Antrenamentul de rezistență o dată pe săptămână poate stimula sănătatea și bunăstarea adulților în vârstă

Noi cercetări arată că antrenamentul de rezistență îmbunătățește sănătatea fizică și mentală a persoanelor cu vârsta peste 65 de ani, beneficiile apărând chiar și atunci când unii oameni se antrenează doar o dată pe săptămână.

Beneficiile au inclus îmbunătățirea valorilor sanguine, a forței musculare și a bunăstării mintale, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Jyväskylä din Finlanda.

„Am constatat că persoanele care erau aproape de a avea tensiune arterială crescută, colesterol ridicat, glicemie crescută sau niveluri ridicate de inflamație s-au îmbunătățit cel mai mult după programul nostru de formare de nouă luni”, a spus dr. Simon Walker de la Facultatea de Sport a universității și Științe ale sănătății. „Antrenarea de două sau trei ori pe săptămână nu a oferit un beneficiu mai mare acestor persoane.”

Majoritatea experților susțin efectuarea de antrenamente de rezistență de cel puțin două ori pe săptămână pentru toate vârstele.

Și noul studiu a constatat că pentru dezvoltarea maximă a forței, creșterea musculară și pierderea grăsimilor, antrenamentul de mai multe ori pe săptămână a fost avantajos, notează cercetătorii.

"Dar pentru alte măsuri care sunt importante pentru persoanele în vârstă, cum ar fi capacitatea de a efectua activități din viața de zi cu zi, o dată pe săptămână părea suficientă", a spus Walker. „Forța musculară necesară pentru transportul genților de cumpărături, mersul în sus și în jos pe scări și așezarea pe o toaletă poate fi îmbunătățită cu antrenamentul de forță.”

Conform rezultatelor studiului, bunăstarea generală, testată prin măsuri psihologice, s-a îmbunătățit, de asemenea, pe parcursul perioadei de antrenament de nouă luni.

În mod similar, nu au existat diferențe reale dacă indivizii s-au antrenat doar o dată pe săptămână sau de două până la trei ori pe săptămână.

Potrivit cercetătorilor, a fost foarte important ca oamenii să își îmbunătățească bunăstarea psihologică și motivația pentru exerciții fizice în timpul perioadei de studiu, deoarece acei oameni au continuat să se antreneze în mod regulat chiar și după încheierea studiului.

„Trebuie să ne amintim că acești indivizi s-au antrenat din greu și în condiții de siguranță, când erau cu noi”, a spus Walker. „Am supravegheat îndeaproape fiecare sesiune de antrenament, asigurându-ne că au folosit tehnica corectă și ne-am asigurat, de asemenea, că au încercat întotdeauna să-și îmbunătățească sarcinile de antrenament în comparație cu sesiunile de antrenament anterioare.”

Sursa: Universitatea din Jyväskylä