Cum să evitați durerile de gât la birou

Vi se pare asta? Dupa o zi la serviciu, ai dureri grozave la gat si la umeri? Ochii îți doare? Te doare capul? Dacă da, atunci acest articol ar trebui să vă fie de folos: este plin de sfaturi despre cum să evitați durerile de gât la birou.

Se va concentra pe asigurarea că utilizați cel mai bun ecran al computerului pentru nevoile dvs., precum și poziționarea ecranului pentru a evita posturile răsucite în timpul lucrului. În plus, durerea de ochi și durerile de cap pot fi cauzate de viziunea necorectată, calitatea imaginii slabe, strălucirea ecranului și distanța de vizualizare a ecranului. Verificarea tuturor acestor detalii vă poate ajuta să preveniți durerile de gât care pot fi însoțite de dureri de spate.

Este recomandat ca partea superioară a ecranului să fie la nivelul ochilor sau la 2 centimetri peste nivelul ochilor. "Sursa foto: 123RF.com.

Sfat # 1: Verificați-vă viziunea

Asigurați-vă că viziunea dvs. este corectată corect înainte de a face modificări la ecranul computerului configurat. Schimbările naturale ale vederii apar la începutul anilor 40. Examinările periodice ale ochilor de către un profesionist calificat sunt valoroase.

În clinica noastră de coloană vertebrală, recomandăm persoanelor care folosesc computerul zilnic să obțină uzură pentru ochi special pentru utilizarea computerului. În plus, încurajăm partea superioară a ecranului să fie la nivelul ochilor sau la 2 centimetri peste nivelul ochilor. În ceea ce privește poziția de ședință, vă recomandăm să fiți așezați pe un scaun montat pe tipul dvs. de corp, cu sprijin bun pentru spate, pentru a menține o poziție neutră a coloanei vertebrale.
--- Mary Beth Ponzo, DPT, manager de program, Servicii de reabilitare, Froedtert / Colegiul Medical din Wisconsin SpineCare Clinic din Milwaukee

Sfat # 2: Cum este calitatea imaginii pe ecran?

Asigurați-vă că imaginea ecranului este:

• Ascuțit (nu confuz)
• Stabil (nu scârțâit sau pâlpâind)
• Destul de luminos pentru o vizionare confortabilă

Dacă nu, încercați să reglați luminozitatea, contrastul, rata de actualizare și rezoluția ecranului pentru a vă oferi o imagine de cea mai bună calitate.

Imaginea ecranului trebuie să aibă o dimensiune confortabilă de vizualizare. Majoritatea programelor software vă permit să măriți conținutul ecranului la o dimensiune confortabilă. Dacă conținutul ecranului este prea mic (sau mare), atunci selectați o dimensiune diferită a fontului sau utilizați funcția zoom.

Sfat # 3: Evitați ecranul ecranului

Ecranul nu trebuie să aibă reflexe strălucitoare (strălucire speculară), iar imaginea ecranului nu ar trebui să pară „spălată” (strălucire de voal).

Pentru a evita strălucirea, poate fi necesar să repoziționați ecranul, să întunecați luminile aeriene sau să utilizați un filtru antiglare pentru a acoperi ecranul.

Uneori, o capotă poate fi plasată în jurul ecranului sau ecranul poate fi ușor înclinat în sus sau în jos pentru a elimina strălucirea. Utilizarea unui filtru de confidențialitate pe ecran vă poate ajuta, deoarece veți putea citi ecranul dvs. doar atunci când sunteți aliniat corect la acesta.

Sfat # 4: Urmăriți cât de departe este ecranul dvs.

Ecranul trebuie să fie la o distanță orizontală confortabilă pentru vizualizare. Dacă nu puteți poziționa acest lucru la o distanță confortabilă de vizionare, este mai bine ca ochii să aibă ecranul prea departe și să măriți conținutul, decât să stați prea aproape de ecran. Distanța de vizionare cea mai confortabilă este, de obicei, la cel puțin o lungime a brațului distanță de corpul tău.

Sfat # 5: Creșteți ecranul suficient

Poziția verticală ideală pentru ecran depinde de dimensiunea ecranului și de dimensiunea carcasei din jurul ecranului. Ochii ar trebui să fie în linie cu un punct imaginar de pe ecran la aproximativ 2 centimetri sub partea superioară a imaginii ecranului vizibil atunci când sunteți așezat confortabil.

Mai multe studii de cercetare au confirmat că cea mai bună poziție pentru majoritatea utilizatorilor este de a avea centrul ecranului la aproximativ 17-18 grade sub orizontală pentru o vizualizare optimă.

Sfat # 6: Nu vă întoarceți pentru a privi ecranul

Durerea gâtului poate fi cauzată de lucrul într-o postură răsucită. Pentru a elimina răsucirea gâtului, așezați monitorul computerului direct în față și orientat spre dvs.; nu într-un unghi spre stânga sau dreapta. Un ecran prea înalt sau mic poate provoca, de asemenea, încordarea gâtului și a umerilor. Vă veți înclina capul înapoi pentru a privi în sus dacă ecranul este prea înalt și vă veți grupa gâtul spre înainte, dacă este prea jos.

Sfat # 7: Reglați poziția ecranului pentru ochelarii dvs. corecți

Dacă purtați bifocale sau lentile progresive, poate fi necesar să faceți ajustări minore ale poziției ecranului. Cu toate acestea, dacă stai pe spate pe scaunul tău într-o postură relaxată, înclinată și urmează orientările de mai sus, ar trebui să poți vedea ecranul fără o postură penibilă a gâtului.

Sfat # 8: Obțineți un suport pentru documente

Dacă lucrați și cu documente pe hârtie, ar trebui să utilizați un suport pentru documente care poziționează hârtia, astfel încât să poată fi văzută confortabil. Aceasta poate implica utilizarea fie a unui suport de documente care se încadrează între tastatură și ecran; un suport de document montat în partea laterală a ecranului; sau un suport de document independent, poziționat lângă ecran și cu un unghi mai aproape de tine.

Gândirea finală cu privire la evitarea durerilor de gât la birou

De ce nu încercați câteva dintre aceste sfaturi ergonomice la setarea computerului de la birou sau la locul de muncă? S-ar putea să fiți surprinși că, dacă faceți câteva ajustări, lucrul la un computer poate fi mai confortabil și vă poate crește și eficiența! Bonusul general este însă că aceste sfaturi vă pot ajuta să evitați durerile de gât.