Cele 5 obiceiuri ale vârstei mijlocii care pot adăuga 10 ani sau mai mult vieții tale

Un nou studiu cuprinzător asupra impactului factorilor de viață cu risc scăzut asupra speranței de viață constată că cinci obiceiuri sănătoase în timpul maturității pot adăuga mai mult de un deceniu la viața unei persoane.

Cercetătorii de la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan a descoperit că a mânca o dietă sănătoasă, a face exerciții fizice în mod regulat, a menține o greutate corporală sănătoasă, a nu bea prea mult alcool și a nu fuma poate crește semnificativ cât poate trăi o persoană.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că femeile și bărbații din SUA care au menținut cele mai sănătoase stiluri de viață au fost cu 82% mai puține șanse de a muri din cauza bolilor cardiovasculare și cu 65% mai puține șanse de a muri din cauza cancerului în comparație cu cei cu cel mai puțin stil de viață sănătos pe parcursul a aproximativ 30 de ani perioada de studii.

Studiul este prima analiză cuprinzătoare a impactului adoptării factorilor de viață cu risc scăzut asupra speranței de viață în SUA. Apare online în Circulaţie.

Americanii au o speranță de viață medie mai scurtă - 79,3 ani - decât aproape toate celelalte țări cu venituri ridicate. De fapt, SUA s-a clasat pe locul 31 în lume pentru speranța de viață în 2015.

Noul studiu a urmărit să cuantifice cât de mulți factori de stil de viață sănătoși ar putea să stimuleze longevitatea în S.U.A.

Cercetătorii și colegii au analizat 34 de ani de date de la 78.865 de femei și 27 de ani de date de la 44.354 de bărbați care au participat, respectiv, la Nurses Health Study și la Health Professionals Follow-up Study.

Anchetatorii au analizat modul în care acești cinci factori de stil de viață cu risc scăzut ar putea afecta mortalitatea:

• nu fumez;
• indice de masă corporală scăzut (18,5-24,9 kg / m2);
• cel puțin 30 de minute sau mai mult pe zi de activitate fizică moderată până la viguroasă;
• consum moderat de alcool (de exemplu, până la aproximativ un pahar de vin de 5 uncii pe zi pentru femei sau până la două pahare pentru bărbați);
• o dietă sănătoasă.

Pentru participanții la studiu care nu au reușit să adopte niciunul dintre factorii de stil de viață cu risc scăzut, cercetătorii au estimat că speranța de viață la vârsta de 50 de ani era de 29 de ani pentru femei și de 25,5 ani pentru bărbați. Dar pentru cei care au adoptat toți cei cinci factori cu risc scăzut, speranța de viață la vârsta de 50 de ani era de 43,1 ani pentru femei și 37,6 ani pentru bărbați.

Cu alte cuvinte, femeile care și-au menținut toate cele cinci obiceiuri sănătoase au câștigat, în medie, 14 ani de viață, iar bărbații care au făcut acest lucru au câștigat 12 ani, comparativ cu cele care nu au menținut obiceiuri sănătoase.

În comparație cu cei care nu au urmat niciunul dintre obiceiurile de viață sănătoase, cei care au urmat toate cele cinci au fost cu 74% mai puține șanse de a muri în perioada de studiu.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că a existat o relație doză-răspuns între fiecare comportament individual al stilului de viață sănătos și un risc redus de deces precoce și că combinația tuturor celor cinci comportamente sănătoase a fost legată de cei mai mulți ani de viață.

„Acest studiu subliniază importanța urmării unor obiceiuri de viață sănătoase pentru îmbunătățirea longevității în populația SUA”, a spus dr. Frank Hu, președintele Departamentului de nutriție de la școala Harvard Chan și autor principal al studiului.

„Cu toate acestea, respectarea obiceiurilor de viață sănătoase este foarte scăzută. Prin urmare, politicile publice ar trebui să pună mai mult accent pe crearea de alimente sănătoase, construite și medii sociale pentru a sprijini și promova o dietă sănătoasă și stiluri de viață. ”

Sursa: Universitatea Harvard