Meditația Mindfulness îi ajută pe seniori să ușureze singurătatea
Experții spun că singurătatea rezultată este legată de stresul emoțional și de scăderea sănătății fizice. Într-adevăr, sentimentul de singurătate a fost legat de un risc crescut de boli de inimă, boala Alzheimer, depresie și chiar moarte prematură.
Ca atare, intervențiile pentru ameliorarea singurătății sunt solicitate, totuși strategiile anterioare de ameliorare a singurătății au avut un succes limitat.
Acum, noile cercetări ale oamenilor de știință din UCLA arată că un simplu program de meditație de opt săptămâni ar putea fi tot ceea ce este necesar pentru a reduce singurătatea la adulții în vârstă. Mai mult, cercetătorii au descoperit că meditația mindfulness reduce, de asemenea, expresia genelor inflamatorii.
Aceasta este o constatare importantă, deoarece singurătatea este cunoscută pentru activarea genelor inflamatorii care, la rândul lor, sunt cunoscute pentru a promova o varietate de boli.
Studiul este raportat în ediția online a revistei Creier, comportament și imunitate.
Autorul principal al studiului, Steve Cole, dr. Și colegii săi raportează că programul de două luni de reducere a stresului bazat pe atenție (MBSR), care învață mintea să fie pur și simplu atent la prezent și să nu locuiască în trecut sau să se proiecteze în viitorul, a redus cu succes sentimentele de singurătate.
În mod remarcabil, au spus cercetătorii, MBSR a modificat, de asemenea, genele și markerii proteici ai inflamației, inclusiv markerul inflamator proteina C reactivă (CRP) și un grup de gene reglementate de factorul de transcripție NF-kB.
CRP este un factor de risc puternic pentru bolile de inimă, iar NF-kB este un semnal molecular care activează inflamația.
Inflamația este o componentă naturală a sistemului imunitar și face parte integrantă din repararea și restaurarea țesuturilor. Dar se știe că inflamația cronică poate contribui semnificativ la multe boli și tulburări psihologice.
Munca noastra prezinta primele dovezi care arata ca o interventie psihologica care scade singuratatea reduce, de asemenea, expresia genelor pro-inflamatorii, a spus Cole.
"Dacă acest lucru este confirmat de cercetări ulterioare, MBSR ar putea fi un instrument valoros pentru îmbunătățirea calității vieții pentru mulți vârstnici".
În studiu, 40 de adulți cu vârste cuprinse între 55 și 85 de ani au fost repartizați aleatoriu fie unui grup de meditație mindfulness, fie unui grup de control care nu medita.
Toți participanții au fost evaluați la începutul și la sfârșitul studiului folosind o scară de singurătate stabilită. Probele de sânge au fost, de asemenea, colectate la început și la sfârșit pentru a măsura expresia genelor și nivelurile de inflamație.
Participanții la grupul de meditație au participat la întâlniri săptămânale de două ore, în care au învățat tehnicile de atenție, inclusiv conștientizarea și tehnicile de respirație.
De asemenea, ei practicau meditația mindfulness timp de 30 de minute în fiecare zi acasă și participau la un singur refugiu de o zi.
Acești participanți la MBSR s-au auto-raportat un sentiment redus de singurătate, în timp ce testele lor de sânge au arătat o scădere semnificativă a expresiei genelor legate de inflamație.
„Deși acesta a fost un eșantion mic, rezultatele au fost foarte încurajatoare”, a spus dr. Michael Irwin. „Se adaugă unui număr tot mai mare de cercetări care arată beneficiile pozitive ale unei varietăți de tehnici meditative, inclusiv tai chi și yoga.”
Beneficiile meditației au primit un studiu recent considerabil, deoarece Dr. Helen Lavretsky, profesor de psihiatrie UCLA, a publicat un studiu care arată că o formă de meditație yoghină care implică scandarea a redus, de asemenea, expresia genelor inflamatorii, precum și nivelurile de stres, în rândul persoanelor care au grijă de pacienții cu boala Alzheimer.
„Aceste studii încep să ne mute dincolo de simpla conectare a minții și genomului și să identifice practicile simple pe care o persoană le poate valorifica pentru a îmbunătăți sănătatea umană”, a spus Irwin.
Sursa: UCLA
