6 moduri conștiente de a minimiza stresul de vacanță

Doar să te gândești la sărbători te poate stresa. Deși este o perioadă frumoasă a anului, sezonul vacanțelor este plin de activități suplimentare de care oamenii trebuie să se încadreze în programele lor deja solicitante, a spus dr. Jeffrey Brantley, MD, director al Programului de reducere a stresului bazat pe atenție la Duke Integrative Medicine și autor de Adevărat apartenență: practici conștiente pentru a vă ajuta să depășiți singurătatea, să vă conectați cu ceilalți și să cultivați fericirea cu Wendy Millstine. Și tot ceea ce faceți poate diminua timpul de nefuncționare, lăsându-ne puțin timp pentru relaxare și regrupare.

Așteptările mari sunt o altă sursă de stres, a spus dr. Brantley. Dorim să fim fericiți în timpul sărbătorilor și tindem să creăm așteptări idealiste. Credem că dinamica tipică, disputele și ciocnirile cu familiile noastre vor dispărea.

De asemenea, s-ar putea să subestimăm timpul necesar pentru activități precum cumpărături, curățenie și gătit. Alți factori de stres includ probleme cu banii și hoopla obișnuită de vacanță, cum ar fi traficul, cozile lungi și lipsa de parcare, a spus el.

Deci, cum poți face față stresului pe fondul agitației de sărbători? Mindfulness poate ajuta.

Dr. Brantley a descris atenția ca fiind atentă în mod intenționat și fără judecată la prezent. Este o practică pe care fiecare o poate cultiva în fiecare zi cu tot ceea ce face. Și are un impact semnificativ și liniștitor asupra stresului. Mai jos, Dr. Brantley oferă mai multe idei pentru a minimiza stresul în minte.

1. Acceptă faptul că corpul tău va experimenta stres.

Pentru unii dintre noi, stresul poate fi inevitabil și este în regulă, a spus dr. Brantley. El i-a încurajat pe cititori să-și dea seama că stresul nu este un eșec din partea ta și „nu ai făcut nimic greșit”.

2. Cultivați conștientizarea și îngrijirea de sine.

Fiți atenți la gândurile și sentimentele dvs. și folosiți aceste informații pentru a vă ajuta să luați decizii mai înțelepte, mai ales când vine vorba de îngrijirea de sine, a spus dr. Brantley. De exemplu, spuneți că sunteți la o petrecere de vacanță și că vă simțiți obosit sau nervos sau vă faceți griji cu privire la 10 lucruri diferite. Răspunsul dvs. automat poate fi și mai supărat și mai stresat.

În schimb, folosește aceste cunoștințe pentru a fi compătimitor și pentru a-ți oferi ceea ce ai nevoie în acest moment. S-ar putea să decideți să ieșiți afară și să respirați lung, să vă așezați și să beți o ceașcă de ceai sau, dacă este posibil, să părăsiți întâlnirea devreme și să vă odihniți.

Cu alte cuvinte, „pe măsură ce creștem în conștientizare, putem face diferite alegeri pentru noi înșine”, a spus dr. Brantley. Putem alege să facem o plimbare, să facem un pui de somn sau să facem cumpărături online pentru a evita mulțimile.

De asemenea, este important să conștientizați metodele de adaptare dezadaptative pe care le utilizați în mod regulat, cum ar fi supraexercitarea sau exagerarea, a spus el. Acestea doar vă stimulează stresul.

3. Cultivați recunoștința.

Găsirea lucrurilor pentru care ești recunoscător în momentul prezent îți poate schimba într-adevăr perspectiva într-un mod pozitiv. Oricât de mari sau mici ar fi, de obicei, putem găsi ceva pentru care suntem recunoscători.

De exemplu, dacă sunteți la petrecerea de vacanță la serviciu și nu este deosebit de interesant, distractiv sau chiar prietenos, vă recomandăm să fiți recunoscător că aveți un loc de muncă în această economie dură, a spus dr. Brantley. Sau fi recunoscător pentru colegii cu care te înțelegi.

Dacă există fricțiuni la o funcție de familie, fii recunoscător că ești cu toții în viață și poți să te reuni, a spus el. Sau fi recunoscător pentru mâncarea delicioasă pe care a făcut-o mătușa ta sau pentru că copiii se distrează jucându-se unul cu celălalt.

4. Amintiți-vă că anxietatea nu este cine sunteți.

De câte ori ați spus: „Sunt o persoană anxioasă” sau v-ați identificat ca un îngrijorător? Oamenii pot începe să se eticheteze doar ca suferind de stres, lăsând acest lucru să devină parte a identității lor. Dar „Suntem mult mai mult decât atât”, a spus dr. Brantley.

Deși stresul și gândurile negative pot părea consumatoare, aceste experiențe neplăcute sunt temporare, a spus el. Nu suntem definiți de reacțiile noastre de anxietate sau de stres și putem face multe lucruri pentru a ne minimiza stresul.

5.Deveniți alți concentrați.

Adesea credem că suntem singurii care se luptă cu probleme familiale sau financiare, că suntem singurii care se simt singuri sau nefericiți. Amintiți-vă însă că mulți oameni se luptă cu aceiași factori de stres în timpul sărbătorilor.

Dr. Brantley a subliniat importanța de a avea compasiune pentru durerea altora și a ta. (Iată cum să cultivați compasiunea de sine.) Amintindu-vă că nu sunteți singuri în suferința dvs. și să vă tăiați (și pe ceilalți) ceva slăbiciune, puteți face „mai ușor să fiți prezenți și să vă conectați cu binele care este acolo”. Pentru dr. Brantley, a face acest lucru se simte ca și cum „ceva din interior își slăbește strânsoarele”.

6. Fii curios despre lucrurile de zi cu zi.

Curiozitatea privește lumea așa cum o vezi pentru prima dată, ceea ce face parte din practicarea atenției, a spus dr. Brantley. Când vedem ceva pentru prima dată, îl examinăm cu mare interes și grijă.

Gândiți-vă la un copil care merge într-un parc în care nu a mai fost. Acceptă priveliști, sunete, mirosuri și texturi. Vor să privească în interiorul fiecărei stânci, colțuri și totul este uimitor. „Acesta este un mod energizant de a vedea lucrurile”, a spus dr. Brantley, care a sugerat să vă folosiți cele cinci simțuri pentru a fi atenți la prezent.

Savurați parfumul, textura și gustul deliciosului sărbător pe care îl mâncați. Acordați sunetele muzicii de sărbători, a ciripitelor păsărilor sau a copiilor care râd. Observați culorile cerului, formele norilor și numeroasele nuanțe ale frunzelor care se schimbă. Respirați parfumurile lemnului de foc, pinilor și lumânărilor tematice sărbătorilor.

Deși nu ne putem controla reacțiile de stres, putem alege să ne descurcăm sănătos. În loc să lăsăm liste de sarcini, evenimentele și oamenii ne copleșesc, putem alege să ne angajăm în practici de minimizare a stresului și, în cele din urmă, să ne angajăm în lume. După cum a spus dr. Brantley, suntem deja atenți. Trebuie doar să practicăm atenția în mod regulat.

Acordând atenție prezentului, găsind lucruri pentru care suntem recunoscători și fiind plini de compasiune față de tine și de ceilalți te pot ajuta să te bucuri de vacanța și de viața ta.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!