. Dar, peste toate, evaluările subiecților abia s-au schimbat, dacă nu, după programul lor de exerciții. Și nici măsurile obiective, cum ar fi greutatea sau procentul de grăsime corporală, sau dimensiunea taliei sau dimensiunea bicepului sau coapsei.

$config[ads_text1] not found

Da, 6 săptămâni nu sunt suficient de lungi pentru a începe să observăm (sau să experimentăm) schimbări reale în corpul oricui. Deci, ce durată este?

„Pentru a face o schimbare în modul în care arăți, vorbești despre o perioadă semnificativă de instruire”, a spus dr. Kraemer. „În studiile noastre durează șase luni până la un an.” Și, a adăugat el, este vorba de antrenamente regulate de antrenament de forță, folosind greutățile adecvate și cu un program individualizat atent conceput. „Asta este realitatea”, a spus el.

Iar diferențele genetice dintre indivizi înseamnă că unii oameni răspund mult mai bine la exerciții fizice decât alții [...]

Cu alte cuvinte, probabil ați trebuit ani de zile pentru a ajunge la corpul pe care îl aveți astăzi și va dura o perioadă similară de timp pentru a vă întoarce la un corp mai sănătos și mai potrivit.

Spun același lucru oamenilor care întreabă cât durează psihoterapia în general pentru a ajuta o persoană cu probleme de sănătate mintală. În funcție de îngrijorare, severitatea acesteia și disponibilitatea persoanei de a face schimbări semnificative, majoritatea problemelor de sănătate mintală nu pot fi rezolvate în doar câteva săptămâni.

$config[ads_text2] not found

La fel ca în sănătatea fizică, durează aproape întotdeauna luni - și ocazional, ani - pentru a face schimbări semnificative în viața noastră pentru a trata cu succes o problemă de sănătate mintală.

Acest lucru nu este menit să vă scape de obiectivele dvs., ci mai degrabă să vă ajute să vă stabiliți așteptări realiste în interior. Pentru că nimic nu este mai demoralizant decât să te aștepți să vezi schimbarea într-o anumită perioadă de timp și să nu vezi niciuna - nu pentru că schimbarea nu are loc, ci pentru că are loc în astfel de trepte graduale și mici, încât poate fi dificil de observat când te uiți la într-o perioadă de timp atât de mică.