Lumina timpurie a lui Dawn legată de o greutate mai mică
Cercetătorii de la Universitatea Northwestern au descoperit că persoanele care au avut cea mai mare parte a expunerii zilnice chiar și la lumină moderat strălucitoare dimineața au un indice de masă corporală (IMC) semnificativ mai scăzut decât cei care au avut cea mai mare parte a expunerii la lumină mai târziu în cursul zilei. (IMC este un raport calculat din greutatea și înălțimea unei persoane.)
„Cu cât această expunere la lumină a avut loc mai devreme în timpul zilei, indicele de masă corporală al indivizilor este mai scăzut”, a declarat co-autorul Kathryn Reid, Ph.D. „Cu cât este mai târziu ora expunerii la lumină moderat strălucitoare, cu atât este mai mare IMC-ul unei persoane.”
Impactul expunerii la lumina dimineții asupra greutății corporale nu a fost influențat de nivelul de activitate fizică, de aportul caloric, de somn, de vârstă sau de anotimp. Cercetătorii au descoperit că acest factor a reprezentat aproximativ 20% din IMC-ul unei persoane.
„Lumina este cel mai puternic agent care vă sincronizează ceasul intern al corpului, care reglează ritmurile circadiene, care la rândul lor reglează și echilibrul energetic”, a spus Phyllis C. Zee, autor al studiului.
„Mesajul este că ar trebui să obțineți mai multă lumină strălucitoare între opt dimineața și amiaza”. Aproximativ 20 până la 30 de minute de lumină dimineața sunt suficiente pentru a afecta IMC.
„Dacă o persoană nu primește suficientă lumină la momentul potrivit al zilei, s-ar putea să vă sincronizăm ceasul intern al corpului, despre care se știe că modifică metabolismul și poate duce la creșterea în greutate”, a spus Zee.
Mecanismul exact al modului în care lumina afectează grăsimea corporală necesită cercetări suplimentare, a menționat ea.
Studiul poate fi găsit în jurnal PLUS UNU.
„Mulți oameni nu primesc suficientă lumină naturală dimineața”, a spus Zee, „deoarece stilul de viață american este predominant în interior. De asemenea, lucrăm în medii slab iluminate, de obicei între 200 și 300 lux. ”
În studiu, 500 lux a fost „numărul magic” sau pragul minim pentru a avea un IMC mai mic. Chiar și într-o zi înnorată, lumina exterioară are mai mult de 1.000 lux de luminozitate.
Oamenii de știință au remarcat că este dificil să se atingă acest nivel de lumină cu iluminarea obișnuită a interiorului.
„Lumina este un factor modificabil, cu potențialul de a fi utilizat în programele de gestionare a greutății”, a spus Reid. „La fel cum oamenii încearcă să adoarmă mai mult pentru a-i ajuta să piardă în greutate, poate că manipularea luminii este un alt mod de a slăbi.”
Giovanni Santostasi, Ph.D., fizician prin pregătire, a dezvoltat o nouă măsură pentru studiu care integrează calendarul, durata și intensitatea expunerii la lumină într-un singur număr numit temporizare medie a luminii sau MLiT.
El a căutat o corelație între momentul expunerii la lumină, durata sau intensitatea în datele brute ale studiului, dar niciunul dintre acești factori nu a fost asociat individual cu IMC. Abia când a început să combine parametrii, a văzut „semnalul puternic” când toți trei au fost examinați împreună.
"Am văzut că ceea ce părea a fi cel mai asociat cu indicele de masă corporală nu era doar cantitatea de lumină pe care o primiți, ci când o primiți și cât timp", a spus Santostasi.
Studiul a inclus 54 de participanți (26 de bărbați, 28 de femei), cu o vârstă medie de 30 de ani. Au purtat un monitor de actigrafie la încheietura mâinii care le-a măsurat expunerea la lumină și parametrii de somn timp de șapte zile în condiții normale de viață. Aportul lor caloric a fost determinat de la șapte zile de bușteni de alimente.
Descoperirea subliniază importanța „sănătății circadiene” în care expunerea la lumină și întuneric este sincronizată cu ceasul intern al corpului.
„Ne concentrăm pe cât de multă lumină pe timp de noapte este proastă; este, de asemenea, rău să nu obțineți suficientă lumină la momentul potrivit din timpul zilei ", a spus Zee.
Ca parte a unui stil de viață sănătos, oamenii ar trebui încurajați să obțină o expunere mai adecvată la lumină. Locurile de muncă și școlile ar trebui să aibă ferestre.
Angajații ar trebui încurajați să iasă afară la prânz sau pauze, iar iluminatul interior ar trebui îmbunătățit la școală și la locul de muncă.
„Este ceva ce am putea institui din timp în școlile noastre pentru a preveni obezitatea pe o scară mai mare”, a spus Zee.
În timp ce durata și momentul somnului nu au fost legate de rezultate, cronotipurile „bufniței”, care rămân trezite mai târziu și dorm mai târziu, ar fi o populație afectată de expunerea la lumină ulterioară. Dar chiar și „alunii”, cei care se trezesc devreme, ar fi afectați de lipsa luminii timpurii dacă ar rămâne în interior dimineața.
În timp ce studiul nu a fost conceput pentru a examina modul în care expunerea la lumină afectează grăsimea corporală, cercetările anterioare din Northwestern și din alte părți arată că lumina joacă un rol în reglarea metabolismului, a foamei și a sațietății.
Sursa: Universitatea Northwestern
