REDUCEȚI STRESUL PENTRU A VĂ REDUCE SIMPTOMELE DE ARTRITĂ REUMATOIDĂ

Reduceți stresul pentru a vă reduce simptomele de artrită reumatoidă

Artrita reumatoidă este o afecțiune complicată, iar stresul nu va face decât să agraveze simptomele sale deseori debilitante. Artrita reumatoidă nu are leac și poate provoca dureri intense, cronice. Probabil ați simțit multe emoții diferite de când RA a devenit parte din viața voastră - confuzie, frustrare, furie, tristețe și neputință. Și toate aceste sentimente pot crea stres.

Managementul stresului este important în reducerea durerii. De fapt, stresul vă poate afecta efectiv percepția durerii. Sursa foto: 123RF.com.

Pur și simplu pus, stresul îți slăbește corpul. Într-o stare slăbită, sunteți mai vulnerabil la simptomele RA, inclusiv sclipiri dureroase, slăbiciune și oboseală. Dacă elimini anumite declanșatoare stresante și faci schimbări comportamentale sănătoase, vei avea un sentiment mai bun de a fi bine.

Ajută-ți la reducerea stresului (și a simptomelor tale)

Exercițiu. Indiferent dacă vă înscrieți la o clasă de aerobic pe apă sau faceți o plimbare prin parc parte din rutina zilnică, exercițiile fizice promovează o sănătate mentală bună prin reducerea stresului și a anxietății. Exercitarea blândă - în special exercițiile aerobe - este ideală pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă, deoarece îmbunătățește mobilitatea și chiar va ajuta la pierderea a câteva kilograme (ceea ce îți presează articulațiile). Un alt mare beneficiu: exercițiile fizice pot avea chiar efect de ucidere a durerii și de ridicare a dispoziției.

Alăturați-vă unui grup de asistență. Când aveți artrită reumatoidă sau orice stare dureroasă, este ușor să vă simțiți singuri. Alăturarea unui grup de sprijin vă va conecta cu oameni care înțeleg durerea și emoțiile pe care le întâmpinați. Aspectul comunității va ajuta și la diminuarea sentimentului de izolare care însoțește adesea durerea.

Terapie de relaxare. Această terapie își propune să calmeze atât corpul, cât și mintea, făcând un efort conștient de relaxare. Chiar dacă aveți doar câteva minute la dispoziție, este posibil să găsiți această tehnică eficientă în controlul răspunsului dvs. la stres.

S-ar putea să doriți să începeți concentrându-vă pe o parte a corpului - mâinile dvs., de exemplu. Concentrează-te până când mâinile tale sunt complet lipsite de stres sau tensiune. Apoi, imaginați-vă că senzația lipsită de greutate curge în tot restul corpului. Poate doriți să închideți ochii, să vă culcați, să închideți luminile sau să vă gândiți la o amintire liniștitoare. Relaxarea nu are linii directoare stricte - tot ceea ce vă pune cel mai bine într-un cadru de spirit relaxat este ceea ce ar trebui să urmați.

Faceți o baie caldă. Căldura umedă (de la a face un duș, o baie sau a sta într-o cadă cu hidromasaj sau o baie de aburi) va scădea secreția de hormoni de stres și va crește nivelul de endorfine, care sunt calmante naturale ale durerii corpului tău.

Ia-ți timp pentru tine. Când vine vorba de controlul stresului dvs., echilibrul este esențial. În cele mai multe cazuri, acest lucru înseamnă că este posibil să fie nevoie să spui nu atunci când simți că ești copleșit. La fel cum trebuie să rămâi activ, odihna regulată este vitală și pentru tratamentul cu artrita reumatoidă de succes. Creează-ți un echilibru în viața ta. Ar trebui să-ți faci timp pentru lucrurile pe care vrei să le faci, pe lângă lucrurile pe care trebuie să le faci.