Ergonomie și Kyfoză

Dacă aveți cifoză, trebuie să vă gândiți la ergonomie. Ergonomia privește modul în care lucrăm și cum este mediul în care lucrăm. Este o disciplină științifică care studiază cum să facă munca mai puțin dureroasă (asta este o explicație simplificată a ergonomiei, dar funcționează).

Mulți dintre noi petrec multe ore pe zi agățați pe un birou sau îndreptându-ne înainte să vedem un ecran al computerului.

Urmați această evoluție: cifoza posturală este agravată de o postură slabă. Mulți dintre noi petrecem multe ore pe zi agățați pe un birou sau ne străduim să vedem un ecran al computerului - adică, mulți dintre noi petrecem multe ore pe zi cu o postură slabă. Prin urmare, modul în care acționăm este destul de important pentru prevenirea posibilelor efecte ale cifozei (ca să nu mai vorbim de dureri generale de spate și de gât).

Chiar dacă aveți cifoză structurală - cifoză anormală cauzată de o problemă cu o parte a coloanei vertebrale - este important să vă gândiți la modul în care lucrați și cum este mediul în care lucrați. Practicarea unei posturi bune la locul de muncă nu va corecta și nu va preveni o curbă kipotică structurală, dar îngrijirea coloanei vertebrale cu o ergonomie bună poate preveni o parte din durerea asociată cu cifoza.

Cum lucrăm
Ca forță de muncă, petrecem mult timp în fața calculatoarelor și, dacă suntem sinceri cu noi înșine, majoritatea dintre noi nu stăm cu cea mai bună postură. Ne cădem înainte. Ne rotim spatele. Ne agățăm gâturile. Și mergem acasă la sfârșitul zilei cu mușchii strânși și cu o dorință puternică de a ne crăpa spatele.

Opt ore de postură slabă la birou nu sunt o cerință de muncă și, cu siguranță, nu ajută persoanele cu cifoză posturală.

Iată câteva sfaturi care să vă ajute să lucrați mai bine:

• Faceți pauze. Ridicați-vă, faceți o tură în jurul biroului, mergeți la plimbare la prânz, întindeți-vă mușchii. Așeza într-o poziție toată ziua (și nu contează cât de perfectă este postura dvs.) va provoca mușchii strâmți, tensionați, obosiți - mușchi care nu sunt capabili să vă sprijine bine coloana vertebrală.
• Poziționați computerul corect. Tastatura ar trebui să se înclineze și să se afle puțin. Faceți asta, iar încheieturile, brațele și umerii vor fi într-o poziție bună, confortabilă. Ecranul computerului ar trebui să fie direct în fața dvs. la nivelul ochilor - nu la stânga sau la dreapta, astfel încât trebuie să reglați poziția capului pentru a o vedea. Ar trebui să aștepți imediat.
• Nu-ți încrucișează picioarele. Păstrează-ți picioarele pe podea; acesta este un sfat care se referă la alegerea felului potrivit de echipamente de birou. Cu picioarele plate pe podea, greutatea corpului dvs. va fi mai bine susținută și veți avea mai puțin șanse de a vă apropia de birou.

Mediu de lucru
Ergonomia ține cont și de mediul în care lucrăm: biroul și scaunul, de exemplu. Scaunul este deosebit de important pentru persoanele cu cifoză. Trebuie să fie de susținere și să încurajeze o postură bună.

Găsirea unui scaun bun, ergonomic, nu este la fel de ușor ca să vă îndreptați către magazin și să cumpărați unul care este etichetat „ergonomic”. Trebuie să le testați și să decideți care este cea mai potrivită pentru dvs. Scaunele ergonomice nu sunt un singur element care se potrivește.

Iată câteva elemente de bază care trebuie luate în considerare în achiziționarea unui scaun ergonomic care te va ajuta să treci prin muncă cu o postură bună:

• Asistență lombară: dacă spatele jos (coloana vertebrală lombară) este bine susținută și bine poziționată, este mai probabil să aveți o postură bună până la nivelul coloanei vertebrale.
• Recline: Într-adevăr, nu ar trebui să stai drept la 90 °. Scaunul trebuie să aibă o înclinare de 100º-110º.
• Înălțime: picioarele tale ar trebui să poată atinge confortabil podeaua.

Citiți acest articol despre alegerea unui scaun ergonomic bun pentru mai multe sfaturi despre cum să promovați abilitățile bune de lucru prin echipamentul adecvat de birou.