Adăugați mușchi jocului dvs. și vieții voastre
Creșterea lui Andre Agassi la eșalonul superior al tenisului profesionist, susțin comentatorii TV, se datorează în parte unui program de întărire care a împachetat 15 kilograme de mușchi pe fizicul său.
În zilele lui Rosewall, Laver și Ashe - nu atât de demult - un jucător de tenis ar juca la fel de probabil fără coarde în racheta lui, deoarece ar construi masa musculară. Ei au echivalat greșit mușchiul cu încetinirea.
Chiar dacă nu ești un sportiv profesionist de un milion de dolari, forța fizică este încă importantă în viața ta.
La ce bun sunt bicepsul bombat în societatea micro cipului?
Mașinile făcute de om nu pot înlocui mașina care este omul.
Muschii sunt motorul corpului; ei execută muncă. Arthur Jones, inventatorul echipamentelor Nautilus, ne-a spus acum câteva decenii. Și este adevărat.
Mușchii îl scot pe Andre Agassi de la linia de bază până pe net și fie își pun mai multă putere în loviturile sale, fie oferă un număr mai mare de lovituri puternice înainte de oboseală.
Mușchii sunt acolo unde se eliberează energie, se produce puterea și unde se produce mișcarea. Deoarece starea motorului nostru are foarte multe de-a face cu felul în care arătăm, simțim și funcționăm, mușchii puternici sunt foarte avantajați.
Ca motor al corpului, mușchii noștri ard combustibil (calorii). Se estimează că fiecare kilogram de mușchi necesită 37, 5 calorii pentru o susținere în repaus (rata metabolică bazală).
Dacă nu depuneți un efort serios în sala de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână, pierdeți aproximativ o jumătate de kilogram de mușchi pe an. Că cât de mult se va risipi sau atrofia. Aceasta scade rata metabolică. Dacă nu există o reducere corespunzătoare a aportului caloric, rezultatul este un câștig gradual de grăsime corporală.
Excesul de grăsime este nesănătos - și, pentru majoritatea oamenilor, nepătruns.
Forma corpului este determinată de structura osoasă și raportul mușchi-grăsime. Mai mult mușchi și mai puține grăsimi îmbunătățesc fizicurile majorității oamenilor. În cadrul parametrilor genetici (despre care nu poți face nimic), mușchiul adaugă formă și fermitate organismului.
Antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a crește simultan mușchii și de a scădea grăsimea.
Există o concepție greșită comună că pentru a vărsă grăsimea corporală trebuie să faceți aerobic. Făcând aerobic, se crede, arde grăsimea ca combustibil, în timp ce antrenamentul de forță utilizează energia carbohidraților. Ceea ce nu este adesea recunoscut este faptul că nu contează cu adevărat ce tip de combustibil folosește corpul tău. Concluzia este că necesită calorii. Mai mult decât orice alt factor unic în pierderea de grăsime, numărul de calorii: calorii dietetice, calorii pentru exerciții fizice,
și calorii metabolice.
De aceea, în timpul exercițiului de antrenament al forței, chiar dacă organismul se bazează în mare parte pe carbohidrați pentru producerea de energie, tot pierzi grăsime. Acei carbohidrați cheltuiți în timpul exercițiului fizic sunt înlocuiți cu alimente consumate, iar depozitele de grăsimi sunt mobilizate pentru a furniza nevoile de energie create de deficitul din performanțele dvs. de exerciții fizice, restricțiile alimentare și metabolismul crescut.
Pe lângă faptul că este motorul corpului, mușchiul este și amortizorul. Forța îmbunătățește integritatea articulațiilor, ferindu-se de lacrimile dureroase în țesuturile conjunctive ale genunchilor, gâtului, umerilor, coatelor, gleznelor și - mai ales - ale spatelui inferior.
Din ce în ce mai multe elemente ale societății noastre se trezesc la beneficiile antrenamentului de forță: capacitate fizică îmbunătățită, ritm metabolic crescut, risc redus de rănire și aspect fizic sporit. Asigură-te și tu.
Performanța ta se va îmbunătăți în jocul tău, în munca ta și în multe alte aspecte ale vieții tale. Implicați-vă astăzi.
