Mindfulness legat de hormonii de stres inferiori
Capacitatea de a concentra resursele mentale asupra experienței imediate este un aspect al atenției - o abilitate care poate fi îmbunătățită prin instruirea meditației, spun cercetătorii UC-Davis.
Descoperirile provin din proiectul Shamatha, un studiu cuprinzător, pe termen lung, pe grupul de control, asupra efectelor antrenamentului de meditație asupra minții și corpului, dirijat de cercetători de la cercetătorii UC-Davis și budiști.
Noua descoperire este prima dovadă științifică a unei „relații directe între cortizol în repaus și scoruri pe orice tip de scară de atenție”, a spus Tonya Jacobs, un prim autor.
O lucrare care descrie lucrarea a fost publicată în jurnal Psihologia sănătății.
Nivelurile ridicate de cortizol, un hormon produs de glanda suprarenală, sunt asociate cu stresul fizic sau emoțional. Eliberarea prelungită a hormonului contribuie la efecte adverse pe scară largă asupra unui număr de sisteme fiziologice.
În noul studiu Jacobs, Clifford Saron și colegii lor au folosit un chestionar pentru a măsura aspectele atenției în rândul unui grup de voluntari înainte și după o retragere intensivă de meditație de trei luni. De asemenea, au măsurat nivelurile de cortizol din saliva voluntarilor.
În timpul retragerii, învățatul și profesorul budist B. Alan Wallace de la Santa Barbara Institute for Conciousness Studies a instruit participanții în abilități atenționale precum atenția la respirație, observarea evenimentelor mentale și observarea naturii conștiinței.
Participanții au practicat, de asemenea, cultivarea stărilor mentale binevoitoare, inclusiv bunătatea iubitoare, compasiunea, bucuria empatică și echanimitatea.
La nivel individual, a existat o corelație între un scor ridicat pentru atenție și un scor scăzut în cortizol, atât înainte, cât și după retragere. Persoanele al căror scor de atenție a crescut după retragere au arătat o scădere a cortizolului.
„Cu cât o persoană a raportat că își direcționează resursele cognitive către experiența senzorială imediată și sarcina la îndemână, cu atât este mai mic cortizolul de odihnă”, a spus Jacobs.
Cercetarea nu a arătat o cauză și un efect direct, a subliniat Jacobs. Într-adevăr, ea a menționat că efectul ar putea funcționa în ambele sensuri - niveluri reduse de cortizol ar putea duce la îmbunătățirea atenției, mai degrabă decât invers. Scorurile din chestionarul de atenție au crescut de la pre- la post-retragere, în timp ce nivelurile de cortizol nu s-au modificat în general.
Potrivit lui Jacobs, antrenarea minții pentru a se concentra asupra experienței imediate poate reduce tendința de a rumega despre trecut sau de a vă face griji pentru viitor, procese de gândire care au fost legate de eliberarea de cortizol.
„Ideea că ne putem antrena mintea într-un mod care încurajează obiceiuri mentale sănătoase și că aceste obiceiuri se pot reflecta în relațiile minte-corp nu este nouă; a existat de mii de ani în diferite culturi și ideologii ”, a spus Jacobs. Cu toate acestea, această idee abia începe să fie integrată în medicina occidentală pe măsură ce se adună dovezi obiective. Sperăm că astfel de studii vor contribui la acest efort. ”
Saron a remarcat faptul că, în acest studiu, autorii au folosit termenul „mindfulness” pentru a se referi la comportamente care se reflectă într-o anumită scară de mindfulness, care a fost măsura utilizată în studiu.
„Scara a măsurat înclinația participanților de a renunța la gândurile tulburătoare și de a participa la diferite domenii senzoriale, sarcini zilnice și conținutul actual al minții lor. Cu toate acestea, această scară poate reflecta doar un subgrup de calități care cuprind o mai mare calitate a atenției, deoarece este concepută în diferite tradiții contemplative ”, a spus el.
Studiile anterioare din cadrul proiectului Shamatha au arătat că retragerea meditației a avut efecte pozitive asupra percepției vizuale, atenției susținute, bunăstării socio-emoționale, activității cerebrale de repaus și asupra activității telomerazei, o enzimă importantă pentru sănătatea pe termen lung a corpului celule.
Sursa: UC-Davis
