Yoga pentru starea de spirit și mobilitate

Un nou studiu bazat științific despre yoga în rândul persoanelor cu două forme comune de artrită constată că practica oferă beneficii unice pentru sănătatea fizică și mentală.

Cercetatorii Johns Hopkins au efectuat un studiu randomizat al persoanelor cu osteoartrita si poliartrita reumatoida. Au descoperit că opt săptămâni de cursuri de yoga au îmbunătățit bunăstarea fizică și mentală a participanților la studiu.

Studiul este considerat a fi cel mai mare studiu randomizat de până acum pentru a examina efectul yoga asupra sănătății fizice și psihologice și a calității vieții în rândul persoanelor cu artrită.

Rezultatele au fost publicate în Jurnal de reumatologie.

„Există o adevărată creștere a interesului pentru yoga ca terapie complementară, cu una din 10 persoane din SUA care practică acum yoga pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate și fitness”, spune Susan J. Bartlett, Ph.D., profesor asociat de medicină adjunct la Johns Hopkins și profesor asociat la Universitatea McGill.

„Yoga poate fi potrivită în special persoanelor cu artrită, deoarece combină activitatea fizică cu tehnici puternice de gestionare a stresului și tehnici de relaxare și se concentrează pe respectarea limitărilor care se pot schimba de la o zi la alta”.

Artrita este principala cauză a dizabilității. Boala afectează unul din 5 adulți, dintre care majoritatea au vârsta sub 65 de ani. Fără un management adecvat, artrita scade nu numai mobilitatea, ci și sănătatea și bunăstarea generală. Condiția poate reduce calitatea vieții prin limitarea capacității unui individ de a participa la activități prețioase.

Nu există un remediu pentru artrită, dar o modalitate importantă de a controla artrita este să rămâi activ. Din păcate, până la 90% dintre persoanele cu artrită sunt mai puțin active decât sugerează liniile directoare de sănătate publică, probabil din cauza simptomelor artritei, cum ar fi durerea și rigiditatea, dar și pentru că nu sunt sigure de modul în care să rămână activ cel mai bine.

Pentru studiu, cercetătorii au recrutat 75 de persoane fie cu osteoartrita genunchiului, fie cu poliartrită reumatoidă. Participanții au fost repartizați aleatoriu fie pe o listă de așteptare, fie pe opt săptămâni de cursuri de yoga de două ori pe săptămână, plus o sesiune de practică săptămânală acasă.

Bunăstarea fizică și mentală a participanților a fost evaluată înainte și după sesiunea de yoga de către cercetătorii care nu știau la ce grup au fost repartizați participanții.

În comparație cu persoanele alocate grupului de control, cei care fac yoga au raportat o îmbunătățire cu 20% a durerii, a nivelurilor de energie, a dispoziției și a funcției fizice, inclusiv capacitatea lor de a îndeplini sarcini fizice la locul de muncă și acasă.

Viteza de mers, de asemenea, sa îmbunătățit într-o măsură mai mică, deși a existat o diferență mică între grupuri în testele de echilibru și rezistența corpului superior. Îmbunătățirile la cei care au finalizat yoga au fost încă evidente nouă luni mai târziu.

Clifton O. Bingham III, MD, profesor asociat de medicină la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, a declarat că ideea studiului a luat naștere din experiențele sale de tratare a pacienților cu artrită.

„A urmărit ce s-a întâmplat cu pacienții mei și schimbările din viața lor ca urmare a practicării yoga care m-au interesat în primul rând.”

Siguranța a fost o prioritate în studiu, spun autorii. „Pentru persoanele cu alte afecțiuni, yoga s-a dovedit că îmbunătățește durerea, dizabilitățile legate de durere și starea de spirit”, a spus Bingham.

„Dar nu au existat studii bine controlate de yoga care să ne poată spune dacă a fost sigur și eficient pentru persoanele cu artrită, iar mulți profesioniști din domeniul sănătății au îngrijorări cu privire la modul în care yoga ar putea afecta articulațiile vulnerabile, având în vedere accentul pus pe schimbarea pozițiilor și pe flexibilitate.

„Primul nostru pas a fost să ne asigurăm că yoga este o opțiune rezonabilă și sigură pentru persoanele cu artrită. Instructorii noștri erau terapeuți cu experiență în yoga, cu pregătire suplimentară pentru a modifica ipostaze pentru a se potrivi abilităților individuale ”, a spus el.

Participanții au fost examinați de medicii lor înainte de a se alătura studiului și au continuat să ia medicamentele lor obișnuite pentru artrită în timpul studiului.

Cercetătorii au dezvoltat o listă de verificare pentru a face mai ușor pentru medici să recomande yoga în siguranță pacienților lor, spune Bingham.

El sugerează, de asemenea, că persoanele cu artrită care iau în considerare yoga ar trebui „să discute cu medicii lor despre articulațiile specifice care sunt preocupante și despre modificările aduse posturilor”.

„Găsiți un profesor care să pună întrebările corecte despre limitări și să lucreze îndeaproape cu dvs. ca persoană. Începeți cu cursuri de yoga blânde. Practică acceptarea locului în care te afli și a ceea ce poate face corpul tău într-o anumită zi. ”

Sursa: Johns Hopkins / EurekAlert