Un somn mai bun poate îmbunătăți performanța academică a colegiului la finală
Pe măsură ce semestrul universitar se apropie de sfârșit, un experiment inovator a arătat beneficiile unei medii de opt ore de somn timp de cinci nopți în timpul săptămânii examenelor finale.
Studiul sugerează că, în loc să tragă un all-nighter să se înghesuie la un examen final, studenții sunt mai bine serviți îmbunătățindu-și obiceiurile de somn.
În cadrul studiului, cercetătorii de la Universitatea Baylor au acordat studenților puncte suplimentare în cazul în care s-au confruntat cu „Provocarea de 8 ore” și au descoperit că cei care au finalizat cu succes provocarea au reușit mai bine decât cei care au respins (sau au respins) stimulentul.
Somnul slab este obișnuit în timpul finalelor, deoarece studenții reduc somnul, se ocupă cu mai mult stres, consumă mai multă cofeină și sunt expuși la o lumină mai puternică, care poate perturba somnul. Mai puțin de 10% dintre studenți mențin media recomandată de 8 ore pe noapte sau chiar minimul recomandat de 7 ore, arată cercetările anterioare.
„Un somn mai bun a ajutat mai degrabă decât a dăunat performanței examenului final, ceea ce este contrar percepțiilor celor mai mulți studenți că trebuie să sacrifice fie studierea, fie dormitul. Și nu trebuie să fiți un student „A” sau să aveți o educație detaliată despre somn pentru ca acest lucru să funcționeze ”, a declarat Michael Scullin, Ph.D., profesor asistent de psihologie și neuroștiințe la Baylor’s College of Arts & Sciences.
În timp ce studenții care au întâmpinat cu succes provocarea de somn au primit puncte suplimentare, „mini-stimulentul” nu a fost inclus în analiza cât de bine s-au comportat în finală, a subliniat Elise King, profesor asistent de design interior la Robbins College of Health and Human de la Baylor Stiinte.
„Nu au avut performanțe bune doar pentru că au primit puncte suplimentare”, a spus ea. „Elevii știu că sacrificarea somnului pentru a finaliza munca școlară nu este o alegere sănătoasă, dar presupun că nu au de ales, remarcând adesea că nu sunt suficiente ore în zi pentru cursuri, extrașcolare, locuri de muncă etc.”
Aceasta elimină scuza respectivă ”.
Participanții la cercetare au inclus studenți de licență în design interior și studenți la cursuri de psihologie și neuroștiințe la nivel superior.
În timp ce orele de psihologie au pus accentul pe educația despre somn, studenții de design interior nu au primit nicio formare formală în somn. Cei care au optat pentru a lua provocarea au purtat dispozitive de monitorizare a somnului cu brățară timp de cinci zile pentru a asigura rezultatele exacte ale studiului.
„Studenții nu aveau nevoie de creditul suplimentar pentru a obține performanțe mai bune și nu erau chiar studenți mai buni de la început”, a spus Scullin. „Dacă corectați statistic dacă un student a fost student A, B, C sau D înainte de examenul final, dormitul de 8 ore a fost asociat cu o creștere a notelor în patru puncte - chiar înainte de a aplica credit suplimentar.”
Studiul de design interior colaborativ apare în Journal of Interior Design. Studiul lui Scullin asupra studenților la psihologie a fost publicat în Predarea psihologiei.
Cercetătorii au explicat că stimulentele au contribuit la inversarea proporției de studenți care îndeplinesc recomandările de somn minim de 7 ore pe noapte de la mai puțin de 15% până la 90%, „Jumătate dintre elevi pot îndeplini chiar și recomandări optime de somn de 8 până la 9 ore”, explică. Scullin.
În studiul studenților la psihologie, 34 de studenți din două cursuri de licență ar putea câștiga un credit suplimentar dacă ar avea în medie 8 ore de somn în timpul săptămânii la examenele finale sau cel puțin s-ar îmbunătăți somnul de la începutul semestrului.
Cei 24 care au optat pentru a lua provocarea au avut în medie 8,5 ore de somn, 17 îndeplinind obiectivul. La examenul final, studenții care au dormit mai mult de 8 ore pe noapte s-au comportat mai bine decât cei care au renunțat sau au dormit mai puțin de 7,9 ore. (Stimularea a fost de 8 puncte - echivalentul a 1% din nota generală a clasei unui elev.)
„Este demn de remarcat faptul că un student care avea nota D-plus înainte de finală, dar a dormit mai mult de 8 ore pe săptămână în săptămâna finală, a remarcat că a fost„ prima dată când creierul meu a lucrat în timp ce susținea un examen ”, a spus Scullin.
În provocarea studiului de design interior, studenții au câștigat credit (10 puncte într-un proiect de 200 de puncte) dacă au avut în medie 8 sau mai multe ore pe noapte, dar nu au primit modificări de notă dacă au avut în medie 7-7,9 ore pe noapte.
Dintre cei 27 de studenți înscriși în program, 22 au încercat provocarea. Comparativ cu un grup de 22 de studenți care nu au încercat să obțină puncte suplimentare, foarte puțini (9 la sută) au avut în medie 8 ore sau chiar 7 ore (14 la sută).
Provocarea de 8 ore a crescut procentul de dormitoare de 8 și 7 ore la 59% și, respectiv, 86%. Studenții care au luat parte la provocare au dormit în medie cu 98 de minute mai mult pe noapte, comparativ cu studenții cărora nu li s-a oferit stimulentul, dar au fost monitorizați.
„În mod critic, somnul suplimentar nu a costat costul performanței proiectului”, a spus King. „Studenții care au arătat un somn mai consistent au avut rezultate mai bune decât cei care au avut un somn mai puțin consistent. Și studenții care au realizat provocarea s-au comportat la fel de bine sau mai bine decât cei care nu au acceptat provocarea. ”
Într-un studiu privind somnul și creativitatea realizat în 2017, King și Scullin au descoperit că studenții de design interior cu obiceiuri de somn foarte variabile - mersul pe bicicletă între nopțile „all-nighters” și „catch-up” - au scăzut cunoașterea atenției și creativității, în special cu proiecte majore.Studenții de proiectare finalizează obișnuit proiecte finale mai degrabă decât examene finale.
„Indiferent dacă„ trag sau nu ”, atunci când studenții își întrerup somnul, efectele sunt evidente”, a spus King. „Au probleme să acorde atenție în timpul orelor de curs și nu sunt la fel de productivi în timpul studioului.”
Sursa: Universitatea Baylor
