Mindfulness poate ușura depresia, stresul la femeile negre sărace
Antrenamentul cu atenție poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei și stresului la femeile afro-americane cu statut socio-economic mai scăzut, potrivit unui nou studiu pilot realizat de cercetătorii de la Northwestern Medicine.
Este bine stabilit că femeile negre sărace prezintă un risc crescut de tulburări depresive. Cu toate acestea, rareori caută antidepresive sau psihoterapie din cauza atitudinilor negative și a stigmatizării asociate tratamentelor convenționale de sănătate mintală. Mindfulness poate oferi o alternativă eficientă la aceste tratamente convenționale.
„Multe femei au nevoie de ajutor pentru depresia lor și pentru a face față vieții de zi cu zi, dar nu o caută din cauza accesului limitat la servicii de sănătate mintală de înaltă calitate și a stigmatizării în familiile și comunitățile lor”, a declarat cercetătorul principal Dr. Inger Burnett-Zeigler, profesor asistent de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Northwestern Feinberg School of Medicine din Chicago.
Studiul nostru arată că există alternative la tratamentul tradițional de sănătate mintală, cum ar fi abordările minte-corp, care ameliorează în mod eficient simptomele și se pot face în mod autonom în confortul propriei case. ”
Studiul care a implicat 31 de femei negre este primul care a testat eficacitatea intervențiilor bazate pe atenție în rândul femeilor defavorizate cu depresie într-un centru de sănătate calificat federal (FQHC), care oferă asistență medicală cuprinzătoare bazată pe comunitate persoanelor cu venituri mici.
Pe parcursul studiului de 16 săptămâni, participanții au experimentat o scădere a simptomelor medii depresive și a scorurilor de stres și au raportat sentimente mai mari de bunăstare. De asemenea, au fost mai capabili să recunoască declanșatoarele stresante din viața lor, să observe cum reacționează corpul lor la declanșatoare și să învețe cum să preia controlul răspunsurilor lor fiziologice la stres.
„Mi s-a părut bine să controlez emoțiile mele pentru prima dată în viața mea”, a spus un participant.
O alta a spus: „Suntem întotdeauna super-femei [și] trebuie să fim capabili să facem totul și asta scoate mult stres. … Acest lucru m-a ajutat să mă reorganizez și să pun [aceste evenimente stresante] în perspectiva adecvată și să înțeleg că am ocazia să învăț cum să mă calmez și să recunosc ce se întâmplă ”.
Tehnicile de atenție pe care Burnett-Zeigler le învață includ meditație în șezut, yoga, scanări ale corpului mental și luarea unei pauze conștiente pentru a fi în acest moment. Participanții sunt încurajați să își sporească gradul de conștientizare a activităților de zi cu zi, cum ar fi să faci un duș sau să bei o ceașcă de cafea.
„Aceste practici îi ajută să facă un pas înapoi și să trăiască momentul față de a se îngrijora de ceea ce s-a întâmplat deja sau de ceea ce urmează”, a spus Burnett-Zeigler. „Oamenii care sunt deprimați sau care au simptome depresive au adesea vedere în tunel, prin care văd doar informații din mediu care susțin convingerile lor negative”.
Pe lângă ședințele ghidate de la clinică, femeile au fost încurajate să se angajeze în practica zilnică acasă. În medie, participanții au practicat meditație, yoga și scanări ale corpului mental patru zile pe săptămână și au petrecut în medie 2,5 ore practicând pe săptămână.
Înainte de studiu, 45 la sută dintre femei nu au raportat nicio experiență anterioară cu meditația, iar 71 la sută nu au raportat nicio experiență anterioară cu yoga. Deși toate femeile care au participat la studiu au raportat simptome de depresie, 87% nu au primit niciun tratament de sănătate mintală în ultimul an.
Burnett-Zeigler a spus că există un mare potențial de extindere a intervențiilor bazate pe mindfulness la nivel național, pe baza acestei nevoi crescânde de a oferi servicii de sănătate mintală eficiente și cu costuri reduse în cadrul comunității. Ea intenționează să desfășoare mai multe cercetări menite să examineze fezabilitatea implementării și diseminării naționale.
Constatările sunt publicate în jurnal Terapii complementare în practica clinică.
Sursa: Universitatea Northwestern
