Am o boală mintală?

Din Spania: am anxietate de la 16 ani (în mod normal durează mai puțin de o lună). Am plecat fără neliniște de aproximativ un an, dar acum, când sunt în vacanță de vară, a venit din nou.

Cea mai mare teamă și obsesie a mea este să am boli psihice, cum ar fi schizofrenia, așa că de fiecare dată când văd ceva în colțul ochilor, devin incredibil de nervos, temându-mă că aș putea halucina, la fel când aud slab ceva și nu sunt capabil să mă identific rapid de unde vine.

În ultima vreme, această frică m-a apucat atât de mult încât am un somn foarte tulburat. Nu numai că simt un pic de anxietate în fiecare seară când mă culc, dar mă trezesc la 3am ~ tremurând. Prima dată când s-a întâmplat acest lucru (anul acesta) trecuse atât de mult timp de la ultimul meu atac de anxietate încât nu știam ce se întâmplă. Deși patul tremura și că se întâmplă un cutremur sau ceva, haha. Dar tremuratul cu care pot trăi (atac de panică obișnuit), ceea ce mă înspăimântă cu adevărat este vremurile în care mă trezesc în mijlocul nopții și continuu să „visez”, deși sunt treaz.

Ca, poate, visez că există un fel de bug pe cearșafurile mele și când mă trezesc, încerc să-l scot ... sau, uneori, mă trezesc gândindu-mă că mă bat cu niște mâncare și alerg în bucătărie să beau repede ceva apa.

Folosesc aceste exemple din motive de comoditate, dar în mod normal mă trezesc la idei atât de iraționale și ciudate pe care nu pot să le explic ... Și până nu trec câteva secunde / minute sunt convins pe deplin că aceste lucruri / idei sunt reale.

Am citit despre el și se pare că este ceea ce se numește „hipnagogie”.

Deci, ceea ce mă îngrijorează este cât de mult mi se întâmplă aceste „lucruri” în ultima vreme:

- Mă trezesc într-o stare hipnagogică (de aproximativ 3 ori săptămâna trecută, nu mult, dar îngrijorător având în vedere că nu mi s-a mai întâmplat niciodată până acum)
- Uneori confund obiectele cu altul / văd lucruri în
cu colțul ochiului și sunt incredibil de nervos
- Uit lucrurile care s-au întâmplat recent
- Probleme de somn o noapte întreagă
- De multe ori sunt foarte prost dispus în ultimul timp, deși mă forțez să socializez și să ies din casă.

Răspuns de dr. Marie Hartwell-Walker în 2018-05-8

A.

Ai dreptate. Simptomele pe care le raportați sunt în concordanță cu hipnagogia, nu cu o boală mintală. Sentimentele pe care le experimentezi sunt foarte reale. Halucinațiile (atât sentimentele fizice, cât și cele vizuale) nu sunt. Ceea ce va ajuta este tratarea directă a tulburării de somn. Ai nevoie de un program de igienă a somnului. Vă pot oferi o scurtă schiță aici, dar trebuie să vedeți un terapeut specializat în tulburări de somn pentru a individualiza un plan de tratament.

În general, un program de igienă a somnului include următoarele:

• Nu beți cofeină după ceașca de dimineață.
• Eliminați alte substanțe care interferează cu somnul (alcool sau nicotină sau droguri).
• Nu luați pui de somn.
• Faceți puțină mișcare în fiecare zi, dar nu după jumătatea după-amiezii.
• Stabiliți o oră rezonabilă de culcare și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară.
• Configurați un dormitor confortabil și sigur.
• Stabiliți o rutină de „culcare”. Ceva de genul baie, pijamale, perie dinți, meditație. Fă același lucru în fiecare seară.
• Cu o oră înainte de culcare, coborâți de pe toate ecranele. Nici TV sau lectură în pat. Puneți telefonul în altă cameră.
• Dacă te trezești în timpul nopții, nu sta în pat mai mult de 10 minute. Mutați-vă pe un scaun și stați în întuneric pentru o vreme să vă așezați. Vrei ca patul tău să fie asociat cu somnul, nu cu aruncarea și întoarcerea.

Va dura timp să vă reglați somnul. Stabiliți rutina și rămâneți cu ea cel puțin o lună. Repet: trebuie să vorbiți cu un terapeut local pentru a individualiza rutina pentru ajutor maxim. Probabil că aveți nevoie de un anumit antrenament pentru a face față și tulburării de anxietate.

Vă doresc bine.
Dr. Marie