5 pași pentru a ajuta la construirea rezistenței emoționale
Pentru a construi rezistența emoțională, necesită pur și simplu să fim conștienți de noi înșine și cum reacționăm în situații dificile.
Iată cinci pași pentru a ajuta la crearea acestei reziliențe.
1. Selectarea autoeficienței.
Când apare o problemă, dețineți ceea ce vi se întâmplă în loc să alergați către o dependență. Puneți întrebările necesare pentru a putea rezolva problema. Folosiți singuri gândirea critică, raționamentul și tehnicile de rezolvare a problemelor, astfel încât să aveți mai multă încredere în instinctele voastre. Rezistați impulsului de a da vina pe alții. Rezistați, de asemenea, dorinței de a aștepta prea mult de la ei. Dăm adesea prea multă credință „experților” (au nevoie și de ajutor) atunci când fiecare dintre noi cunoaște propriile noastre motivații mai bine decât oricine altcineva. Sunteți suficient de creativ și de ingenios pentru a găsi modalități care funcționează cel mai bine pentru modul în care sunteți conectat, așa că încercați să mergeți la el și singur.
2. Accentuați empatia.
Empatia ne ajută să ne construim propria noastră valoare. Exersăm să ne vedem pe noi înșine și pe toți cei din jurul nostru ca având valoare, însă nu promovăm dreptul sau nu permitem nimănui.
A fi recunoscător și autosuficient va elibera energie pentru a deveni empatic. Uneori empatia nu se învață bine atunci când lucrurile sunt prea confortabile, deoarece transmite un sentiment fals de securitate. Acesta poate fi singurul care va necesita declanșarea unui eveniment neprevăzut. Un alt bonus al practicării empatiei este efectul „fericit” al oxitocinei, hormonul care este eliberat atunci când avem grijă de ceilalți. Ne afectează chimia și bunăstarea creierului într-un mod real.
3. Practicarea răbdării.
Folosește-ți vorbirea de sine și fii atent când ești într-o situație dificilă. Observați ce se întâmplă în timp ce trebuie să așteptați ceva mai degrabă decât să vă concentrați asupra pierderilor. Rămâneți în stres. Alegeți cu atenție pentru a examina ce puteți învăța din situație în loc să scăpați.Vedeți-vă curajos și curajos în loc de victimă a circumstanțelor.
Observați ce este bine la așteptare. Poate puteți folosi timpul pentru a încerca să rezolvați o preocupare continuă. S-ar putea chiar să vă gândiți că sunteți recunoscător că vă întindeți activ și vă întăriți nucleul, astfel încât data viitoare când se va întâmpla să aveți bazele anterioare pe care să le folosiți.
4. Crearea capacității.
În loc să găsim ceva temporal pentru a ușura disconfortul, trebuie să ne întrebăm care ar putea fi cauza principală. Poate că este o rană nerezolvată sau o afecțiune cronică. Poate că nu are o soluție imediată, dar putem experimenta pacea în ciuda presiunii sale.
Multe dintre aceste soluții superficiale sunt distructive. În schimb, putem alege să devenim rezistenți emoțional. Putem evita să mergem spre spirala descendentă a corecției temporale și, în schimb, să ne îndreptăm spre investiția ascendentă a recompensei durabile.
5. Posibilități de percepere.
Fiți curioși și depuneți eforturi pentru a face conexiuni pentru a elimina lipsurile de cunoștințe. Ascultă-i pe ceilalți cu mintea deschisă pentru a vedea dacă îți lipsește ceva. Acceptați și învățați din critica constructivă. Luați-vă timp să citiți sau să urmăriți ceva care vă provoacă să gândiți profund. Capacitatea de a lua decizii mai înțelepte vine, în parte, din a avea mai multe informații.
