3 mari motive pentru a încerca Mindfulness

„Cel mai prețios cadou pe care îl putem oferi oricui este atenția noastră. Când mindfulness îi îmbrățișează pe cei pe care îi iubim, ei vor înflori ca florile. ”

- Thích Nhất Hạnh, călugăr budist, autor și activist pentru pace

Cum te simți când vorbești cu cineva și îi verifică mesajele text? Sau încerci să-i spui soțului tău ceva ce au făcut copiii astăzi și el începe să deschidă poșta?

Mindfulness ne ajută să ne concentrăm atenția asupra unui singur lucru sau asupra unei singure persoane, fără a ne simți constrânși să urmăm distragerea atenției acolo unde mintea noastră rătăcitoare vrea să ne ducă. Aceasta este cu adevărat prezent.

Ce învață copilul nostru dacă atenția noastră este pe telefonul nostru și nu pe ele? Că nu sunt importante. Ce face acest lucru dezvoltării lor, șanselor lor de fericire și succes?

Un studiu de referință în 2010 realizat de doctorul Robert Epstein și Shannon Fox a constatat că cel mai important lucru pe care îl putem face pentru copii este să exprimăm dragostea și afecțiunea prin susținerea și acceptarea lor, fiind afectuos din punct de vedere fizic și cheltuind calitatea unu la unu cu ei. (1)

Timpul de calitate este atenția. Mindfulness ne ajută să ne antrenăm abilitățile de atenție, astfel încât să putem oferi acest lucru mai ușor. Putem face alegeri pentru a acorda prioritate acestui lucru.

Acest lucru comunică acceptarea și faptul că copiii noștri sunt de fapt importanți. În calitate de autor bestseller Rick Hanson (Creierul lui Buddha, Doar un lucru, Fericire cablată) a spus într-un interviu pentru programul nostru mindfulness4mothers, copiii beneficiază de un nivel de părinți foarte sensibil, receptiv, sensibil, angajat, pozitiv emoțional.

Peste maratonul maternității, cum îl susțineți? Trebuie să vă continuați să vă resurseți, iar mindfulness este un proces de bază pentru a face acest lucru.

Interesant este că al doilea lucru de pe lista Epstein și Fox cu cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru copii este:

„Managementul stresului: luați măsuri pentru a reduce stresul pentru dvs. și pentru copilul dvs., practicați tehnici de relaxare și promovați interpretări pozitive ale evenimentelor.” Toate acestea sunt, de asemenea, ajutate prin practicarea atenției.

Emoțiile sunt incredibil de contagioase. Vă puteți aminti probabil o perioadă în care ați fost stresat, ursuz sau frustrat și supărat ... și dintr-o dată, la fel și copiii voștri. Acest lucru s-a întâmplat cu siguranță în casa noastră și încă se întâmplă. Dar acum constat că există mai des un fundal sau o bază de calm care rămâne cu mine chiar și în aceste momente cele mai dificile - sau pe care mă întorc mult mai repede.

Acest lucru este în mod clar de mare beneficiu pentru mine, dar și pentru copiii mei, deoarece mă simt reacționând mai puțin și făcând alegeri mai bune cu privire la modul în care răspund la ceea ce se întâmplă. Cu toții suntem capabili să restabilim calmul și conexiunea și să ajungem mai ușor acolo unde trebuie.

O metaforă plăcută este uneori folosită pentru a descrie ceea ce îi place acest sentiment: dacă luați o linguriță de sare, amestecați-o într-un pahar cu apă și luați o înghițitură, este mult prea sărată pentru a bea. Dacă luați aceeași linguriță de sare și o amestecați într-un lac și apoi luați un pahar de apă din lac, sarea se dizolvă în imensitatea lacului și nu o puteți gusta deloc.

Practicarea meditației mindfulness creează un spațiu stabil și calm, astfel încât ceea ce obișnuia să mă copleșească este mult mai ușor de gestionat. Înțeleg din propria mea observație că ceea ce simt în acest moment este ca un nor care trece. Nu trebuie să neg ceea ce simt sau să-l împing. Sau să te simți vinovat.

Mai mult accept că este normal să experimentez întreaga gamă de emoții în maternitate - că, dacă mă supăr sau chiar spun ceva ce mi-aș dori să nu am, nu sunt o „mamă rea”. Îmi recapăt echilibrul și îmi cer scuze la scurt timp și, în mod surprinzător, copiii par să fie în regulă cu asta. Ei învață că nu sunt perfect, ceea ce le dă permisiunea să nu fie nici ei. Suntem cu toții mai rezistenți. Și trece.

Numărul trei pe lista Epstein și Fox este „Abilități de relaționare: mențineți o relație maritală pozitivă și modelați abilități de relație eficiente cu alte persoane”.

Și ai ghicit: atenția este excelentă și pentru relații.

Într-adevăr, după cum spune dr. Craig Hassed: „Faptul că mindfulness este o singură abilitate care are o gamă atât de profundă de aplicații sugerează că este o parte esențială a machiajului nostru uman, care poate fi amintit, adaptat și aplicat în multe și diferite moduri. ”

Acum, timpul meu de liniște „pe pernă” sau, în cazul meu, pe scaun, este ceva ce aștept cu nerăbdare. Nu numai din cauza felului în care mă simt, ci pentru că este o plăcere în sine. Și nu mi-a luat mult să ajung la acest punct. Nu sunt perfect în ceea ce privește respectarea practicii mele de zi cu zi, dar cu siguranță observ diferența atunci când o fac.

Sunt mai iertător dacă mă rătăcesc și, ca rezultat, consider că este mult mai probabil să mă întorc. Știu că cu cât o fac mai mult, cu atât sunt mai bine. Și există nenumărate oportunități în fiecare zi de a fi atenți în acest moment - ascultând cu atenție completă când copiii mei spun ceva, savurând apa caldă din duș, savurând cafeaua mea de dimineață și observând briza caldă de primăvară.

Pacea: nu înseamnă a fi într-un loc în care nu există zgomot, probleme sau muncă grea. Înseamnă să fii în mijlocul acestor lucruri și să fii totuși calm în inima ta. - Autor necunoscut

Pentru a afla mai multe de la experții noștri și pentru a afla mai multe despre modul în care atenția vă poate sprijini în rolul dvs. important de mamă, înregistrați-vă interesul la: http://mindfulness4mothers.com/m4m/

Referințe:

1. Epstein, R. și Fox, S.L. (2010, august). Măsurarea competențelor care prezic succesul părinților: un studiu preliminar de validare. Lucrare prezentată la reuniunea anuală a American Psychological Association, San Diego, CA.