Cum să slăbești - Fără dietă

Pentru a pierde în greutate - și a-l ține departe - nu mergeți la dietă. De ce? Deoarece „a urma o dietă” creează mentalitatea falsă că pierderea în greutate este o călătorie limitată în timp. Deși s-ar putea să slăbim foarte bine pe termen scurt atunci când ne privăm mâncările și băuturile preferate, facem exerciții fizice ca un diavol și mergem la culcare cu stomacul protestând de foame, cât de mult poate dura asta? Și ... chiar dacă toată privarea și autotorturarea ar continua, ar merita rezultatul final?

De prea multe ori, „a fi la dietă” creează un ciclu frustrant de foame și vinovăție. Când oamenii „cad” indiferent de regimul în care se află, pot rezulta o serie de gânduri și comportamente autodistructive: „Oricum am suflat; La fel de bine aș putea lustrui întreaga pungă de prăjituri acum. ”

Atunci ce se întâmplă? Uneori, un dietar se trezește a doua zi cu o hotărâre cu totul nouă de a fi „perfect”, dar apoi ajunge „să-l sufle din nou”, ceea ce poate duce la și mai mult binging. Alteori, o persoană poate arunca prosopul complet, spunându-și că nu are nicio disciplină - deci de ce să încerci?

Deci, ce funcționează?

În primul rând, aruncă o privire De ce vrei sa slabesti.

Este din motive de sănătate? Să te simți mai confortabil în propriul tău corp? Sau ... este pentru că încercați să imitați standardele nerealiste ale industriei „frumuseții”? Ești deja la o greutate sănătoasă și ai impresia că ți-ai crește stima de sine dacă ai deveni, într-adevăr, subțire de model? Întrebându-vă aceste întrebări - și răspunzându-le sincer - vă poate ajuta să luați decizii mai bune în ceea ce privește opțiunile de sănătate în curs de desfășurare.

Este important de reținut că, atunci când se pune prea mult accent pe ceea ce spune cântarul, stima de sine poate de fapt să scadă - și când apar aceleași probleme de viață cu care a trebuit să te lupți înainte de a atinge acea „greutate perfectă”, tiparele de alimentație nesănătoase sunt susceptibile să apară din nou.

În al doilea rând, urmărește-ți propria vorbire.

După ce știți clar de ce să slăbiți, vă puteți concentra pe vorbirea de sine realistă și pozitivă. Amintește-ți că nu urmezi o dietă și apoi o să renunți. Mai degrabă, alegeți să purtați un stil de viață general, care se concentrează pe alegeri sănătoase - în timp ce vă puteți bucura aici și acolo. Deci, atunci când decideți să aveți acea bucată de tort de ziua de naștere la petrecerea prietenului dvs., savurați o farfurie de nachos cu niște prieteni după serviciu, mâncați bunătatea sărată a floricelelor în timp ce urmăriți emisiunea TV preferată, vă puteți spune că nu „Suflați” eforturile de pierdere în greutate (sau întreținerea) săptămânii. Nu mai trebuie să etichetați alimentele în categorii „bune” sau „rele”, care vă pot pregăti pentru o mentalitate totală sau nimic și, astfel, vorbirea negativă despre sine „Nu voi putea niciodată să rămâneți la dietă, așa că aș putea la fel de bine să merg la asta ”. În schimb, îți poți spune: „Întrucât am mâncat mai ales alimente sănătoase și am umblat aproape în fiecare zi în această săptămână, această bucată de tort nu va strica”. La urma urmei, trăim într-o lume plină de mâncare delicioasă, o plăcere pentru care nu este sănătos din punct de vedere emoțional mereu neagă.

În al treilea rând, nu uitați să păstrați atât un echilibru emoțional, cât și fizic.

Amintește-ți că nu ești greutatea ta. Indiferent unde vă aflați în călătoria de pierdere în greutate, întreținere sau acceptare, reamintiți-vă toate atributele pozitive (sunteți muncitor, prieten bun, părinte empatic, bucătar bun - lista poate continua și continua). De asemenea, este o idee bună să te menții și echilibrat fizic. Exercitarea fizică excesivă duce adesea la epuizare - și rănire. Așadar, păstrați-l realist și constant: încercați să faceți exerciții de 20 până la 40 de minute aproape în fiecare zi, indiferent dacă asta înseamnă o plimbare cu putere înainte de serviciu, o clasă de yoga în timpul pauzei de prânz - sau preferata mea - dansând împreună cu un videoclip YouTube acasă. Pierderea în greutate cu mai multă mentalitate de întreținere nu poate duce, desigur, la pierderea rapidă în greutate pe care o pot oferi unele diete stricte, pe termen scurt. Cu toate acestea, nu veți fi la fel de probabil să câștigați totul înapoi - în plus, veți avea mult mai multă distracție pe parcurs și s-ar putea să aveți o dispoziție mai bună pentru asta!