Cum ajută yoga cu depresia, anxietatea și dependența
Desigur, există multe tipuri de yoga - de la yoga cu putere mai aerobă la un yoga blând meditativ. Hatha yoga, cel mai studiat, combină posturile fizice (asane) și respirația controlată cu perioade scurte de relaxare profundă. Am găsit cel mai mare beneficiu de la Bikram yoga sau yoga fierbinte, o secvență de 26 de poziții de Hatha yoga și două exerciții de respirație proiectate de Bikram Choudhury pentru a angaja și a vindeca toate sistemele corpului tău.
Potrivit Sara Curry, instructor de yoga Bikram și creatorul programului Sober Yogis din Portsmouth, New Hampshire, miracolele medicale se pot întâmpla atunci când o persoană se angajează la o practică obișnuită. În discuția ei despre TEDx, ea spune povestea lui David, unul dintre studenții ei de yoga cărora i s-a implantat chirurgical un stimulator cardiac în piept. La șase săptămâni după operație, el a început să practice cu ea șase zile pe săptămână. După doar patru săptămâni de yoga, David s-a întors la un control cu cardiologul său, iar medicul i-a luat trei din cele șase medicamente și a redus doza rămasă a celorlalte trei în jumătate.
„Corpurile noastre se pot recupera după cantități uriașe de traume și abuzuri cronice”, explică Curry în discuția sa.
Curry și o echipă de consilieri lucrează cu dependenți la utilizarea Bikram yoga, terapie de grup și meditație pentru a-i ajuta să rămână curați. Potrivit studiului ei explorator, yoga fierbinte pare să scadă lungimea și intensitatea simptomelor sindromului de sevraj post-acut (PAWS). Aceste simptome de sevraj prelungite care includ depresie, anxietate, iritabilitate și insomnie pot dura până la doi ani după ce o persoană devine curată și sunt motivul principal al recăderii. Participanții au raportat reduceri semnificative ale simptomelor PAWS care s-au corelat negativ cu numărul de clase luate pe săptămână.
Sunt fascinat de știința yoga - ceea ce se întâmplă în mod specific în corpul nostru care face aceste schimbări în noi. De ce este yoga mai benefic în ameliorarea depresiei și anxietății și controlul dependenței decât, să zicem, CrossFit? Ce zici de yoga fierbinte, în special, este atât de transformant?
Yoga ajută la detoxifiere
„Nouăzeci și cinci la sută din toate bolile sunt rezultatul deficitului sau toxicității nutriționale”, explică Steven J. Saltzman, MD, un anestezist cu interes în medicina integrativă care practică el însuși Bikram yoga, într-o sesiune de întrebări și răspunsuri despre beneficii medicale ale yoga fierbinte la care am participat recent. Majoritatea toxinelor noastre sunt depozitate în celulele adipoase chiar sub piele, așa că le eliberăm prin transpirație așa cum o facem într-o cameră de 105 grade.
Obține sângele care curge, sporindu-ți sănătatea
Yoga redistribuie fluxul sanguin, crescând livrarea de oxigen și îmbunătățind sistemul circulator. Toate posturile din secvența Bikram funcționează pentru a crește fluxul de sânge proaspăt, oxigenat către fiecare parte a corpului. Bikram o numește extensie și compresie. În toate posturile, creăm un efect de turnichet - întreruperea alimentării cu sânge a diferitelor organe și glande. Apoi, după 20 de secunde deținerea posturii, volumul și presiunea sângelui au atins capacitatea maximă, iar sângele nou oxigenat se precipită și ne inundă sistemul. Potrivit lui Bikram, „nicio altă formă de exercițiu nu poate crea acest volum și forță”. Până să-l ascult pe Dr. Saltzman, nu știam că faza de recuperare a yoga sau orice program de antrenament pe intervale este la fel de importantă ca faza de performanță maximă. Savasana încorporat în yoga antrenează și stabilește variabilitatea ritmului cardiac, un predictor al sănătății inimii și al sănătății generale.
Yoga vă ajută să vă controlați respirația și multe altele
Învățarea modului de a respira este o componentă critică a practicii yoga. Dacă rămânem pe covor și nu ridicăm un picior, dar putem menține o respirație calmă și stabilă în camera fierbinte, primim în continuare beneficii medicale de la clasă, mi-a spus recent un profesor de yoga. De ce este atât de importantă respirația?
„Prin modificarea voluntară a ritmului, profunzimii și modelului de respirație, putem schimba mesajele trimise din sistemul respirator al corpului către creier”, explică Richard P. Brown, MD și Patricia L. Gerbarg, MD, în cartea lor .Puterea vindecătoare a respirației. „În acest fel, tehnicile de respirație oferă un portal către rețeaua de comunicație autonomă prin care putem, schimbându-ne tiparele de respirație, să trimitem mesaje specifice creierului folosind limbajul corpului - un limbaj pe care creierul îl înțelege și la care răspunde. “
Bikram a conceput un exercițiu de respirație, pranayama, pentru a introduce fiecare clasă, deoarece consideră că „îmbunătățirea funcției plămânilor este aproape întotdeauna prima reparație care trebuie făcută”. Plămânii care funcționează corect trimit oxigen proaspăt în tot corpul, purificându-ne sângele.
Acesta îmblânzește răspunsul la stres
Spre deosebire de unele activități aerobe care cresc nivelurile de cortizol, yoga îmblânzește răspunsul la stres prin amorsarea sistemului nervos parasimpatic. „Se știe că yoga distruge și metabolizează hormonii stresului”, explică dr. Saltzman Există un element meditativ al yoga care promovează atenția (ajutându-ne să rămânem în momentul prezent), care este o terapie eficientă pentru depresie și anxietate. Yoga ne moderează sistemele de răspuns la stres care, la rândul lor, scad excitația fiziologică - cum ar fi reducerea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale. După cum s-a menționat mai sus, yoga crește, de asemenea, variabilitatea ritmului cardiac, care poate fi un indicator al capacității organismului de a răspunde la stres și un indicator general pentru rezistența emoțională.
Yoga vă oferă o comunitate grijulie
„Comunitatea yoga este una dintre cele mai susținute comunități de persoane compătimitoare pe care le veți întâlni vreodată”, explică Sara în discursul său TEDx. „Cu toții ne luptăm, prosperăm, eșuăm și perseverăm pe covor împreună. Așa se învață ce spunem în yoga, Namaste, ‘Lumina din mine recunoaște lumina din voi.’ ”
Am constatat că acesta este cazul propriului meu grup de yoghini. Există un grup de noi care apar la 9 dimineața aproape în fiecare zi pentru a lupta împreună. Mulți dintre noi ne luptăm cu un fel de boală cronică și toți încercăm să eliminăm dezordinea mentală din creierul nostru pentru a face loc unor emoții mai pozitive și pașnice. Este extraordinar de încurajator pentru mine să-i am lângă mine când mă întâlnesc cu demonii pe saltea.
Alăturați-vă Proiectului Dincolo de Albastru, noua comunitate a depresiei.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
