Stres și schizofrenie: Cum să-l ajuți pe cel iubit și pe tine însuți
Învățarea gestionării stresului nu este importantă doar pentru prevenirea recăderii; este, de asemenea, important, deoarece stresul este o parte inevitabilă a confruntării cu noi provocări și a muncii pentru atingerea obiectivelor personale - „despre ce înseamnă recuperare”, scriu Gingerich și psihologul clinic Kim T. Mueser, dr. în cartea lor Ghidul complet al familiei pentru schizofrenie.
Învățarea de a naviga stresul sănătos este esențială și pentru familie și prieteni. A avea o persoană dragă cu schizofrenie poate fi stresant. Să ai grijă de tine îți îmbunătățește bunăstarea și funcționarea zilnică. Și înseamnă că vă aflați într-un loc mai bun și mai sănătos pentru a vă ajuta persoana iubită.
În cartea lor cuprinzătoare, Mueser și Gingerich împărtășesc sfaturi excelente pentru a-ți ajuta persoana iubită și pe tine însuți să facă față stresului (împreună cu informații valoroase despre schizofrenie și modul în care poți să o susții pe persoana iubită).
Iată acele sugestii și informații despre gestionarea și ameliorarea stresului.
Recunoașterea semnelor de stres
Ceea ce o persoană găsește plăcut, altul poate găsi stresant. În același mod, modul în care oamenii răspund la stres va diferi. De exemplu, o persoană ar putea prezenta schimbări de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea, în timp ce o altă persoană va prezenta semne fizice, cum ar fi durerile de cap și ritmul cardiac crescut.
Deci, este important să vorbești cu persoana iubită despre semnele lor individuale de stres. Vorbește și despre semnele tale personale. Creați liste separate pentru fiecare reacție la stres.
Reducerea surselor de stres
Autorii sugerează să se gândească la ce situații au fost stresante pentru persoana iubită în trecut. Apoi încercați să evitați situația respectivă sau să o modificați. Dacă persoana iubită a avut o perioadă grea la Ziua Recunoștinței anul trecut, s-ar putea să-și scurteze șederea sau să nu plece anul viitor.
De asemenea, este util să-l susțineți pe cel drag în crearea unui mediu stimulant cu așteptări rezonabile. De exemplu, mai degrabă decât să participe la un program de trei ori pe săptămână, un bărbat a preferat să se ofere voluntar de două ori pe săptămână pentru a oferi mese persoanelor în vârstă.
În plus, este important să ai grijă de tine. Consumați alimente bogate în nutrienți, dormiți suficient, participați la activități fizice și participați la hobby-uri distractive. Ajutați-o pe persoana iubită să identifice și ce fel de activități ar dori să facă.
După cum subliniază autorii, din cauza simptomelor negative ale schizofreniei, indivizilor le este greu să se gândească la activități plăcute. Discutați cu ei despre activitățile de care s-au bucurat în trecut.
Asigurați-vă că vă acordați creditul dvs. și celor dragi. (A fi autocritic îți creează stresul.)
Mueser și Gingerich remarcă modul în care un tată recunoaște lucrurile pozitive care se întâmplă zilnic: „Sunt mândru de cât de persistentă a fost fiica mea în urmărirea carierei sale artistice, în ciuda numeroaselor dificultăți pe care le-a întâmpinat. Amândoi avem multe de învățat despre cum să facem față acestei boli, dar, de asemenea, am parcurs un drum lung. "
Învățarea de a face față stresului
Subliniați importanța comunicării cu cei dragi a celorlalți atunci când se simt stresați, deoarece „aceste sentimente pot fi un semn de avertizare timpurie a recăderii”, potrivit autorilor. Asigurați-vă că și dvs. sunteți capabil să vă adresați persoanelor care vă înțeleg situația.
Organizați întâlniri de familie pentru a vorbi deschis despre stresul și soluțiile potențiale de brainstorming. Învață să folosești tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, relaxarea musculară progresivă și vizualizarea (cum ar fi imaginarea unei scene de plajă senină).
Gândurile auto-înfrângătoare nu fac decât să sprijine stresul pentru amândoi. Încercați să exersați vorbirea de sine pozitivă și învățați-l pe cel drag să facă la fel.
Mueser și Gingerich împărtășesc exemplul unui tată care și-a ajutat fiica să-și recadreze spitalizarea, ceea ce a făcut-o să se simtă ca un eșec: „Îmi pare rău că a trebuit să treci prin asta, dar sunt mândru de tine că ai primit ajutor când ai avut nevoie de el și pentru că ați fost atât de puternic în tratarea acestei boli. Ești un supraviețuitor. ”
Nu subestimați puterea umorului. Încercați să găsiți partea mai ușoară a unei situații stresante, potrivit autorilor. Nu este întotdeauna - sau de obicei - ușor, dar ajută la stres. În plus, tu și persoana iubită vă puteți bucura de un film amuzant sau de un sitcom pentru a reduce stresul.
Pentru unii oameni, slujbele religioase și rugăciunea pot fi de mare ajutor. Pentru alții, a fi în natură se poate simți ca o experiență spirituală și poate reduce stresul.
Din nou, exercițiul regulat - de aproximativ trei ori pe săptămână - de care vă bucurați este important pentru amândoi. Jurnalul poate oferi o sursă excelentă de ameliorare a stresului. „Mulți oameni cu schizofrenie spun că notarea a ceea ce experimentează, gândesc și simt este o ieșire importantă.”
Vedeți dacă persoana iubită este interesată să asculte muzică sau să facă muzică singură, cum ar fi să cânte sau să ia lecții; vizitarea expozițiilor de artă sau crearea propriei arte; jocuri cu familia și prietenii; și urmărirea altor hobby-uri.
După cum subliniază autorii, persoanele cu schizofrenie sunt „mai sensibile la efectele stresului, deoarece pot declanșa recidive ale simptomelor și rehospitalizări”. Ajutarea persoanei dragi să facă față stresului într-un mod sănătos îi ajută să-și urmărească obiectivele personale și să-și îmbunătățească viața.
În plus, lucrul împreună pentru a dezvolta strategii sănătoase de coping vă poate întări relația și vă oferă o mulțime de oportunități pentru a savura timp de calitate.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
