Exercitați angajamentele cu motivație

Un nou studiu realizat de cercetătorii Penn State constată că motivația pentru exerciții fluctuează de la o săptămână la alta. Și, nu este surprinzător, fluctuațiile motivaționale prezic dacă vom fi activi fizic.

Într-un efort de a înțelege cum este legată motivația de exercițiu de comportament, cercetătorii au examinat intențiile studenților de a fi activi fizic, precum și nivelurile lor reale de activitate.

„Mulți dintre noi stabilim ca rezoluțiile de Anul Nou să fie mai active din punct de vedere fizic și ne așteptăm ca aceste rezoluții să fie stabile pe tot parcursul anului”, a spus David Conroy, Ph.D., profesor de kinesiologie.

„Unul dintre lucrurile pe care le vedem în acest studiu este că, de la o săptămână la alta, motivația noastră se poate schimba foarte mult, iar aceste modificări săptămânale ale motivației pot fi distructive pentru rezoluțiile noastre.”

Anchetatorii au recrutat 33 de studenți și au evaluat pe o perioadă de 10 săptămâni atât intențiile săptămânale ale elevilor de a fi activi fizic, cât și nivelul lor de activitate.

Participanții au fost instruiți să se conecteze la un site web și să își evalueze intențiile de a efectua activitate fizică pentru săptămâna următoare. Pentru a evalua activitatea fizică, participanții au fost instruiți să poarte pedometre în fiecare zi în primele patru săptămâni.

Cercetătorii au descoperit că, pentru mulți dintre participanți, motivația pentru exerciții a fluctuat săptămânal, iar aceste fluctuații au fost legate de comportamentul lor.

Rezultatele studiului apar în numărul curent al Journal of Sport & Exercise Psychology.

„Motivația noastră de a fi activi fizic se schimbă săptămânal, deoarece avem atât de multe cerințe în ceea ce privește timpul nostru”, a spus Conroy.

Pentru majoritatea dintre noi, provocarea de a rămâne motivați să exercităm în săptămânile în care suntem maximizați este problematică. „Poate că într-o săptămână suntem bolnavi sau avem un termen limită de lucru - sau, în cazul studenților, un examen viitor”.

Potrivit lui Conroy, deficiențele motivației par a fi cu adevărat distructive.

„Rezultatele noastre sugerează că persoanele cu intenții puternice de a exercita în mod constant au cele mai mari șanse de a-și respecta intențiile, în timp ce persoanele cu cele mai mari fluctuații ale motivației au cel mai greu timp să folosească această motivație pentru a-și regla comportamentul.”

O soluție pentru persoanele cu motivație vacilantă include încorporarea activității fizice în viața lor de zi cu zi, a declarat asistenta de cercetare Amanda Hyde.

„Poate că modalitatea de a-i face pe acești oameni să fie mai activi fizic nu este neapărat prin creșterea motivației lor”, a spus ea, „ci mai degrabă prin schimbarea modului în care fac lucrurile în viața lor, astfel încât exercițiile fizice să se potrivească automat programului lor, cum ar fi mersul pe jos către lucrați mai degrabă decât să conduceți sau să luați scările, mai degrabă decât liftul. ”

Conroy a adăugat că consistența intențiilor nu este singurul lucru care contează în prezicerea dacă o persoană va fi activă sau nu. De asemenea, contează dacă este o săptămână sau un weekend.

„Am văzut că oamenii care au raportat în mod constant intenții mai puternice de a fi activi au fost mai activi în timpul săptămânii, dar apoi în weekend modelul a răsturnat pentru ei”, a spus Conroy. „Dacă o persoană a fost într-adevăr motivată în timpul săptămânii, atunci el sau ea s-a prăbușit în weekend”.

Această constatare poate fi unică pentru populația studențească, deoarece un comportament opus - cel al exercițiilor fizice limitate în timpul săptămânii, apoi exercitarea excesivă în weekend - este adesea afișat de profesionistul muncitor a / k / a „războinic de weekend”.

Conroy a remarcat faptul că oamenii par să aibă sisteme diferite care să-și motiveze comportamentul în timpul săptămânii și în weekend.

În cazul studenților, „indivizii pot fi epuizați de a-și regla comportamentul și de a-și gestiona timpul atât de atent în timpul săptămânii încât în ​​weekend trebuie să-și reîncarce bateriile și să-și arunce gestionarea timpului pe fereastră”.

În ceea ce privește rezoluțiile de Anul Nou, Conroy a sfătuit ca oamenii să se concentreze mai puțin pe angajamente ample pentru a deveni mai activi și, în schimb, să elaboreze un plan pentru modul în care își vor susține motivația de la o săptămână la alta.

„Este important să fim atenți la modul în care putem susține un nivel ridicat de motivație și nu doar să lăsăm această motivație să se degradeze ca răspuns la toate cerințele externe cu care ne confruntăm”, a spus Conroy.

Sursa: Penn State