Reîncadrați rușinea: acuzarea celorlalți de „carantină laudă” reduce rezistența

O nouă etichetă a apărut în ultimele săptămâni ale pandemiei COVID-19: „laudarea în carantină”. Când oamenii își manifestă mândria pentru realizări sau hobby-uri pe rețelele de socializare în timp ce se adăpostesc la locul lor, unii dintre noi sunt tentați să eticheteze aceste postări sau imagini ca echivalentul social media al „lăudării” și, în mod implicit, individului ca un fanfaron. Eticheta implică faptul că individul este nesincer și motivat de perfecționismul dăunător. Cu toate acestea, aspectul cel mai nesănătos al etichetei de „laudă de carantină” poate fi judecata grea din spatele acesteia.

Etichetarea celorlalți drept „lăudăroșie în carantină” este un mijloc de judecată negativă, invalidând afectiv experiența altora. Și poate fi o modalitate inutilă pentru persoana care aplică eticheta de a face față propriilor anxietăți sau autoevaluări negative. Pentru toți cei interesați, eticheta nu este utilă. Persoana care îi etichetează pe ceilalți se angajează într-o strategie de gestionare nesănătoasă care perpetuează ciclul auto-judecății și al invidiei inutile. Și persoana etichetată ca un fanfaron se confruntă cu invalidarea și un atac asupra rezistenței sale.

Judecarea negativă a celorlalți și a conținutului acestora pe rețelele de socializare ca „laudă de carantină” este dăunătoare pentru persoana care aplică eticheta. În esență, această etichetă întruchipează spiritul de dărâmare a altora în scopul edificării personale: dacă nu le poți bate, bate-le.

Cu toate acestea, în mod paradoxal, minimizarea celorlalți și a realizărilor lor, sau respingerea lor ca fiind falsă sau lipsită de sens, se alimentează în ciclul auto-judecății. Judecarea altora este un exercițiu mental care poate face mai ușor pentru indivizi să se judece singuri într-un mod negativ și poate contribui la forme de invidie neproductivă, inclusiv invidie depresivă (auto-judecătoare) sau ostilă (judecându-i pe alții). Judecata reflectă și prejudecăți și, folosite suficient de des, judecățile noastre sunt interiorizate și confundate cu realitatea.

În urma COVID-19, am reușit să lucrez în continuare cu clienții prin intermediul tehnologiei telesănătate și un număr surprinzător dintre ei în ultima săptămână mi-au spus că s-au „simțit vinovați” sau „rușinați” că au descoperit pozitiv lucruri despre experiența lor în carantină. Ei au descris că nu se pot împărtăși acest lucru cu alții, de teama de a nu fi judecați.

Unele dintre aspectele pozitive pe care mi le-au dezvăluit au inclus faptul că sunt mai intenționat să se conecteze cu cei dragi și să se poată angaja în activități de auto-îngrijire, cum ar fi programele de somn îmbunătățite și rutinele de exerciții la domiciliu. De asemenea, angajarea în proiecte de reparații sau organizații a oferit o încredere îmbunătățită în capacitatea lor de a face schimbări pozitive în viața lor - cunoscută și în termeni psihologici ca auto-eficacitate sporită. O interpretare mai sceptică a acestui angajament în activități ar putea fi că aceasta este o încercare de a găsi ordine în timpuri altfel incontrolabile. Deși acest lucru ar putea fi adevărat pentru unii, pentru alții aceste activități și realizări reflectă efectele pozitive pe care auto-îngrijirea și autoeficacitatea le pot avea asupra simțirii mai bune. Le-am spus fiecăruia că este în regulă să te simți bine în legătură cu aceste schimbări pozitive de comportament și cu siguranță că e în regulă să te simți mândru și încântat de organizarea dulapului tău. (In cele din urma!)

Ca ființe umane, putem deține următoarele adevăruri: sunt vremuri dificile pentru noi toți, mulți suferind pierderi personale devastatoare și totuși putem folosi acest moment în timp ca o oportunitate de a descoperi rezistența incredibilă a omenirii. Reziliența psihologică se referă la capacitatea de a face față mentală și emoțională situațiilor dificile. Din această perspectivă, trebuie să luăm în considerare modul în care afișările realizărilor de pe rețelele de socializare care ar putea fi percepute ca „laudă” ar putea reflecta, de asemenea, un efort pentru indivizi de a-și afișa rezistența și sursele de pozitivitate în ciuda situației actuale. Într-un articol recent despre rezistența în fața adversităților, Asociația Psihologică Americană subliniază că îmbrățișarea gândurilor sănătoase, care include menținerea unei perspective pline de speranță sau pozitive, este un factor cheie pentru construirea rezistenței.

Da, mulți oameni afișează un sine prezentativ sau curatat pe rețelele de socializare. Cu toate acestea, ca ființe umane, ar trebui să fim capabili să susținem atât provocările, cât și realizările vecinilor noștri. Mai degrabă decât să-i acuzăm și să-i judecăm pe alții pentru că sunt nedemenți prin postările lor pe rețelele de socializare, să sărbătorim rezistența umanității în general, deoarece mulți încearcă să facă proverbiala „limonadă din lămâi”.

Pentru aceia dintre noi care se simt necăjiți, anxioși sau plini de judecată de sine în aceste vremuri incerte, este la fel de bine să recunoaștem că suntem de minune imperfecti fără a fi nevoie să recurgem la dărâmarea altora. În schimb, construiește-ți propriul fundament al forței și rezistenței personale. Sărbătorește în micile tale realizări: poate că dulapul este o mizerie dezorganizată, dar astăzi ți-ai făcut timp să te bucuri de cea mai bună ceașcă de supă de casă aruncată împreună cu cele mai aleatorii ingrediente pe care le-ai avut în frigider și a fost delicios. Nu ar fi minunat să faci o fotografie a supei respective și să o distribui pe Instagram, astfel încât alții să poată sărbători această realizare cu tine? Imaginați-vă cât de mult ar fi minunatul partajarea succesului dvs. dacă ar fi primit fără judecată sau îndoială, dar în loc sărbătorit ca o manifestare a rezistenței. În calitate de terapeut, speranța mea este că toată lumea își poate valorifica forțele personale și rezervorul de rezistență pe măsură ce navigăm în noile norme sociale în urma COVID-19.