Salvați-vă spatele cu somnul

Știați că persoana obișnuită își petrece aproximativ o treime din viață în pat? Cu toate acestea, când vine vorba de locul în care dormim, nu luăm adesea în considerare modul în care salteaua noastră ne poate afecta spatele. Nici o altă piesă de mobilier din casă nu este folosită la fel de des sau afectează sănătatea generală mai mult decât patul.

Nici o altă piesă de mobilier din casă nu este folosită la fel de des sau afectează sănătatea generală mai mult decât patul. Sursa foto: 123RF.com.

Acum mă pun să dorm ...

Somnul este esențial pentru toată lumea. Lipsa somnului poate contribui la eșecul sănătății și la creșterea durerii. Coloana vertebrală, în special, beneficiază foarte mult de un somn adecvat. Coloana vertebrală lucrează din greu toată ziua susținând corpul și funcțiile acestuia. O perioadă de odihnă este esențială pentru menținerea acestei activități. O suprafață inadecvată de somn, însă, poate face acest lucru imposibil.

De ce este importantă selecția saltelei?

Ce dormiți face o diferență mare în calitatea somnului pe care îl obțineți în fiecare seară. O saltea fără sprijin suficient pentru coloana vertebrală poate duce la oboseală musculară și somn slab. O saltea bună menține aceeași aliniere naturală a coloanei vertebrale pe care o ai atunci când stai în picioare. Când corpul tău este lăsat să se odihnească în poziția sa naturală, mușchii sunt relaxați și somnul este mai reconfortant.

Ce ar trebui să caut într-o saltea?

Când cumpărați o saltea nouă, țineți cont de următoarele puncte:

• Tip: Există diferite tipuri de saltele, inclusiv saltea, spumă, flotare (paturi de apă) și saltele de aer. În timp ce saltelele innerpring pot oferi mai multă varietate în ceea ce privește fermitatea și sprijinul, multe persoane găsesc la fel de confortabile și celelalte tipuri de saltele. Cel mai bun tip de saltea este cel care îți oferă cel mai mult suport și este cel mai confortabil pentru tine.
• Fundație: Fundația, adesea numită arc de cutie, este de asemenea importantă. Arcul pentru cutie absoarbe stresul și greutatea pentru saltea. Fundația corectă poate prelungi viața saltelei; prin urmare, încercați să cumpărați arcul de cutie conceput pentru a merge cu salteaua dvs. Folosind fundație, fundații vechi sau amestecarea saltelelor și arcurilor de cutie pot afecta negativ nivelul suportului și durabilitatea saltelei tale.
• Fermitate: nu este neapărat adevărat că mai ferm este mai bun. O saltea prea solidă nu sprijină uniform corpul, având tendința de a sprijini doar părțile cele mai grele ale corpului. O saltea care are dureri prea moi și împiedică coloana vertebrală să mențină alinierea corectă. Niciuna dintre situații nu permite mușchilor să se odihnească, deoarece trebuie să lucreze toată noaptea pentru a găsi o poziție confortabilă și a menține o postură corectă.
• Confort: când faceți cumpărături pentru o saltea, asigurați-vă că vă luați timp pentru a încerca. Culcați-vă pe saltea poziționat cum dormiți de obicei. Întoarce-te dintr-o parte în alta. Dacă dormiți cu un partener, încercați salteaua împreună pentru a vă asigura că există suficient spațiu pentru ca ambele traverse să se miște. Asigurați-vă că salteaua vă poate susține coloana vertebrală în curba sa naturală.

  Rețineți că producătorii folosesc termeni diferiți pentru confort și fermitate care pot fi confuzi. Termeni precum „ortopedic” sunt adesea folosiți de producătorii de saltele, dar nu au niciun sens medical real. Încercând salteaua înainte să o cumpărați, veți putea să vă spuneți care este cea mai confortabilă pentru dvs.

• Durabilitatea: Durabilitatea are legătură cu cât vor dura materialele pentru saltele. Căutați materiale de calitate pentru miez, precum și capac. Vedeți dacă producătorul oferă o garanție pe saltea în caz de defecte. Prețurile saltelei sunt determinate de ce sunt fabricate, de calitatea construcției și de dimensiunea acestora. O saltea bună și un arc de cutie ar trebui să dureze aproximativ 8-10 ani. Deci considerați-o o investiție. Nu căutați doar cel mai mic preț; căutați cea mai bună valoare.

Turn, Turn, Turn

Este important să vă întoarceți salteaua frecvent pentru a menține o uzură uniformă și pentru a vă oferi cel mai bun sprijin.

Am nevoie de o saltea nouă?

Saltelele nu durează pentru totdeauna. Cei mai mulți dintre noi așteptăm prea mult să ne înlocuim saltelele. Dacă aveți aceeași saltea de peste 10 ani, este posibil să aveți nevoie de una nouă. Cu toate acestea, există și alte semne, inclusiv:

• Te trezești obosit și dureros. Acesta poate fi un semn că salteaua dvs. nu vă oferă mai mult sprijin pentru a vă oferi o noapte de odihnă bună. Dacă nu te trezești să te simți împrospătat, poate fi timpul să obții o saltea nouă.
• Salteaua ta arată veche, uzată sau înfundată. Cutia se strecoară și se scârțâie. Acestea sunt toate semnele că salteaua și fundația pot fi uzate.
• Patul tău nu este tocmai confortabil. Salteaua se usucă sau lasă o impresie unde dormi? Dacă te descoperi că te îndrepți spre centru sau nu par să găsești o poziție confortabilă în care să dormi, este timpul să iei în considerare o nouă saltea.

Poziția în care dorm sunt o diferență?

Absolut! Dormitul pe partea ta, cu genunchii aplecați sau cu o pernă între genunchi, este cea mai bună modalitate de a menține o postură corectă a corpului. Dacă trebuie să dormi pe spate, așezați o pernă sub genunchi pentru a susține curba normală a spatelui inferior. Dormitul pe stomac sau cu capul ridicat pe o pernă supradimensionată arcuie curbele naturale ale spatelui, precum și crește presiunea asupra diafragmei și a plămânilor. Aceste poziții pot duce la o aruncare și transformare neliniștită și, prin urmare, un somn mai puțin revigorant.

Odihnește-te ușor ...

Dacă aveți probleme cu somnul sau găsiți că vă treziți dimineața mai obosit decât atunci când ați mers la culcare, este posibil să fie necesar să aruncați o privire bună unde și cum dormiți. O saltea bună și un arc de cutie vă va permite să vă odihniți confortabil și să vă protejați coloana vertebrală. Somnul este un nutrient esențial pentru corpul nostru și acolo unde dormim poate face toată diferența.

Citiți următoarele informații despre modul în care patul dvs. vă poate salva durerea.