Se dorește: doar cantitatea corectă de exerciții

Mai mult de jumătate din toți americanii nu reușesc să obțină cantitatea minimă recomandată de activitate fizică (> 150 minute / săptămână de exerciții moderate), un factor care crește riscul de obezitate, boli cardiovasculare și diabet.

Cercetările emergente avertizează însă că indivizii pot exagera cu exercițiile fizice crescând riscul unui eveniment cardiovascular. Adică, strategia „mai mult este mai bine” poate duce la leziuni excesive cardiace.

Studiile epidemiologice din ultimii 60 de ani au furnizat dovezi puternice ale importanței activității fizice regulate, cum ar fi mersul rapid și joggingul.

Antrenamentul aerob este benefic în special în gestionarea și reabilitarea bolilor cardiovasculare și în scăderea riscului de deces din alte boli, cum ar fi hipertensiunea, accidentul vascular cerebral și diabetul de tip II.

Ghidurile actuale de activitate fizică recomandă aproximativ 150 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată sau aproximativ 75 de minute de exerciții cu intensitate intensă.

Cu toate acestea, cercetătorii raportează dovezi clare ale unei creșteri a deceselor cardiovasculare la supraviețuitorii atacurilor de cord care fac exerciții fizice până la exces.

Într - un nou studiu publicat în Procedurile clinicii Mayo, Paul T. Williams, Ph.D. și Paul D. Thompson, M.D., au studiat relația dintre exerciții și decesele legate de bolile cardiovasculare la aproximativ 2.400 de supraviețuitori ai infarctului activi fizic.

Au realizat un studiu prospectiv pe termen lung folosind bazele de date National Walkers ’and Runners’ Health Studies.

Acest studiu a confirmat rapoartele anterioare care indicau că beneficiile cardiovasculare pentru mers și alergat au fost echivalente, atâta timp cât s-a consumat aceeași cantitate de calorii (deși atunci când mergeți, în comparație cu alergarea, va dura aproximativ de două ori mai mult pentru a arde același număr de calorii).

Puterea acestei cantități de exerciții este remarcabilă, deoarece decesele cauzate de evenimente cardiovasculare de până la 65% au fost observate în rândul pacienților care alergau mai puțin de 30 mile sau mergeau mai puțin de 46 mile pe săptămână.

Dincolo de acest punct, totuși s-a pierdut o mare parte din beneficiul exercițiului, în ceea ce este descris ca un model invers al curbei J.

Aceste analize furnizează ceea ce este, la cunoștința noastră, primele date la oameni care demonstrează o creștere semnificativă statistic a riscului cardiovascular cu cele mai ridicate niveluri de exercițiu, spun Williams și Thompson.

„Rezultatele sugerează că beneficiile alergării sau mersului pe jos nu se acumulează la nesfârșit și că peste un anumit nivel, probabil 30 de mile pe săptămână de alergare, există o creștere semnificativă a riscului.

Evenimentele de alergare competitive par, de asemenea, să crească riscul unui eveniment acut. ”

Cu toate acestea, aceștia subliniază că „populația noastră din studiu a constat din supraviețuitori ai infarctului și, astfel, concluziile nu pot fi generalizate cu ușurință pentru întreaga populație de exercițieni grei”.

În același număr, anchetatorii din Spania raportează o meta-analiză a zece studii de cohortă menite să ofere o imagine de ansamblu exactă a mortalității la sportivii de elită.

Studiile au inclus peste 42.000 de sportivi de top (707 de femei) care au participat la o serie de sporturi, inclusiv fotbal, baseball, atletism și ciclism, inclusiv sportivi de nivel olimpic și participanți la Turul Franței.

„Ceea ce am găsit pe baza dovezilor disponibile a fost că sportivii de elită (în general bărbați) trăiesc mai mult decât populația generală, ceea ce sugerează că efectele benefice asupra sănătății exercițiilor fizice, în special în scăderea bolilor cardiovasculare și a riscului de cancer, nu sunt neapărat limitate la doze moderate, ”Comentează investigatorul senior Alejandro Lucia, MD, dr.

„Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări, folosind cohorte mai omogene și o reprezentare mai proporțională a ambelor sexe.”

„Extrapolarea datelor din actualul studiu Williams și Thompson către populația generală ar sugera că aproximativ una din douăzeci de persoane depășește exercițiile fizice”, comentează James H. O'Keefe, MD, primul autor al unui editorial despre „Exercitarea pentru sănătate” și Longevitate versus performanță de vârf: regimuri diferite pentru diferite obiective. ”

O'Keefe sugerează termenul „leziuni cardiace prin suprasolicitare” pentru această consecință tot mai frecventă a strategiei „mai mult exercițiu este mai bun”. ”

Chiar și așa, acești autori afirmă că aproximativ 10 din douăzeci de persoane nu primesc cantitatea minimă recomandată de activitate fizică (> 150 minute / săptămână de exerciții moderate).

O'Keefe, Franklin și Lavie subliniază că o doză săptămânală cumulativă de exerciții energice de cel mult aproximativ cinci ore a fost identificată în mai multe studii pentru a fi intervalul superior sigur pentru sănătatea cardiovasculară pe termen lung și speranța de viață.

Mai mult decât atât, poate fi, de asemenea, benefic să vă luați una sau două zile pe săptămână de la exerciții fizice viguroase și să vă abțineți de la exerciții de intensitate mare în fiecare zi.

Ei propun ca indivizii de la ambele capete ale spectrului de exerciții (persoane sedentare și supraexercitați) să obțină probabil beneficii pe termen lung pentru sănătate, schimbându-și nivelurile de activitate fizică pentru a fi în intervalul moderat.

„Pentru pacienții cu boli de inimă, aproape toți ar trebui să facă exerciții fizice și, în general, cei mai mulți ar trebui să exercite 30-40 de minute în majoritatea zilelor, dar, din punct de vedere al sănătății, nu există niciun motiv pentru a face mișcare mult mai mult decât atât și mai ales nu mai mult de 60 minute în majoritatea zilelor ”, spune Lavie.

„Așa cum a spus Hipocrate în urmă cu mai bine de 2.000 de ani,„ dacă am putea oferi fiecărei persoane cantitatea potrivită de hrană și exerciții fizice, nu prea puțin și nici prea mult, am fi găsit cel mai sigur drum către sănătate. ”Eu și co-autorii mei cred că această evaluare continuă să ofere îndrumări înțelepte ”, conchide el.

Sursa: Elsevier