Aflați cum să nu mai fiți cel mai rău critic al vostru

Cum să reglezi îndoiala de sine.

Când invocăm curajul de a risca sau de a face o schimbare, întâlnim adesea frică și o voce mică care vorbește gunoi.

„Nu te vei pricepe la asta. Nu încercați. Veți da greș oricum. Nu merită umilința. Încercați mai târziu. Nu va fi suficient de bun. Toată lumea va râde de tine. ”

Așa vorbește criticul tău interior. Sună familiar?

Cum să nu dai naibii despre ce cred alții despre tine

Cu toții experimentăm vulnerabilitatea și cu toții avem un critic interior. Este doar o parte a psihicului uman. Când se ciocnesc, a cui echipă câștigă?

Să începem prin a explica fiecare parte.

Vulnerabilitate

Majoritatea oamenilor cresc crezând că vulnerabilitatea este slăbiciune. Peste 13.000 de date din cercetările doctorului Brené Brown arată că vulnerabilitatea este de fapt curaj.

Definiția vulnerabilității este următoarea: risc, incertitudine și expunere emoțională.

Ne temem de necunoscut, ce se va întâmpla dacă mergem la interviu pentru locul de muncă pentru care nu ne simțim calificați. Ce se va întâmpla dacă îi spui partenerului tău cum te simți cu adevărat? Incertitudinea și riscul amestecat cu frica sunt o rețetă pentru anxietate și doar furaje pentru criticul tău interior, nu?

Ei bine ... Cercetările lui Brown arată, de asemenea, că vulnerabilitatea este locul de naștere al iubirii, apartenenței și bucuriei - ceea ce vrem cu toții cu adevărat. Acest risc poate duce la recompensă și nu doar la durere.

Vulnerabilitatea necesită curaj.

Criticul interior

Scopul criticului interior este de a ne păstra în siguranță. Când ceva a mers prost în copilăria ta, a plantat semințe în mintea criticului tău interior că a face acest lucru nu era sigur. A creat condiții în care ați aflat ce este sigur și ce este prea riscant.

Acest lucru poate fi la fel de simplu ca atingerea aragazului atunci când este cald, astfel încât să vă ardeți. Puteți vedea atunci că, într-un mod bun, criticul dvs. interior vrea să vă păstreze în siguranță. Nu vrea să te vadă rănit. Așadar, data viitoare când te apropii de ceva fierbinte, vei auzi un avertisment intern pentru a fi atent sau pentru a te îndepărta.

Cu toate acestea, criticul interior nu crește și nu se maturizează în același mod. Are rădăcini în absolut și crede că fiecare pericol este 100% adevărat și se va întâmpla.

Prima dată când ți-ai frânt inima pentru că ai spus cuiva ce ai simțit? Criticul tău interior îți va spune să nu vorbești niciodată despre sentimentele tale cu partenerul tău. Vrea să vă împărtășească scenariul cel mai rău caz, deoarece crede că este garantat să se întâmple pentru a vă opri în urmele voastre.

Deci, ce trebuie făcut pentru a ști cum să nu mai fii atât de critic față de sine?

1. Strigă-ți criticul interior.

Spune: „Critic interior, te aud. De ce încerci să mă protejezi? Ce ești atât de îngrijorat că se va întâmpla? De unde știi că este adevărat? "

2. Mulțumesc pentru că ai încercat să te protejez de rău.

Recunoașteți că există o parte din voi care există pentru auto-protecție, dar uneori, în detrimentul dvs.

3. Întrebați-vă: „Ce se întâmplă dacă asta nu era adevărat?”

S-ar putea întâmpla un milion de alte lucruri. S-ar putea întâmpla ceva uimitor. Nu veți ști niciodată dacă nu faceți pași înainte. Ce altceva ar putea fi adevărat dacă faci asta?

4. Creați-vă o plasă de siguranță.

În primul rând, fii prezent și recunoaște unde ești. Ești în siguranță - în condiții de siguranță fizică - unde te afli? Ești în pericol acum? Dacă lucrurile nu merg așa cum am planificat, ce poți face sau ce vei face?

5. Scrieți o motivație, dacă trebuie.

„Dacă lucrurile nu merg așa cum am planificat (bune, rele sau indiferente), îmi voi suna cel mai bun prieten. Sau faceți un masaj. Poate vizionează un film care mă face să plâng, așa că pot să-l strig. Sau du-te la sală și lovește sacul de box. Voi lua o cină de sărbătoare cu partenerul meu. Sau o petrecere de dans solo pentru a simți bucuria de a fi recompensat pentru încercarea și asumarea riscului. Îmi voi exprima recunoștința față de mine pentru că am încercat. ”

5 motive pentru care te simți atât de îndrăzneț să te iubești uneori

Când suntem vulnerabili și ne prezentăm în viața noastră, se pot întâmpla lucruri grozave. Asta înseamnă că nu ne rănim niciodată? Nu. Brené mai spune că cei mai curajoși dintre noi sunt, de asemenea, cei mai frânați cu inima.

Nu putem trece prin viață nevătămat. Dacă permitem criticilor noștri interiori să ne controleze viețile, probabil că nu vom risca niciodată, vom păși în incertitudine și ne vom expune emoțiile. Deși puteți rămâne în siguranță, nu veți experimenta nici fructele curajului: dragostea, apartenența și bucuria.

Ești mediatorul dintre propriul tău sentiment de vulnerabilitate și criticul tău interior. Puteți experimenta cât de mult risc, incertitudine și expunere emoțională puteți tolera.

Înțelege-ți limitele și recunoaște-ți propria creștere. Este uimitor cât de mult te vei surprinde când îți dai permisiunea să mergi pentru asta.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: 5 moduri de a-ți ascunde criticul interior care te împiedică să te facă.