Depășirea rușinii pentru a vă conecta cu Sinele vostru adevărat
„[Eu] nu fac parte din condiția noastră umană”, scrie autorul și terapeutul Darlene Lancer, LMFT, în Cucerind rușinea și codependența: 8 pași pentru a te elibera pe cel adevărat.
Fără abilități bune de coping, ne putem simți ca niște eșecuri atunci când nu ne îndeplinim așteptările proprii sau ale altora, scrie ea. De fapt, rușinea poate chiar să ne împiedice să fim adevăratul nostru sine. Rușinea începe adesea în copilărie. Poate chiar să fie transmis din generație în generație.
Rușinea prosperă în familiile în care copiii trebuie să păstreze secrete despre probleme precum dependența, infidelitatea sau sărăcia, pentru a păstra aparențele.
Profesorii ar putea face rușine copiilor pentru performanța lor academică. Părinții ar putea face rușine copiilor pentru exprimarea unor sentimente precum furie sau tristețe.
Rușinea ne poate camufla adevăratul nostru sine, deoarece ne poate conduce la fabricarea sinelui fals, potrivit lui Lancer. Acestea sunt:
- Sinele ideal: „pe cine credem noi ar trebui să fi"
- Persona: „ceea ce le arătăm altora”
- Critic: „vocea noastră interioară rușinată”
- Sinele devalorizat: „rezultatul rușinii criticului”
De exemplu, dacă părinții sau îngrijitorii tăi au respins sau au refuzat anumite părți ale sinelui tău real, este posibil să fi experimentat rușine și să fi creat un sine ideal. Dacă tristețea nu a fost acceptată în familia ta, atunci ți-ai putea imagina că ești „eroul familiei”, un „copil dur” sau o „fată bună”, scrie Lancer.
Acest eu ideal oferă un sentiment imaginat de acceptare și valoare. Dar, de asemenea, înstrăinează sinele real, pentru că, la urma urmei, este un eu fals. Oamenii pot alege profesii, parteneri și stiluri de viață pentru a obține aprobarea altora.
Înainte de a fi terapeut, Lancer a urmat o carieră în drept. „În mod inconștient am crezut că a fi avocat va câștiga respectul părinților mei, deoarece aceștia nu mi-au susținut obiectivele inițiale de carieră - unul dintre care a fost să devin terapeut”.
Ne aplecăm și pentru criticul nostru interior. Ne suprimăm sentimentele reale și orice altceva care nu se conformează idealului. Așa că ne forțăm să gândim gânduri diferite, să simțim sentimente diferite și să facem lucruri diferite. Când inevitabil nu ne potrivim cu imaginea noastră ideală, suntem loviți de rușine. Dar, așa cum scrie Lancer, „în realitate ne așteptăm la imposibil - să devenim altcineva decât noi înșine”.
În Cucerind rușinea și codependența, Lancer include strategii valoroase și practice pentru a depăși rușinea și a deveni sinele nostru autentic. Ea observă că „cunoașterea sinelui nostru real este un proces de descoperire și descoperire”. Aceste sfaturi din cartea ei vă pot ajuta în acest proces:
Verificați-vă zilnic cu voi înșivă.
Întreabă-te ce simți și ce vrei astăzi. Întrebați-vă ce ați dori pentru viitor. Luați în considerare ceea ce corpul, mintea, inima și sufletul dvs. au nevoie. Apoi, aflați pașii pe care îi puteți face pentru a răspunde acestor nevoi.
Scrie despre interacțiunile tale.
De asemenea, vă puteți examina interacțiunile în fiecare zi. Lancer include aceste întrebări suplimentare de explorat: „Ai evitat vreodată să spui ce gândeai sau simți cu adevărat? Ce te-a împiedicat să faci asta? Ai luat decizii pe baza valorilor tale? ”
Scrie despre sentimentele tale.
Fii sincer cu privire la ceea ce simți și știi că te poți exprima pe deplin pe pagină. Dacă ți-a fost rușine că ai anumite sentimente - cum ar fi furia sau tristețea - știi că orice sentiment pe care îl experimentezi este valid.
Explorează-ți valorile.
„Cunoașterea valorilor noastre ne ajută să luăm decizii potrivite pentru noi”, scrie Lancer. Uită-te în interior și notează ce este important tu - nu părinții, partenerul sau oricine altcineva.
Împărtășește-ți sinele real.
Potrivit lui Lancer, a fi vulnerabil cu ceilalți creează conexiune, creează încredere în ei și în noi înșine și ne întărește adevăratul nostru sine.
Împărtășiți-vă sentimentele și nevoile cu oameni care vă fac să vă simțiți în siguranță și nu vă vor judeca. De exemplu, Lancer sugerează participarea la o întâlnire în 12 pași, cum ar fi Al-Anon sau Codependents Anonymous, sau lucrul cu un terapeut.
De asemenea, ea vă sugerează să începeți să vă exprimați vulnerabilitatea împărtășind o greșeală pe care ați făcut-o cu cineva de încredere.
Rușinea ne poate înăbuși adevăratul nostru sine. Căutând resurse de susținere și adâncindu-vă în sentimentele, gândurile și valorile, puteți să vă cunoașteți mai bine, să vă depășiți rușinea și să îmbrățișați adevăratul dvs.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
