Vina pandemică și ce trebuie să faceți cu aceasta: Treceți de la vinovăție la recunoștință, apoi plătiți-o înainte

Sunt psihoterapeut. În ultima lună, am auzit multe despre sentimente de vinovăție precum:

Mă simt vinovat că nu sunt în prima linie.

Mă simt vinovat Am un loc frumos de locuit în timpul carantinei.

Mă simt vinovat, alții au murit și i-au pierdut pe cei dragi și eu nu.

Mă simt vinovat că nu am ajutat suficient.

Mă simt vinovat de oamenii care lucrează în magazinele alimentare.

Mă simt vinovat că am hârtie igienică, Purell și șervețele.

Mă simt vinovat, mama sau tatăl sau prietenul sunt singuri și am familie cu mine.

Mă simt vinovat, încă mai am o slujbă, iar alții nu.

Și eu mă pot raporta! A avea noroc atunci când alții nu o fac să te simți vinovat și chiar rușinat. Ce facem cu această vinovăție? Cum o înțelegem? Ar trebui să ne calmăm vina? Sau merităm pedeapsa vinovăției noastre? Există ceva de transformare de-a face cu vinovăția noastră?

Ce este vinovăția?

Vinovăția este o emoție prin cablu evocată atunci când credem că am făcut ceva rău. Pe Triunghiul schimbării (instrumentul meu preferat pentru a înțelege și a lucra cu emoțiile mele), vinovăția este o emoție inhibitoare. Ca atare, blochează accesul la emoții de bază, cum ar fi tristețea, frica, bucuria și recunoștința. De exemplu, prietenul meu mă insultă, creierul meu mijlociu automat și fără control conștient declanșează furie. Vinovăția se declanșează după câteva milisecunde pentru a bloca furia, deoarece am fost învățat „nu este frumos să fii supărat pe prieteni”.

Scopul evolutiv al vinovăției este de a ne ține conectați pozitiv la ceilalți. Este un avantaj pentru oameni să lucreze împreună, deci este important să avem o emoție care să înlăture egoismul. Vinovăția ne împinge să rămânem în harurile bune ale oamenilor de care avem nevoie. „Sentimentul rău” pe care îl evocă vinovăția în mintea și corpul nostru ne propulsează să facem „ceea ce trebuie”.

Acceptarea limitelor noastre

Știind că asistenții medicali, medicii și alții riscă să fie infectați pentru a ne menține în siguranță, ne evocă sentimentul de vinovăție. De asemenea, ar trebui să-mi risc viața pentru a-i ajuta pe ceilalți. Vreau să fiu o persoană bună, dar mi-e frică să mor. Nu vreau să-mi risc viața. Chiar dacă aș fi medic sau lucrător de primă linie, nu sunt sigur că aș vrea să risc sănătatea familiei mele sau a mea. A deține cum ne simțim cu adevărat este greu.

Procesul de acceptare a limitelor noastre este la început provocator, apoi eliberator. Pentru mine, munca mea cea mai grea și mai dureroasă în terapie a fost procesarea rușinii de a nu fi perfect în permanență. Am vrut să fiu persoana cea mai bună. Am vrut să fiu sfânt. Dar, în adâncul sufletului, ne cunoaștem cu toții părțile umbre - latura noastră înfricoșătoare și cea supărată - cu toate gândurile neplăcute pe care le avem, dar niciodată nu îndrăznim să le împărtășim, de teama de a nu fi iubiți. Procesul de acceptare a limitelor și granițelor mele și învățarea de a spune Nu sau Nu pot m-a ajutat să accept toate părțile mele, să-mi reduc anxietatea și furia și, în mod paradoxal, m-am făcut mai iubitor.

Uneori vinovăția este de ajutor. Uneori nu este.

Când am făcut cu adevărat o faptă rea, una cu intenția de a răni, a minți, a înșela, a răni sau a trădat, ar trebui să ne simțim vinovați. Am făcut ceva greșit pentru care trebuie să răspundem. Atunci trebuie să reparăm. Cu toate acestea, de multe ori, vina noastră este nejustificată. Nu am făcut nimic rău decât să ne îngrijim de noi înșine. În acest caz, vinovăția servește pentru a ascunde un conflict sau durere mai profundă, cum ar fi:

• Vinovăție pentru stabilirea unei limite sau limite, atunci când alții se enervează sau se întristează ca răspuns.
• Vinovăția pentru faptul că nu vrea să-și asume un risc pe care alții sunt dispuși să-l asume.
• Vinovăția de a fi în viață când cineva pe care îl iubim a murit.
• Vinovăția de a ne îngriji de propriile nevoi atunci când alții ne supără pentru asta.
• Vinovăție pentru păstrarea sănătății noastre mentale și fizice, atunci când această alegere îi afectează negativ pe ceilalți.
• Vinovăția de a avea noroc, de a avea mai mult decât alții, de a fi născut pentru privilegii și de a avea mai multe fonduri, active și alimente decât alții.

Trecerea de la vinovăție la recunoștință

Care este un alt mod de a face față norocului și norocului nostru? Treceți de la vinovăție la recunoștință. Trecerea de la vinovăție la recunoștință este una ușoară. Sunt chiar unul lângă celălalt. Prietenul meu îi numește „sărutând veri”.

Iată cum o faceți: gândiți-vă la ce aveți (adică suficient spațiu în casă pentru ca toată lumea să aibă intimitate) sau la ce nu trebuie să faceți (adică să lucrați într-un spital) care vă face să vă simțiți vinovați. Acum, fii recunoscător pentru asta.

De exemplu, mă simt vinovat că m-am putut muta din New York într-un loc unde pot distanța social mai ușor și mă pot bucura de natură. Acea vinovăție este un sentiment puternic de scufundare care mă face să fiu nervos și să simt instabil. Acum, mă transform în recunoștință. Spun cu voce tare: „Sunt atât de recunoscător că am o casă retrasă în care să mă pun în carantină. Sunt atât de norocos." Nu mă schimb în „Nu merit” sau „Eu merit”, pentru că fiecare dintre noi merită siguranță și mulțumire. Nu aceasta este problema. Problema este că recunoștința se simte mai bine și este mai utilă decât vinovăția.

Utilitatea recunoștinței

Acum că ați trecut de la vinovăție la recunoștință, este timpul să luați măsuri. Cum ne plătim recunoștința înainte? Luăm măsuri pozitive. A spune mulțumesc este un început bun. Putem scrie o notă de mulțumire unui spital, medicului nostru, oricui îl vedem ajutând într-un mod pe care nu îl putem. Putem aduce mâncare bătrânilor din comunitatea noastră care încă respectă regulile de distanțare socială. Putem partaja măști, mănuși, hârtie igienică și produse de curățenie. Putem trimite un dar de apreciere, ne putem oferi timpul în mod voluntar într-un mod care se simte potrivit pentru noi sau putem dona unei cauze care ne mișcă. Cu un pic de gândire, vom găsi o modalitate de a trece de la vinovăție la recunoștință și apoi să o plătim înainte în orice mod putem.

În timpul pandemiei, ni s-a cerut să rămânem acasă, să ne îngrijim reciproc și să nu înrăutățim lucrurile. Aceasta contează ca o acțiune de plată înainte. Starea acasă îi împiedică pe ceilalți să se îmbolnăvească și ușurează povara sistemului spitalicesc. Vă puteți simți bine în legătură cu asta.

Dacă te simți vinovat că alți oameni suferă și ești unul dintre cei norocoși, treci de la vinovăție la recunoștință. Spune-ți, mă simt atât de recunoscătoare pentru norocul meu. Atunci simți acea recunoștință adânc în interior. Lasă-l să te ajute să respiri ușurată și un impuls de a face ceva care îți canalizează recunoștința într-o faptă bună. A te simți vinovat nu ajută pe nimeni, dar recunoștința poate.