7 moduri de a învinge depresia dacă sunteți șomer
Potrivit unui studiu recent publicat în „International Journal of Epidemiology”, șomajul este un factor major de risc pentru depresie, chiar și la persoanele fără vulnerabilitate anterioară. Deoarece soțul meu este arhitect - piața imobiliară este moartă, amintiți-vă - a cărei muncă a încetinit substanțial, am un interes investit în acest subiect și am vrut să știu ce aș putea face pentru a-l ajuta să rămână sănătos fizic și emoțional, deoarece, teoretic , unul dintre noi ar trebui să fie. Iată, deci, 12 pași pentru a-ți împiedica depresia atunci când ești șomer.
1. Respirați-vă
Indiferent dacă îți place sau nu, tocmai ți-a fost dat un suflu. Și sunt șanse să ai nevoie disperată de ea. Un exercițiu pentru a vă face să vă simțiți mai bine imediat este să vă gândiți la tot ceea ce ați urât la locul de muncă. De fapt, faceți o listă! Nu se simte bine? Vă veți alătura cursei de șobolani destul de curând, așa că permiteți-vă o odihnă chiar acum ... o șansă să mâncați de fapt o masă acasă și să nu vă uitați atât de mult la minutul ceasului. Încercați să apreciați momentul în timpul prezent, fără să vă grăbiți constant. Acest hiatus din presiunea Americii corporative vă va învăța mai multe lecții și vă va face mai rezistenți decât știți.
2. Identifică simptomele
Potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală, depresia afectează 6 milioane de bărbați în fiecare an. Dar depresia majorității bărbaților rămâne nediagnosticată. Este mult mai puțin probabil să caute ajutor din cauza chestiei macho (simt că ar trebui să reziste) și pentru că simptomele lor sunt diferite de cele pe care le asociem de obicei cu depresia (femeile). Așadar, este util să căutați aceste indicii ale depresiei masculine: iritabilitate și furie, blamarea pe alții, abuz de alcool și droguri, senzație de rușine, insomnie sau somn prea puțin, frică puternică de eșec, folosirea televizorului, sportului și sexului pentru auto-medicare .
3. Pune-te la treaba!
Înainte de a deveni prea confortabil în halat și papuci și să urmăriți prea multe episoade din „Orpah”, există un sfat: Treceți la treabă! Doar pentru că nu aveți o sumă frumoasă de bani depusă în contul dvs. bancar la două săptămâni nu înseamnă că nu aveți un loc de muncă. De fapt, aveți mai multe și, cu cât începeți mai repede, cu atât vor fi mai ușoare: 1. Lustruiți CV-ul. De exemplu, scoateți partea în care ați spus că ați fost președinte al clasei dvs. de boboc în liceu. 2. Rețea. Asta este ușor astăzi cu Facebook, Twitter și LinkedIn. Aveți o mulțime de contacte chiar la vârful degetelor. 3. Evaluează-ți cariera. Poate că este momentul greșit să pun întrebarea „Este cu adevărat ceea ce vreau să fac?” Dar ar putea fi și momentul potrivit, dacă ar exista vreodată un moment potrivit. Dacă chiar ți-ai urât slujba, distrează posibilitatea de a face ceva total diferit! Și dacă nu funcționează, vă rog să nu mă învinuiți.
4. Schimbă-ți stima de sine
Cei mai mulți dintre noi obținem stima de sine din slujbele noastre, deoarece ne abonăm la o etică a muncii calviniste, care dictează că munca grea este esențială pentru chemarea unei persoane. Noi, americanii, suntem un pic obsedați de muncă. Autodefinirea bărbaților, în special, este înfășurată în slujba lor, astfel încât orice retrogradare sau alunecare roz reprezintă o lovitură majoră pentru ego-ul și stima de sine. David Burns descrie trei niveluri ale stimei de sine în cartea sa, „10 zile până la stima de sine”: condiționată, necondiționată și „stima de sine inexistentă”. Ultimul este rezervat sufletelor evoluate, precum Maica Tereza și Gandhi. Dar dacă putem lucra către un loc în care stima de sine nu depinde la fel de mult de oameni, locuri și lucruri (și mai ales munca noastră), experimentăm un fel de libertate de neegalat.
5. Dezvoltă câteva hobby-uri (și intră în formă)
Acesta este un moment perfect pentru a afla ce vă place să faceți, în afară de muncă și dormit. Timpul liber nu este un lux pentru cei bogați și leneși. Odihna activă - unde faceți mai mult decât să controlați telecomanda - are multe beneficii pentru sănătate. A existat un studiu recent realizat de Salvatore Madde care a arătat cât timp liber activ (timp de patru până la șase ore pe săptămână) proteja oamenii de stres și de a dezvolta depresie, anxietate, hipertensiune arterială și probleme de supraalimentare. Dacă nu faceți altceva cu timpul departe de cabină, cel puțin începeți un plan de sănătate și începeți să vă antrenați. Veți beneficia enorm de efectele antidepresive ale exercițiilor fizice.
6. Lucrați la un buget
Vei fi mult mai puțin stresat dacă privești monstrul în față decât dacă fugi de el. Monstrul, desigur, fiind bugetul tău. Reduceți toate cheltuielile care nu sunt absolut necesare: cafea Starbucks, un număr de telefon fix pe care nu îl utilizați, o doamnă de curățenie sau servicii de grădinărit, cablu. Veniți cu niște mese sănătoase, dar economisiți bani pe produse scumpe. Implică întreaga familie în aceste decizii. Cu cât ai mai mult control asupra situației tale financiare, cu atât vei fi mai puțin predispus la depresie.
7. Conectează-te cu ceilalți
Este ușor să te izolezi când îți pierzi slujba. Dar este vorba despre cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru starea ta de spirit. În postarea sa pe blogul , „Keeping My Sanity After Two Licensments”, Stacey Goldstein descrie ce a greșit după prima disponibilizare și ce a făcut bine a doua oară. Prima dată s-a făcut să iasă din casă în fiecare zi, să meargă la sală sau să vadă un prieten, dar a petrecut încă prea mult timp singură. A doua oară a primit un loc de muncă cu fracțiune de normă și s-a prezentat voluntar în mai multe comisii ale comunității sale. Ambele i-au cerut să se verifice cu alți oameni și i-au adus oportunități de rețea.
Faceți clic aici pentru a citi toate cele 12 depresoare pentru șomeri.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
