Tratamente pentru minte și corp pentru durerile de spate

Una dintre caracteristicile medicamentului complementar și alternativ sau integrativ (uneori numit CAM) este o dublă concentrare minte-corp. Ceea ce înseamnă asta este că multe tratamente alternative sunt menite să încurajeze o stare fizică mentală și sănătoasă pentru a obține o bunăstare totală. O stare de sănătate totală poate ajuta la prevenirea mai multor afecțiuni, inclusiv dureri de spate și de gât. Acest articol acoperă unele terapii minte-corp comune, inclusiv meditație, yoga și Pilates.

Meditaţie

Meditația are o istorie veche de mii de ani. Scopul meditației este concentrarea și curățarea minții, conducând la un nou nivel de înțelegere și pace interioară.

Astăzi, mulți oameni meditează pentru gestionarea stresului. Stresul este cel mai mult asociat doar cu repercusiuni mentale. Dar poate agrava - și chiar provoca - multe boli și tulburări, inclusiv dureri de spate și de gât.

Nu există o modalitate de a medita în piatră. Cele mai bune metode de relaxare și blocare a restului lumii sunt adesea foarte personale. Majoritatea oamenilor le este mai ușor să stea doar și să închidă ochii. Și a lua chiar și câteva minute în fiecare zi să stai gândit poate avea un impact pozitiv asupra stării tale generale.

Te-ai putea gândi la meditație ca un camion de gunoi. Și în fiecare zi, te ocupi de grămadă de stres - sau de gunoi. A vă lua timpul necesar pentru a medita vă poate ajuta să vă eliminați sau să vă oferi o perspectivă nouă asupra stresului dvs. zilnic.

De asemenea, mușchii puternici susțin corpul și oasele mai bine, ceea ce poate ajuta la prevenirea durerilor de spate. Sursa foto: 123RF.com.

Yoga

Yoga este o serie antică de exerciții și poziții care integrează mintea, corpul și spiritul. Yoga se bazează pe învățăturile sale despre concentrare, relaxare, flexibilitate și gândire pozitivă.

Fiecare sesiune conține de obicei o rutină de poziții fizice care variază în dificultate. Participanții folosesc concentrarea pentru a ține fiecare poză. Dar nu îți întărești pur și simplu concentrația cu atât mai mult timp cât poți. De asemenea, creezi flexibilitate. Mușchii slabi, flexibili și puternici combate stresul. De asemenea, mușchii puternici susțin corpul și oasele mai bine, ceea ce poate ajuta la prevenirea durerilor de spate.

O conștientizare specială a respirației este de asemenea integrală yoga. Se consideră că respirația profundă favorizează energia sănătoasă, în timp ce relaxează corpul.

Pilates

Ca și yoga, Pilates este format din exerciții menite să vă ajute să vă consolidați stările mentale și fizice. Pilates subliniază concentrarea și controlul, iar aceste două principii ajută la crearea unei minți și a corpului unifed. Precizia este infuzată în fiecare respirație și mișcare.

Pilates este deosebit de eficient dacă aveți dureri de spate. Îmbunătățește postura și gama de mișcare, întărind în același timp mușchii abdominali. (Amintiți-vă, mușchii dvs. abdominali vă ajută mușchii spatelui să vă sprijine coloana vertebrală. Când mușchii dvs. de bază sunt slabi, aceasta exercită o presiune suplimentară asupra spatelui.)

Alte tehnici de minte-corp

Există multe alte terapii ale minții-corp care vă ajută să vă reduceți durerea de spate sau de gât, iar unele au o răsucire creativă. Explorarea tratamentelor care încorporează muzică, artă sau dans poate ajuta în mod eficient la gestionarea stresului. Indiferent de ieșire, nu vă fie frică să explorați modalități alternative de a gestiona stresul și durerea. Acordați atenție atât semnalelor mentale cât și fizice pe care corpul dvs. le transmite și veți avea mult mai multe șanse să obțineți un sentiment mai complet de bunăstare.