Compensarea muncii-somnul duce la deficitele de somn

Noile cercetări sugerează că orele de începere ulterioare pentru muncă sau școală pot ajuta la reducerea pierderilor cronice de somn.

Anchetatorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că timpul de muncă plătit este principala activitate de veghe schimbată pentru somn. Ca atare, pierderea cronică a somnului ar putea fi prevenită prin strategii care fac timpul de începere a muncii mai flexibil.

Rezultatele arată că munca este activitatea dominantă schimbată pentru un somn mai mic în practic toate categoriile sociodemografice.

În comparație cu traverse obișnuite, traverse scurte care au raportat că au dormit șase ore sau mai puțin au mai lucrat cu 1,55 ore în timpul săptămânii și cu 1,86 ore mai mult în weekend sau de sărbători și au început să lucreze mai devreme dimineața și au încetat să lucreze mai târziu noaptea.

Cele mai mari șanse de a dormi puțin s-au găsit în rândul adulților care lucrează cu mai multe locuri de muncă, care erau cu 61 la sută mai predispuși decât alții să raporteze că dormeau șase ore sau mai puțin în zilele lucrătoare.

Respondenții care erau șomeri, pensionari sau absenți de la forța de muncă au obținut, de asemenea, un somn semnificativ mai mare și au fost mai puțin susceptibili de a dormi mai puțin.

„Dovezile că timpul petrecut la muncă a fost cel mai proeminent hoț de somn au fost copleșitoare”, a spus autorul principal, Dr. Mathias Basner.

Traversele scurte au călătorit, de asemenea, mai mult, au început să călătorească mai devreme dimineața și s-au oprit mai târziu seara decât traverse normale. Modelul de călătorie, cu vârfuri la 7:00 a.m. și 5:00 p.m., sugerează cu tărie că majoritatea timpului de călătorie este asociat cu naveta.

Potrivit lui Basner, rezultatele indică câteva soluții posibile pentru lipsa de somn a lucrătorilor.

Potențialele strategii de intervenție pentru a reduce prevalența pierderii cronice de somn în populație includ o mai mare flexibilitate în munca de dimineață și orele de începere a cursului, reducerea prevalenței mai multor locuri de muncă și scurtarea orelor de navetă dimineața și seara, a spus el.

S-a constatat că timpul de început întârziat pentru muncă sau școală reduce deficitul de somn.

Anchetatorii au descoperit că, cu fiecare oră de lucru sau de instruire educațională începută mai târziu dimineața, timpul de somn crește cu aproximativ 20 de minute.

Respondenții au dormit în medie doar șase ore când au început să lucreze înainte sau la 6:00 am și 7,29 ore când au început să lucreze între 9:00 am și 10:00 am Respondenții independenți cu timp de lucru mai flexibil au obținut, de asemenea, un somn mult mai mare decât cel privat angajații din sector și au fost cu 17% mai puține șanse de a dormi puțin.

Rezultatele studiului sunt publicate în jurnal Dormi.

„A obține cel puțin șapte ore de somn noaptea este esențial pentru a vă simți cât mai bine la nivel mental, emoțional și fizic pentru orice vă veți revărsa, fie la serviciu, fie acasă”, a declarat dr. Timothy Morgenthaler, președintele Academiei Americane de Medicină a Somnului.

Basner și colegii Andrea M. Spaeth, dr., Și David F. Dinges, dr., Au analizat răspunsurile de la 124.517 americani cu vârsta de 15 ani și peste care au finalizat studiul American Time Use Survey (ATUS) între 2003 și 2011.

Interviul telefonic asistat de computer îi întreabă pe participanți cum și-au petrecut timpul între 4:00 a.m. în ziua precedentă și 4:00 a.m. în ziua interviului. Răspunsurile au fost combinate în 40 de activități distincte care au captat 99,1% din ziua de 24 de ore. Răspunsurile combinate în categoria „dormit” includeau pui de somn, trezire și visare.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 30% dintre adulții din SUA angajați dorm de obicei șase ore sau mai puțin într-o perioadă de 24 de ore, ceea ce reprezintă aproximativ 40,6 milioane de lucrători. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă adulților să aibă aproximativ șapte până la nouă ore de somn noaptea pentru o sănătate optimă, productivitate și vigilență în timpul zilei.

Sursa: Academia Americană de Medicină a Somnului