Mindfulness legat de o mai bună sănătate fizică

Noile cercetări sugerează că a fi conștient și a fi atent la ceea ce gândești și simți în acest moment este asociat cu o sănătate mai bună.

În timp ce practica mindfulness a primit o atenție considerabilă pentru ameliorarea stresului și depresiei, noul studiu descoperă și beneficii pentru sănătatea fizică.

Mai exact, s-a constatat că această practică a „atenției dispoziționale” beneficiază sănătatea cardiovasculară într-un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Brown.

După cum sa raportat în Jurnalul internațional de medicină comportamentală, Cercetatorii au descoperit o asociere semnificativa intre auto-raportat dispozitie mindfulness si scoruri mai bune pe patru din sapte indicatori de sanatate cardiovasculare, precum si un scor compozit general de sanatate.

„Studiul este primul care cuantifică o astfel de asociere între atenție și o sănătate cardiovasculară mai bună”, a declarat autorul principal al studiului, Eric Loucks, Ph.D.

Loucks crede că cercetarea poate promova sănătatea, deoarece atenția poate fi îmbunătățită prin antrenament.

„Mindfulness este schimbabil și sunt disponibile intervenții standardizate de mindfulness”, a spus Loucks.

„În cea mai mare parte au fost analizați pentru sănătatea mintală și gestionarea durerii, dar tot mai mult sunt luați în considerare factorii de risc cardiovascular, cum ar fi obezitatea, fumatul și tensiunea arterială.”

Loucks crede că legătura dintre procesele mentale și sănătatea fizică este naturală, deoarece persoanele care sunt în acord cu sentimentele lor actuale pot fi mai bune la gândirea și gestionarea poftelor care deseori duc la alegeri nesănătoase.

„Acordarea la sentimentele cuiva poate ajuta la reducerea dorinței de alimente sau țigări sărate sau cu zahăr sau chiar culcat pe canapea”, a spus Loucks.

Intervențiile Mindfulness, de exemplu, au demonstrat deja eficacitate în a ajuta oamenii să renunțe la fumat.

În cadrul studiului, Loucks și colegii săi au cerut 382 de participanți la studiul mai larg al familiei din New England să răspundă la cele 15 întrebări ale scalei Mindful Attention Awareness Scale (MAAS).

Întrebările MAAS, evaluate pe o scară de șase puncte de la „aproape întotdeauna” la „aproape niciodată” includ „îmi este greu să rămân concentrat asupra a ceea ce se întâmplă în prezent” și „tind să nu observ sentimente de tensiune fizică sau disconfort până când chiar îmi atrag atenția. ”

Participanții au fost supuși, de asemenea, testelor pentru a determina evaluarea a șapte indicatori de sănătate cardiovasculară. Indicatorii, după cum sugerează American Heart Association, includ evitarea fumatului, activitatea fizică, indicele de masă corporală, consumul de fructe și legume, colesterol, tensiunea arterială și glicemia în repaus alimentar.

Cercetătorii au remarcat vârsta, rasa, sexul, educația participanților și au evaluat scorurile pe scări standardizate de depresie și simțul controlului în viața lor.

În analiza datelor, Loucks și echipa sa au examinat asocierea dintre gradul de auto-raportare a atenției și scorurile pentru fiecare dintre cei șapte indicatori de sănătate cardiovasculară.

Cercetătorii au contabilizat statistic vârsta, sexul și rasa și au calculat un scor compus al indicatorilor de sănătate.

Participanții cu scoruri MAAS ridicate au avut o prevalență cu 83% mai mare a sănătății cardiovasculare bune (măsurată prin scorul compozit) comparativ cu cei cu scoruri MAAS relativ scăzute.

Scorurile MAAS în raport cu cele scăzute ale MAAS au fost asociate cu o sănătate cardiovasculară semnificativ mai mare la patru dintre cei șapte indicatori individuali: IMC, activitate fizică, glucoză în repaus alimentar și evitarea fumatului.

Cercetătorii cred că motivul pentru care atenția sporită nu a fost asociată cu scoruri mai mari pentru tensiunea arterială sau colesterol poate fi din cauză că niciunul dintre acești indicatori de sănătate nu afectează în mod direct modul în care cineva se simte într-un moment tipic.

În schimb, fumatul, obezitatea (și glucoza de post în strânsă legătură) și activitatea fizică sunt experiențe mult mai explicite pentru sine.

Între timp, consumul de fructe și legume, un indicator al calității dietei, a arătat o asociere pozitivă cu scoruri MAAS mai mari, dar cu o gamă prea largă de incertitudine pentru a fi considerată semnificativă statistic.

Loucks a spus că următorul pas al cercetării sale este să înceapă testarea dacă îmbunătățirea atenției poate îmbunătăți indicatorii de sănătate cardiovasculară. El a spus că speră să lanseze studii controlate randomizate cu urmărire pe termen lung (deoarece intervențiile comportamentale arată adesea bine pe termen scurt, dar apoi nu durează).

Sursa: Universitatea Brown