7 Office Depression Busters: Sfaturi pentru depresia muncii

În clasicul său, „Profetul”, Kahlil Gibran scrie:

Întotdeauna ți s-a spus că munca este un blestem ... Dar îți spun că atunci când muncești îți îndeplinești o parte din cel mai îndepărtat vis al pământului, care ți-a fost atribuit când s-a născut acel vis.

Din păcate, cuvintele lui Kahlil nu contează cu un nou studiu australian care a găsit aproape unul din șase cazuri de depresie în rândul persoanelor care muncesc cauzate de stresul la locul de muncă, că aproape una din cinci (17 la sută) dintre femeile care suferă de depresie își atribuie starea stresului la locul de muncă decât unul din opt (13%) bărbați muncitori. În ultimul deceniu, numărul lucrătorilor americani care spun că stresul la locul de muncă este o problemă majoră în viața lor s-a dublat. De fapt, Departamentul de Sănătate al SUA a raportat că 70 la sută din reclamațiile fizice și mentale de la locul de muncă sunt legate de stres.

Ce facem? Aduceți-ne Kleenex-ul la serviciu și sperăm că nu vom fi prinși plângând sau ne anunțăm fără nicio altă slujbă la îndemână? Din fericire, avem câțiva pași între aceste două extreme. Iată 12 tehnici care m-au ajutat să gestionez blues-ul de lucru.

1. Nu renunțați încă.

Lasă-mă să spun asta mai întâi. Sunt mai mari șanse să vă simțiți mai rău dacă renunțați decât dacă continuați să vă prezentați la un loc de muncă pe care îl urâți. De ce? Dacă nu lucrați, veți avea și mai mult timp să vă gândiți cât de mult v-ați urât slujba. Pe lângă anxietatea acută pe care o simți atunci când te gândești la modul în care vei plăti următoarea factură de telefon, electricitate și ipotecă fără ca salariul obișnuit să fie depus automat în contul tău bancar. Și apoi există izolarea de a nu avea cu cine vorbi în timpul zilei, pentru că ... un mic detaliu ... toți ceilalți lucrează. Deci, stai strâns până când le citești ca zece dintre acestea înainte de a-ți da avizul cu plăcere, bine?

2. Aflați câteva tehnici de calmare.

Știi ce este interesant la majoritatea tehnicilor de relaxare? Puteți să le faceți așa cum ascultați șeful care vă dă următoarea sarcină. Să spunem, pe măsură ce îți spune că a angajat o femeie drăguță la jumătatea vârstei tale la care raportezi acum, că simți brusc o presiune strânsă pe umeri - în mod natural, pentru că ai dorința să-l tragi. Îți relaxezi umerii într-un mod care ameliorează o parte din tensiune și îți spune corpului că să-l tragi nu este o opțiune (chiar acum, oricum).

Apoi, în timp ce vă întoarceți la birou, unde copilul care iese din facultate vă înmânează cinci sarcini datorate până la sfârșitul zilei, puteți respira adânc zece: numărând până la patru în timp ce inspirați și până la patru milioane în timp ce expirați. Dacă aveți voie să ascultați muzică sau zgomot la locul de muncă (sau dacă lucrați de acasă la fel ca mine), s-ar putea să doriți să investiți într-un CD cu valuri oceanice. Ori de câte ori îl ascult pe al meu, îmi iau câteva secunde să mă vizualizez pe plaja cu nisip din Siesta Key, Florida, vânând scoici, un moment scurt pentru a-mi prinde sănătatea.

3. Opriți lucrul.

Nu vorbesc despre dorința ta sexuală, deși, dacă ești deprimat, este posibil ca și asta să fie dezactivat. Mă refer la BlackBerry-ul sau iPhone-ul dvs. sau cel puțin la zgomotul „ding” care vă avertizează la fiecare e-mail nou (URGENT) despre care nu credeți că vă înnebunește, dar o face. Aveți încredere în mine. Când o opriți pentru o zi - chiar vă angajați într-un weekend fără ea! - veți vedea că este responsabil pentru o bucată considerabilă din nebunia voastră.

Este ironic faptul că avansurile foarte tehnologice care ar fi trebuit să ne elibereze ajung să ne închidă în munca noastră, susține doctorul integrator Roberta Lee în cartea ei înțeleaptă „The Superstress Solution”. În introducerea ei, ea citează un sondaj recent comandat de Support.com: 40% dintre tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani au spus că nu pot face față fără telefonul mobil, totuși aceiași studenți au raportat mai puțin stres și au avut ritm cardiac mai scăzut și tensiunea arterială când au încetat să le mai folosească timp de trei zile.

Nu trebuie să vă alăturați mănăstirii. Încercați doar să opriți lucrul pentru câteva seri și să vedeți cum vă simțiți.

4. Faceți un program și respectați-l.

Da, sunt un pic obsesiv-compulsiv, dar simt stresul din mine cresc și vreau să explodez dacă nu am în față un program de dandy la îndemână pe care să îl pot urma. Nu mi-l dă nimeni. Îl alcătuiesc, și aici stă puterea lui - Prind controlul înapoi în propriile mâini anxioase! Deci, după ce primesc cinci sarcini datorate în aceeași săptămână de la un supraveghetor, fac dansul de panică timp de 15 sau 20 de minute. Apoi îmi scot calendarul de lucru și încep să îmi respect termenele. Atribuirea Trebuie făcută marți până la prânz. Sarcina două trebuie făcută până joi dimineață, astfel încât să am două zile întregi pentru a finaliza sarcina trei înainte ca săptămâna să se termine. Ia-l? Lucrurile nu funcționează așa de bine, desigur, dar prin descompunerea obiectivelor sau sarcinilor în mușcături ușoare, mă stresez mai puțin și produc mai mult.

5. Îmbunătățiți-vă condițiile de lucru.

Ca persoană foarte sensibilă, nu pot lucra în anumite atmosfere. Am nevoie de o fereastră ... și de iluminare adecvată ... și de un asistent care să-mi aducă ceai cu gheață ori de câte ori vreau eu, cu lămâie și nu prea multă gheață (glumesc pe asta). Dar există modalități simple de a îmbunătăți chiar și cele mai sterile și mizerabile condiții de muncă: punerea unei plante frumoase în cabină, agățarea sau încadrarea fotografiilor personale (un studiu recent spune că privirea la fotografii a celor dragi reduce durerea), folosind un 10.000 lux lumină echilibrată la lumina zilei (o lampă utilizată pentru tulburarea afectivă sezonieră, dar nu arată altfel decât o lumină medie de birou). Păstrarea unui birou curat vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin copleșiți. Nu voi spune nimic mai departe despre asta. Dacă mi-ai văzut vreodată biroul, știi de ce.

6. Ia o viață. În afara muncii.

Dacă aș numi cea mai importantă lecție pe care am învățat-o în sala psihologică, ar fi aceasta: să obțin o viață în afara muncii. Vedeți, pre-psihologie, mi-am investit toată stima de sine în profesia mea. Astfel, fiecare flop de carieră mi-a dat înapoi o bucată considerabilă. Dacă o carte a bombardat, la fel și încrederea mea în sine. Scopul meu de a părăsi programul psihic internat în 2006 a fost să obțin o viață și să o susțin.

Mă descurc mai bine astăzi. Înot într-un program de masterat. M-am alăturat unui grup de cărți. Sunt implicat într-un grup de mame la școala copiilor. Niciunul dintre aceste lucruri nu are legătură cu slujba mea. Am întâlnit un alt grup de prieteni, în afară de colegii mei bloggeri, editori și scriitori. Acest lucru îmi oferă niște perne și asigurări pentru zilele în care primesc numere de trafic nenorocite și declarații roșii de redevență, precum și mă invită să mă alătur rasei umane în zilele în care nu pot produce un singur lucru.

7. Intră în zona (dreapta).

Fără îndoială că ești în urmă la locul de muncă și ai impresia că, indiferent cât ai făcut cu o zi înainte, începi întotdeauna a doua zi la poalele unui munte. Este posibil să aveți mai multă muncă decât este posibil din punct de vedere uman pentru o persoană. Cu toate acestea, potrivit Elisha Goldstein, psiholog și autor al CD-ului meditativ „Soluții conștiente pentru succes și reducerea stresului la locul de muncă”, identificarea celor patru zone ale zilei de muncă vă poate ajuta să vă faceți treaba în mai puțin timp, ceea ce vă va reduce stresul.

Acest „Model de zone de atenție” a fost dezvoltat de Rand Stagen de la Stagen’s Leadership Academy, care susține că, în timpul zilei noastre, ne aflăm într-una din cele patru zone: o zonă reactivă, o zonă proactivă, o zonă distrasă sau o zonă de deșeuri. Scopul este de a rămâne în afara zonelor distrase și deșeuri: răspunderea la apeluri și e-mailuri neimportante sau uciderea timpului prin navigarea pe internet, etc. Explică Goldstein: „Cultivarea conștientizării conștiente vă permite să numiți fără judecată ceea ce se întâmplă acum și îndreptați-vă atenția asupra priorităților dvs. de top în acest moment. ”

Faceți clic aici pentru încă cinci bustere de depresie de birou!

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!