Vrei o rutină de exerciții care să funcționeze? 11 întrebări de pus

Când îi întreb pe oameni ce ar dori să facă pentru propriile lor proiecte de fericire, ei spun adesea ceva de genul „Exersează mai regulat”. Exercițiul este foarte important pentru sănătate și dispoziție și toată lumea știe acest lucru. Și totuși, este adesea greu pentru oameni să respecte o rutină de exerciții.

Cred că o greșeală este să alegi o formă de exercițiu pe baza a) ceea ce recomandă prietenul tău, b) ce fel de schimbare a corpului tău vrei să vezi sau c) care este forma la modă de exercițiu.

Este util să luăm în considerare acești factori, dar în cele din urmă suntem mult mai predispuși să rămânem cu o rutină de exerciții care se potrivește naturii și programului nostru. Dacă te străduiești să faci mișcare în mod regulat, nu acesta este locul pentru a te lupta cu natura ta! Dacă ai fost o persoană de noapte toată viața, jurarea de a te ridica la 5:00 dimineața pentru a alerga nu este foarte realistă.

Deci, ce întrebări vă puteți pune pentru a găsi o rutină de exerciții care funcționează pentru dvs.?

Puneți-vă aceste întrebări și, când ați terminat, gândiți-vă la ce fel de rutină de exerciții vi s-ar potrivi cel mai bine:

1. Ești o persoană de dimineață sau de noapte?
2. Doriți să petreceți mai mult timp în natură?
3. Ai vrea mai mult timp în singurătate; sau mai mult timp cu prietenii; sau mai mult timp pentru a cunoaște oameni noi?
4. Ești motivat de concurență?
5. Îți place muzica tare?
6. Te descurci mai bine cu o anumită formă de responsabilitate externă sau asta doar te enervează?
7. Doriți să vă provocați cu exerciții fizice (fie prin învățarea unei abilități noi, fie prin împingerea fizică) - sau nu?
8. Îți plac sportul și jocurile?
9. V-ați dori mai mult timp meditativ sau mai mult timp pentru a viziona televizorul, a citi ziare etc.?
10. Ai mult control asupra timpului tău?
11. Ești sensibil la vreme?

Răspunsurile dvs. ar trebui să vă ghideze gândirea despre exerciții. Te antrenezi cu un antrenor? Să iei un curs? Să fii în interior sau în exterior? etc.

De exemplu, dacă ești o persoană de dimineață care poftește singurătate și timp singur cu gândurile tale, dar are puțin control asupra programului tău și urăște să te simți răspunzător față de oricine, s-ar putea să te bucuri să te plimbi într-un parc în fiecare dimineață înainte de a pleca la serviciu.

Dacă sunteți o persoană de noapte care iubește muzica și cunoaște oameni noi și este, de asemenea, motivată de responsabilitate, s-ar putea să doriți să luați o cursă de exerciții bazate pe dans după muncă.

Deseori, oamenii vor spune: „Mergeți la o plimbare de douăzeci de minute la prânz? Asta nu-i nimic. Chiar am nevoie să mă pun în formă ”.

Nu lăsați perfectul să fie dușmanul celor buni! Plimbarea de douăzeci de minute pe care o faci este mult mai bună pentru tine decât alergarea de trei mile pe care nu o faci niciodată. Obțineți cel mai mare impuls de sănătate fara exercitiu la ceva exercițiu.

Doar o mică modificare în rutină face uneori o mare diferență. De exemplu, pentru a face mișcare în weekend, merg la o plimbare lungă. În general, îmi place să mă gândesc în timp ce merg, dar fac multă plimbare în fiecare zi și m-am trezit plictisindu-mă de plimbările lungi - și astfel găsesc scuze pentru a le sări.

Una dintre cele Doisprezece Porunci personale ale mele este să identific problema.

Care a fost problema? „M-am plictisit în timpul acestor plimbări, așa că nu vreau să merg.” Pentru prima dată mi-am cumpărat o carte audio și, în ultimele săptămâni, ascult Compasul de aur când merg pe jos. Mă face atât de fericit! Nu am pierdut o plimbare de o zi de când am început.

Tu ce mai faci? Ce aspecte ale naturii tale și ale programului tău fac mai ușor - sau mai greu - să te ții de o rutină de exerciții? Ce funcționează pentru tine?

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!