Meditație + Exercițiu = Depresie

Un nou studiu a descoperit că meditația și exercițiile aerobe reduc împreună depresia.

Studiul Universității Rutgers a constatat că această combinație minte și corp, făcută de două ori pe săptămână timp de doar două luni, a redus simptomele unui grup de studenți cu 40%.

Cercetătorii cred că studiul arată că o intervenție individuală și personală poate ameliora depresia în orice moment și fără costuri.

Studiul a fost publicat în jurnal Psihiatrie translațională.

„Suntem încântați de descoperiri, deoarece am văzut o îmbunătățire atât de semnificativă atât la studenții cu depresie clinică, cât și la cei fără depresie”, a spus autorul principal dr. Brandon Alderman, profesor asistent în cadrul Departamentului de Științe ale Exercițiilor și Studii Sportive.

„Este pentru prima dată când ambele terapii comportamentale au fost analizate împreună pentru a face față depresiei.”

Cercetătorii consideră că cele două activități au un efect sinergic în combaterea depresiei.

Alderman și dr. Tracey Shors, profesor la Departamentul de Psihologie și Centrul pentru Neuroștiințe Colaborative, au descoperit că o combinație de pregătire mentală și fizică (MAP) le-a permis elevilor cu tulburare depresivă majoră să nu lase problemele sau gândurile negative să-i copleșească.

"Oamenii de știință au știut de ceva vreme că ambele activități pot ajuta singure la depresie", a spus Shors. Dar acest studiu sugerează că, atunci când se face împreună, există o îmbunătățire izbitoare a simptomelor depresive, împreună cu creșteri ale activității creierului sincronizate.

Cercetătorii au urmărit bărbații și femeile pe parcursul unui program de opt săptămâni. Participanții au inclus 22 de suferinzi cu depresie și 30 de studenți sănătoși mintal.

La sfârșitul studiului, membrii grupului au raportat mai puține simptome depresive și au spus că nu au petrecut atât de mult timp îngrijorându-se cu privire la situațiile negative care au loc în viața lor ca înainte de începerea studiului.

Acest grup a oferit, de asemenea, instruire MAP tinerelor mame care fuseseră fără adăpost, dar care locuiau la o unitate de tratament rezidențial atunci când au început studiul. Femeile au prezentat simptome depresive severe și niveluri ridicate de anxietate la începutul studiului.

Cu toate acestea, până la sfârșitul celei de-a opta săptămâni, și ei au raportat că depresia și anxietatea lor s-au diminuat. Femeile au raportat, de asemenea, că se simt mai motivate și s-au putut concentra mai pozitiv asupra vieții lor.

Depresia, o tulburare debilitantă care afectează aproape unul din cinci americani cândva în viața lor, apare adesea în adolescență sau la vârsta adultă tânără.

Până de curând, cel mai frecvent tratament pentru depresie a fost medicamentele psihotrope care influențează substanțele chimice din creier implicate în reglarea emoțiilor. Terapia cognitiv-comportamentală sau terapia cu vorbire pot reduce, de asemenea, depresia, dar intervenția necesită timp și angajament considerabil din partea pacientului.

Cercetătorii Rutgers spun că cei care au participat la studiu au început cu 30 de minute de meditație a atenției concentrate, urmate de 30 de minute de exerciții aerobice. Li s-a spus că, dacă gândurile lor se îndreaptă spre trecut sau viitor, ar trebui să se concentreze pe respirație, permițându-le celor cu depresie să accepte schimbări de moment în moment în atenție.

Shors, care studiază producția de noi celule cerebrale în hipocamp - o parte a creierului implicată în memorie și învățare - spune că, deși neurogeneza nu poate fi monitorizată la om, oamenii de știință au arătat în modele animale că exercițiile aerobe cresc numărul de neuroni noi și învățarea cu efort menține în viață un număr semnificativ din aceste celule.

Ideea intervenției umane a venit din studiile sale de laborator, spune ea, cu scopul principal de a ajuta indivizii să dobândească noi abilități, astfel încât să poată învăța să se recupereze după evenimente stresante din viață.

Învățând să își concentreze atenția și exercițiile fizice, oamenii care luptă împotriva depresiei pot dobândi noi abilități cognitive care îi pot ajuta să proceseze informațiile și să reducă amintirea copleșitoare a amintirilor din trecut, spune Shors.

„Știm că aceste terapii pot fi practicate pe parcursul unei vieți și că vor fi eficiente în îmbunătățirea sănătății mentale și cognitive”, a spus Alderman.

„Vestea bună este că această intervenție poate fi practicată de oricine în orice moment și fără niciun cost”.

Sursa: Universitatea Rutgers