5 moduri de care sportivii pot evita rănile coloanei vertebrale
Toți sportivii, de la profesioniști până la războinicii de weekend, sunt expuși riscului de accidentare la spate sau la gât. Tulpina excesivă, în special la nivelul coloanei vertebrale joase sau a coloanei lombare, este destul de frecventă pentru sportivi și poate duce la episoade de dureri de spate, uneori severe. Deși este posibil să nu fie posibilă prevenirea completă a rănilor, iată 5 lucruri pe care trebuie să le știe sportivii pentru a-și menține coloanele vertebrale sănătoase.
O încălzire corespunzătoare cu exerciții de întindere poate preveni rănirile.
# 1 - Încălzire și întindereO încălzire adecvată cu exerciții de întindere poate crește circulația sângelui și poate îmbunătăți flexibilitatea mușchilor și ligamentelor. Acest lucru nu numai că ajută la îmbunătățirea performanței atletice, ci poate preveni și rănile. Pentru a vă întinde corect, urmați aceste sfaturi:
- Întindeți încet și ușor numai până la punctul de tensiune ușoară.
- Țineți fiecare întindere timp de 10-30 de secunde - nu săriți!
- Întindeți aceeași perioadă de timp pe fiecare parte a corpului.
- Întindeți-vă după joc și pentru a alina mușchii duși sau strânși
Toate sporturile prezintă riscul de accidentare. Unii mai mult decât alții. În general, cu cât contactul este mai mare într-un sport, cu atât este mai mare riscul de accidentare. Pentru a reduce riscul de rănire a coloanei vertebrale, sportivii trebuie să poarte echipament de protecție adecvat sportului lor, cum ar fi rulourile de gât și tampoanele. Pantofii bine construiți și de susținere sunt, de asemenea, o necesitate. Alte tipuri de echipamente care pot ajuta la prevenirea rănilor la alte părți ale corpului pot include:
- Cască
- Pernele (cot, încheietura mâinii, piept, genunchi, străluciri)
- muștiuc
- Protecția feței
- Cupa de protectie
- Ochelari
# 3 - Rămâi hidratat
Leziunile de căldură în sport apar ca urmare a exercițiilor fizice excesive la temperaturi ridicate și umiditate. Folosiți bunul simț pentru a evita aceste răni potențial grave. Iată cum:
- Bea multe lichide înainte, în timpul și după sportul tău.
- Evitați jocul sau exersarea în perioade cu căldură și umiditate extreme.
- Purtați haine ușoare cu expunere maximă a pielii pentru a permite transpirația transpirației.
- Faceți pauză sau permiteți perioade de odihnă pentru a permite corpului să se odihnească și să se recupereze.
# 4 - Nu exagera
Tulburările repetitive de mișcare (RMD), cum ar fi cotul de tenis (epicondilită), bursita și tendinita, apar atunci când mișcările se repetă iar și iar provocând pagube în diverse părți ale corpului. Pentru a evita rănile excesive, încercați următoarele:
- Luați perioade de odihnă în timpul antrenamentelor și jocurilor.
- Utilizați forma și tehnicile corecte în sportul dvs. Dacă nu sunteți sigur cum, luați o lecție pentru a vă asigura că o faceți corect.
- Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți dureri sau oboseală musculară, inflamație și umflare sau compresie a țesutului nervos.
- Încercați „antrenament încrucișat” cu o varietate de sporturi și activități pentru a reduce tensiunea asupra grupurilor musculare individuale și a zonelor corpului.
# 5 - Adoptați un stil de viață sănătos
În plus față de sportul dvs., căutați și alte modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală prin adoptarea unui stil de viață sănătos care să includă:
- Multă odihnă.
- O dietă bine echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fructe și legume.
- Evitarea fumatului și consumul excesiv de alcool.
- O vizită la medic cel puțin o dată pe an pentru a ajuta la prevenirea problemelor înainte ca acestea să devină prea grave.
- Dacă aveți afecțiuni medicale preexistente, consultați medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții.
O strategie importantă pentru a vă ajuta să „rămâneți în joc” este să fiți conștienți de măsurile pe care le puteți face înainte de eveniment pentru a reduce riscul de vătămări la spate sau la gât. Măsurile de precauție vă pot împiedica să fiți aliniat!
