5 moduri de a rezista furtunii și de a găsi pacea durabilă

„Puteți găsi pace în mijlocul furtunilor care vă amenință”. - Joseph B. Wirthlin

Simte vreodată mintea ta ca o tornadă de gânduri rotitoare? Și când se întâmplă asta, îți dorești pace interioară?

Ei bine, nu cu mult timp în urmă, după ce am renunțat la slujba mea corporativă, am rămas blocat în acea poziție exactă. Mi-am dat seama că gradele pe care le-am obținut și locurile de muncă pe care le-am ales m-au făcut nenorocit.

Vorbăria mea interioară a devenit de nesuportat, iar gândurile mele auto-sabotante și deranjante au stârnit atacuri de anxietate, nervozitate și coșmaruri. Asta m-a forțat să merg la terapie.

Dar chiar și după un an de ajutor profesional, am simțit atât de multă disperare încât am crezut că nu voi putea supraviețui. Toată viața mi-a pierdut sensul. Eram deprimat clinic și aveam nevoie de substanțe chimice pentru a tăia ceața. Nici nu m-am putut bucura de activitățile pe care le-am iubit cândva.

Substanțele chimice mi-au dat nervozitate, așa că am încercat tehnici de respirație profundă, meditație ghidată, afirmații pozitive și tablouri vizuale. În cele din urmă, am găsit ceea ce a funcționat pentru mine. Cu cât exersam mai mult ceea ce funcționa, cu atât mă simțeam mai confortabil cu toate grijile mele. Nu, problemele mele nu au dispărut, dar am căpătat hotărâre interioară și tenacitate pentru a mă simți confortabil cu disconfortul.

Sunt mândru de eforturile depuse pentru a-mi ușura suferința emoțională acută. Deși nu există comenzi rapide ușoare sau poțiuni magice, am găsit remedii fantastice și tehnici mentale pe parcurs. M-au ajutat să mă descurc cu tristețea, regretul, furia și orice amintire oribilă care a crescut.

Pentru a-mi menține starea sufletească, continuu să practic tactica și, de asemenea, rămân deschis față de orice altele noi. Desigur, nimeni nu poate întruchipa o stare de pace durabilă 24/7, 365 de zile pe an. Dar în aceste zile, tactica pe care o practic în continuare îmi permite să aleg pacea ori de câte ori bulele de primejdie revin la suprafață.

Dacă vă aflați în mijlocul unei tornade emoționale, sugestiile și soluțiile de mai jos ar trebui să vă ajute în călătoria către pace.

1. Acceptați că sunteți atât obișnuiți, cât și unici.

Ești o persoană obișnuită care parcurge o cale unică. Acceptarea acestui lucru te poate face să te simți mai puțin singur, să fii mai competitiv într-un mod nedistructiv și să elimini gândurile de autocompătimire.

Acceptați că sunteți o persoană obișnuită, cu doar douăzeci și patru de ore pe zi, care trebuie să-și găsească cumva sensul în lumescul vieții. Acceptarea faptului că sunteți obișnuit vă va face să vă simțiți mai puțin singur.

Dar acceptă, de asemenea, că nimeni nu merge pe calea ta unică. Te trezești în fiecare dimineață cu tine, trăsăturile, circumstanțele, alegerile și istoria. Acceptarea faptului că sunteți unic vă va face să doriți să realizați, să fiți creativi și să vă dezvoltați într-un mod sănătos. Vei urmări să înveți și să crești, mai degrabă decât să acționezi dintr-un loc de frică, invidie sau nevoia stringentă de a depăși performanța.

Dacă acceptați că sunteți deopotrivă obișnuiți și unici, veți înceta să vă comparați cu rolele de evidențiere ale altcuiva, veți urmări să deveniți cea mai bună versiune a sinelui dvs. obișnuit-unic și, prin urmare, vă veți deplasa în viață pașnic.

2. Deveniți confortabil cu inconfortabilul.

Când te simți anxios, gândurile îți sar ca niște lăcuste frenetice și, oricât ai încerca, nu te poți opri din a gândi prea mult.

Acesta este un sentiment inconfortabil, dar dacă vă exersați confortabil cu acest sentiment, nu vă va consuma spațiul cognitiv. Dacă îl împingi departe, disconfortul tău va continua să crească, la fel ca și anxietatea.

Exersați predându-vă acel sentiment inconfortabil și simțindu-l prin fiecare centimetru al vostru. Dacă simți că vin lacrimile, nu te lupta cu ele. Lacrimile tale eliberează hormoni de stres precum cortizolul, așa că plângeți dacă trebuie.

Evitați să vă copleșiți punând o mână pe piept și cealaltă pe burtă și simțindu-vă că respirați. Stai în picioare și simți-ți picioarele pe pământ în timp ce inspiri prin nas. Țineți cinci secunde și expirați prin gură.

Acum sunteți complet integrat cu acea senzație inconfortabilă, în loc să vă panicați cum să o faceți să dispară.

Repetați exercițiul de respirație profundă cât de des puteți. Nu vă lăsați păcăliți de cât de simplu și plictisitor sună; aceasta este o tehnică de calmare extrem de puternică.

3. Exersează să rămâi în Acum.

Cea mai mare suferință emoțională provine din retrăirea trecutului sau din panica în viitor. Este fie regret, fie frică. De aceea, dacă practicați să rămâneți în prezent, veți învăța să renunțați la trecut și viitor și să vă aduceți conștientizarea în prezentul pașnic.

Chiar dacă o puteți face doar pentru un moment, veți experimenta un moment pașnic. Dacă practicați să vă aduceți conștientizarea în momentul prezent, veți realiza că aveți controlul asupra păcii voastre. Vei recunoaște efectul calmant pe care îl are asupra stării tale de a fi, chiar și în mijlocul haosului și al crizei, și chiar dacă este pentru câteva secunde.

S-ar putea să exersați să rămâneți acum în următoarele moduri:

• Așezați-vă afară și alegeți o frunză pe un copac. Încercați să vă concentrați asupra acelei frunze timp de cinci minute. Când vă rătăcește atenția, aduceți-o ușor înapoi la frunze.
• Alegeți un obiect (să spunem că cana de cafea) și vă mirați. Unde s-a făcut? Cine a făcut-o? A fost realizat manual? Încercați să aflați istoria acelei cani de cafea (chiar dacă trebuie să o faceți).
• Uită-te la cerul nopții și vizualizează-ți grijile care te trec pe lângă tine pentru a sta în interiorul unei stele. Urmărește-i acum arzând în fiecare bilă uriașă de praf și gaze. Cu toate grijile dispărute, aduceți-vă conștiința înapoi la momentul prezent - vă uitați în sus la cerul nopții.

4. Cunoaște-te.

Pentru a obține pacea interioară, trebuie să te cunoști pe tine însuți la un nivel profund. A te cunoaște pe tine însuți te va ajuta să faci alegeri mai aliniate cu cine ești și vrei să fii.

O modalitate de a te cunoaște pe tine este prin jurnal.

Doar cincisprezece minute pe zi de jurnal vă vor ajuta să vă cunoașteți pe voi înșivă, înregistrându-vă gândurile, convingerile și conflictele interioare. Mai bine, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce veți scrie.

Când scrieți, continuați cu fluxul de gânduri tangente, gânduri private și gânduri nepotrivite improprii vizionării publice. Nimeni nu va vedea aceste cuvinte în afară de tine! Scopul jurnalului este să scoți doar lucruri afară - povestea pe care o tot spui, o plângere îngrijită, o amintire oribilă.

Când am început jurnalizarea, am scris tot ce mi-a venit în minte. M-am trezit spunând lucruri pe care nu mă refeream cu adevărat la oamenii care abia mă cunoșteau, la dorința de a participa la activități în care nu am crezut cu adevărat că aș vrea să particip și am continuat fără să mă judec. De asemenea, am putut elibera o mare parte din furie, durere, vinovăție, rușine și jenă pe care le-am păstrat și, făcând acest lucru, m-am eliberat.

Un lucru de reținut este că a scrie despre el nu îl face mai real decât este în capul tău. Ideea este să vă curățați mintea și să conștientizați gândurile pe care le gândiți și dezordinea emoțională. Nu uitați să vă relaxați, să fiți liberi, să vă relaxați, să simțiți emoția brută, să o eliberați constructiv și să o faceți zilnic.

Cea mai bună parte a jurnalului este că nu trebuie să câștigi aprobarea sau permisiunea nimănui pentru a simți așa cum faci.

5. Opriți căutarea aprobării.

Dacă doriți să adoptați o mentalitate pașnică, nu încercați să îi faceți pe alții ca dvs. sau să vă aprobe. Acționează pentru a îndeplini idealurile pe care ți le-ai propus și pentru a-ți îndeplini obiectivele, dar renunță la nevoia ta de a fi plăcut.

Dacă trăiești pentru a-i impresiona pe ceilalți - pentru a-i câștiga dragostea, sprijinul, aprobarea - vei merge pe un drum plin de anxietate și durere emoțională.

O nevoie de aprobare declanșează gânduri auto-înfrângătoare de îndoială și auto-învinovățire. Bună, stres emoțional.

M-am străduit să renunț la nevoia mea de aprobare, dar când am reușit, am simțit că un val mare de pace mă spală. Am putut să-mi iau rămas bun de la multe gânduri neputernice.

Vă puteți oferi darul păcii

Nu există, desigur, nici un antidot care să le elimine pe toate, pentru totdeauna.

Uneori încă mă lupt cu anxietatea mea, dar pentru că am folosit aceste tehnici și vizualizări, atunci când mintea mea este o tornadă, este mult mai ușor să o potolesc acum. După cum spune faimosul zical, „Practica face perfect”, așa că continuu să fac exact asta.

Problemele dvs. ar putea (și probabil vor reveni) uneori, chiar și după luni de jurnal, privind frunzele și tehnicile de respirație. Veți trăi în continuare momente de suferință din când în când, chiar dacă este vorba despre tipul banal minor la magazin alimentar atunci când vă gândiți să cumpărați sau nu roșii.

Cu toate acestea, prin practicarea acestor tehnici, veți construi un arsenal de instrumente de coping pentru a vă găsi liniștea. Pacea voastră în sine va fi indestructibilă. Nicio tornadă emoțională nu o va distruge vreodată.

Pacea ta va fi rezistentă la tornadă.

Acest articol este oferit de Tiny Buddha.