Înțelegerea și gestionarea flashback-urilor emoționale

Flashback-urile emoționale posttraumatice poartă mai multe nume diferite, inclusiv: „declanșatoare” emoționale, flashback-uri sau pur și simplu „declanșate”. Flashback-urile emoționale sunt gânduri intruzive sau imagini mentale ale unei experiențe traumatice trăite în care se poate simți ca un buton de reluare care vă determină să retrăiți trauma din nou și din nou.

Anumite mirosuri, zgomote, gusturi, imagini, locuri, situații sau oameni pot crea un flashback al traumei emoționale sau psihologice, făcându-l să se simtă ca și cum s-ar întâmpla din nou. De exemplu, dacă ați fost la un aeroport în așteptarea zborului și ați asistat la o situație de shooter activ, este posibil să experimentați flashback-uri mentale sau emoționale ale acelui eveniment dacă călătoriți într-un alt aeroport sau când auziți zgomote puternice (de exemplu, artificii, explozii în filme sau de tunet). În mod similar, dacă ați experimentat o moarte traumatică a unei persoane dragi, anumite persoane, cântece, parfumuri sau locuri pot declanșa acele amintiri dureroase.

Adesea, sentimentele asociate cu un flashback emoțional lasă o persoană să se simtă anxioasă, speriată, copleșită, supărată sau cu un sentiment intens de groază sau tristețe. Sentimentele de rușine pot însoți, de asemenea, pe cei care re-experimentează flashback-uri emoționale, deoarece pot lupta pentru a-și controla gândurile sau emoțiile în timp ce retrăiesc memoria. Poate că cel mai îngrijorător pentru persoana care se confruntă cu un flashback emoțional este că adesea nu știu când sau dacă se va întâmpla un flashback până când se va întâmpla, lăsându-i prost pregătiți să o gestioneze proactiv.

Flashback-urile emoționale sunt considerate o parte a simptomelor de reexperimentare asociate cu tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) în care gândurile recurente sau semnificativ intruzive, visele sau imaginile mentale ale unui eveniment traumatic provoacă o persoană suferință psihologică și emoțională semnificativă. Cu simptomele din nou, o persoană se simte adesea ca și cum ar retrăi în mod repetat evenimentul traumatic pe o buclă. Alte simptome frecvente ale PTSD includ hiper-excitare (izbucniri furioase, dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit, răspunsuri exagerate de tresărire, agitație și incapacitate de a rămâne nemișcat) și simptome de evitare care includ evitarea conversațiilor, a oamenilor, a locurilor sau a lucrurilor care le pot aminti de amintiri traumatice.

Simptomele flashback-urilor emoționale

Simptomele pot diferi pentru toată lumea și sunt adesea corelate cu mulți factori, inclusiv tipul de eveniment traumatic experimentat, cum ar fi dacă a fost un eveniment izolat, cum ar fi un accident de mașină sau un dezastru natural sau rezultatul abuzului cronic. Rezistența individuală, indiferent dacă persoana respectivă are un sistem de sprijin activ, istoricul anterior de traume / PTSD și cât de des sunt experimentate flashback-urile sunt, de asemenea, importante în evaluarea simptomelor și în crearea strategiilor de adaptare.

Simptomele pot include:

• Simțindu-mă copleșit
• Nervozitate
• Sentiment de disociere sau „sub apă”
• Furie
• Desprindere emoțională
• Evitarea activităților, a oamenilor sau a locurilor
• Tremurături fizice
• Inima de curse
• Tensiunea musculară
• Transpiraţie
• Stomac deranjat
• Teama de abandon sau respingere

Copierea cu Flashback-urile traumatice

A face față gândurilor, sentimentelor și senzațiilor fizice trăite dintr-un flashback emoțional poate fi o provocare. În primul rând, o distincție importantă este dacă flashback-urile sunt interne sau externe pentru dvs. pentru a le înțelege mai bine și pentru a învăța cum să faceți față. De exemplu, flashback-urile interne îți înconjoară adesea sentimentele, comportamentele sau gândurile personale, cum ar fi singurătatea, disocierea, nervozitatea sau o inimă în cursă. Flashback-urile externe implică de obicei alte persoane, locuri sau situații în care s-ar fi putut întâmpla un eveniment traumatic. De exemplu, un flashback extern poate include să mergi la magazin și să vezi pe cineva care îți amintește de o persoană conectată la trauma ta, ceea ce te poate determina să retrăiești evenimentul traumatic.

Dacă de fiecare dată când mergeți la magazin aveți un flashback emoțional, acest lucru vă poate oferi o perspectivă și o conștientizare a situației dvs., astfel încât să puteți crea obiective funcționale pentru vindecarea dvs. De exemplu, jurnalizarea în care vă aflați în timp ce experimentați un flashback emoțional, indiferent dacă este intern sau extern pentru dvs. și ceea ce simțiți în timp ce experimentați flashback-ul vă poate oferi o mai bună înțelegere a acestora.

Mindfulness și exerciții de bază

Practica mindfulness este despre a rămâne în prezent, indiferent dacă se realizează un minut la rând sau chiar câteva secunde la un moment dat. Scopul este să rămâi implicat activ în ceea ce se întâmplă în jurul tău, în timp ce îți poți păstra spațiul separat de mediul tău. Prin munca respirației și reorientarea atenției dvs. departe de gândurile sau experiențele intruzive, aceasta vă poate ajuta să faceți față flashbackurilor emoționale.

În mod similar, tehnicile de împământare sunt adesea folosite pentru a face față flashback-urilor sau disocierii. Tehnicile obișnuite de legare la pământ includ învățarea conștientizării flashback-ului pe măsură ce se produce și alegerea unei strategii de legare la pământ pentru a ajuta la redirecționarea și reorientarea conștientizării. Strategiile de împământare folosesc adesea cele cinci simțuri pentru a ajuta la redirecționarea atenției, cum ar fi să țineți un cub de gheață în mână, să activați sunetele naturii, să stați într-o baie caldă, să aprindeți lumânări parfumate sau să mestecați gumă de mentă sau scorțișoară. Deoarece efectele PTSD pot diferi pentru toată lumea, este important să vorbiți cu un profesionist instruit care vă poate ajuta cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Referințe:

Chessell, Z. J., și colab. (2019). Un protocol pentru gestionarea simptomelor disociative la populațiile de refugiați. Terapeut terapeutic cognitiv, 12 (27), 1 – 6. 

Powers, A. și colab. (2019). Efectele diferențiale ale PTSD, MDD și disocierea asupra CRP la femeile expuse la traume. Psihiatrie cuprinzătoare, 93, 33 – 40. 

Schaur, M. și Elbert, T. (2010). Disocierea în urma stresului traumatic. Jurnalul de psihologie, 218(2), 109 – 127. 

Walser, R. D. și Westrup, D. (2007). Terapia de acceptare și angajament pentru tratament de tulburare de stres post-traumatică și probleme legate de traume: Un ghid al practicantului pentru utilizarea strategiilor de acceptare și atenție. Oakland, CA: New Harbinger.