Poziționează-te pentru somnul sonor cu durerile de spate

O postură bună este o cheie pentru o coloană vertebrală sănătoasă, dar postura nu se rezumă doar la a sta sau a sta drept. Postura dvs. de somn are, de asemenea, un impact major asupra spatelui și gâtului. În timp ce unele poziții te ajută să te simți revigorat dimineața, altele te pot lăsa țeapă, durere și durere.

Când vine vorba de a găsi cea mai bună poziție de dormit pentru spate și gât, gândește-te neutru. Pozițiile care îți pun coloana vertebrală într-o aliniere neutră sau dreaptă pun cea mai mică tensiune pe spate și pe gât. Aflați ce poziții vă pun coloana vertebrală într-o stare neutră și care ar trebui evitate mai jos.

În timp ce unele poziții te ajută să te simți revigorat dimineața, altele te pot lăsa țeapă, durere și durere. Sursa foto: LifetimeStock.

Cea mai bună poziție de somn pentru coloana vertebrală: pe spate

Dormitul pe spate este cel mai bun pentru a-ți plasa coloana vertebrală într-o aliniere neutră, dar doar 8% dintre oameni dorm în această poză.

Câteva perne plasate strategic pot spori beneficiile somnului spate. O pernă mică de sub cap și gât (dar nu și umerii) vă va ajuta să vă mențineți coloana dreaptă. Adăugarea unei perne sub genunchi va oferi și mai mult sprijin și confort, deoarece încurajează coloana vertebrală să-și mențină curba naturală.

Deși somnul din spate este cel mai bun pentru coloana vertebrală, are câteva dezavantaje:

1. Nu este cel mai bine pentru cei cu apnee în somn . Somnul din spate poate determina limba să blocheze tubul respirator, astfel încât cei cu apnee în somn nu ar trebui să doarmă pe spate. În schimb, ar trebui să doarmă de partea lor cu picioarele drepte.
2. Nu este cel mai potrivit pentru sforăitori . Somnul din spate poate agrava sforăitul. Cei care sforăiesc ar trebui să doarmă pe partea lor cu picioarele drepte.
3. Nu este cel mai bine pentru femeile însărcinate . Femeile însărcinate care dorm pe spate riscă să dezvolte o multitudine de probleme de sănătate, de la dureri de spate până la tensiunea arterială scăzută. În plus, poziția de pe spate scade circulația sângelui către inimă și copil. Cea mai bună poziție de somn în timpul sarcinii este dormirea pe partea laterală, cu picioarele îndoite.

Următoarea cea mai bună opțiune: pe partea ta cu picioarele drept

Pentru cei care sforăie sau au apnee de somn - sau dacă simțiți că simțiți că dormi pe spate inconfortabil - dormirea laterală cu torsul și picioarele drepte este o alternativă excelentă. Aceasta este poziția ideală pentru dormit pentru sforăitori și persoane cu apnee în somn, deoarece îți menține căile respiratorii deschise. Adăugarea unei perne mici între picioare va ajuta, de asemenea, să vă mențineți coloana vertebrală neutră.

Pe locul al treilea: pe partea ta cu picioarele îndoite în sus

Dormirea pe partea ta cu picioarele îndoite în sus - cunoscută și sub denumirea de poziția fetală - este cea mai frecventă poză de somn (41% dintre adulți dorm astfel). Deși este o opțiune populară, această postură împiedică gâtul și partea superioară a spatelui să ajungă la o poziție neutră. Poziția fetală favorizează, de asemenea, o distribuție neuniformă a greutății, care poate provoca dureri la nivelul articulațiilor și dureri de spate. Puteți ajuta să reduceți șansele de a vă trezi în durere, păstrându-vă unghiul de îndoire relaxat, spre deosebire de a-ți trage bărbia la piept și a-ți trage genunchii cât de sus pot merge.

În timp ce aceasta este a treia cea mai bună postură de somn pentru cei mai mulți, dormitul pe partea ta cu picioarele îndoite este cea mai bună poziție de dormit pentru femeile însărcinate. Oferă cel mai mult confort și siguranță pentru un abdomen în creștere, iar dormitul pe partea stângă adaugă beneficiilor suplimentare pentru a stimula sângele și nutrienții pentru copil. Pentru un plus de sprijin, femeile însărcinate pot adăuga o pernă între picioarele încovoiate și genunchii.

Poziția de un singur somn pe care toți trebuie să o evite

Indiferent de tipul de durere pe care îl aveți, indiferent dacă este la spate, gât, articulație sau legătură cu sarcina, dormitul pe stomac nu este o idee bună. Această poziție pune cea mai mare presiune asupra mușchilor și articulațiilor coloanei vertebrale, deoarece aplatizează curba naturală a coloanei vertebrale. Dormitul pe stomac te obligă, de asemenea, să îți întorci gâtul, ceea ce poate provoca dureri la nivelul gâtului și la nivelul spatelui superior.

În timp ce somnul de stomac este cel mai bine evitat, obținerea somnului de care aveți nevoie este și mai importantă. Dacă somnul stomacului este singurul mod în care poți să te amori bine, poți ușura un pic de stres din spate, punând o pernă sub pelvis și abdomenul inferior și o altă pernă sub cap. Dacă perna de sub cap provoacă durere, îndepărtați perna.

Tot simți somn?

Dacă aveți o postură sănătoasă în somn, dar încă vă chinuiți să vă odihniți o noapte bună, factori în afara poziției de somn pot fi vinovatul. De exemplu, întreruperile de mediu (cum ar fi luminile luminoase din dormitorul tău) sau obiceiurile dietetice (cum ar fi să mănânci o masă mare înainte de culcare) ar putea interfera cu mahalaua ta. Aflați mai multe despre unii hoți de somn obișnuiți și cum puteți să îi combateți în sfatul sunetului pentru somn pentru o coloană vertebrală sănătos

Vizualizați sursele

Îmbunătățirea somnului: raport special de sănătate . Boston, MA: Școala Medicală Harvard; 2015.

Rodriguez D. Poți să-ți schimbi poziția de somn pentru a ușura durerile de spate? Sănătate de zi cu zi. http://www.everydayhealth.com/news/switch-sleep-positions-ease-back-pain/. Ultima actualizare 20 decembrie 2016. Accesat la 18 aprilie 2017.

Poziții adormite în timpul sarcinii. Site-ul Asociatiei Americane a Sarcinii. http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy/. Ultima actualizare 2 martie 2017. Accesat la 18 aprilie 2017.

Prezentare de diapozitive: poziții de somn care reduc durerile de spate. Site-ul Clinicii Mayo. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1. Publicat 21 mai 2014. Accesat la 18 aprilie 2017.

Cele mai bune poziții adormite pentru gât și coloana vertebrală. Asociați ortopedici ai site-ului St. Augustine http://www.oastaug.com/the-best-sleeping-positions-for-your-neck-and-spine/. Accesat la 18 aprilie 2017.

Cea mai bună poziție de somn pentru corpul tău. Sleep.org. https://sleep.org/articles/best-sleep-position/. Accesat la 18 aprilie 2017.