7 moduri de a învinge depresia pentru seniori

Aproximativ un sfert dintre persoanele cu vârsta de 65 de ani sau peste suferă de depresie. Mai mult de jumătate din vizitele medicilor efectuate de bătrâni implică plângeri de suferință emoțională. Douăzeci la sută din sinuciderile din această țară sunt comise de seniori, cea mai mare rată de succes aparținând bărbaților mai în vârstă, albi. Potrivit unui raport recent din Jurnalul Societății Americane de Geriatrie, depresia este una dintre cauzele majore de scădere a calității vieții legate de sănătate pentru persoanele în vârstă.

De ce toată depresia? Rafi Kevorkian, M.D., îi numește pe cei cinci D: handicap, declin, scăderea calității vieții, cerere pentru îngrijitori și demență. Pentru a combate depresia seniorilor, atunci este necesar să veniți cu metode creative pentru a contracara cele cinci D. Iată 7 strategii pentru a face exact acest lucru, pentru a ajuta oamenii să se elibereze de închisoarea depresiei și anxietății în anii lor de vârstă.

1. Separați boala de depresie.

Depresia la vârstnici este mai complicată de identificat și tratat decât cea a persoanelor mai tinere din cauza tuturor celorlalte boli implicate. De exemplu, boala Parkinson afectează direct chimia creierului și poate exacerba simptomele depresive. Estimările arată că 25% dintre pacienții cu cancer sunt deprimați și chiar și 50% dintre pacienții cu AVC suferă de depresie.

Karen Swartz, MD, Director de programe clinice la Johns Hopkins, susține că pacienții cu depresie coexistentă și boli cronice tind să se concentreze mai mult asupra afecțiunii fizice și, prin urmare, întârzie sau împiedică recuperarea completă după o tulburare de dispoziție. Sfatul ei? „Tratați atât depresia, cât și bolile cronice simultan, stabilind obiective de tratament agresive pentru ambele ... Nu vă mulțumiți cu rezultatele tratamentului necorespunzător - dacă una sau ambele condiții răspund / nu la tratament, intensificați sau schimbați abordările.” De asemenea, asigurați-vă că există o cooperare și o comunicare clară între medicul dumneavoastră și furnizorul dvs. de sănătate mintală.

2. Urmăriți băuturile.

Credeați că adolescenții sunt cei mai expuși riscului de abuz de substanțe? De fapt, abuzul de alcool și droguri este foarte răspândit în rândul persoanelor cu vârsta peste 60 de ani, afectând 17% dintre adulții în vârstă. Nu este neobișnuit ca persoanele în vârstă să se auto-mediceze cu alcool și droguri ca modalitate de a face față singurătății lor sau de a face față durerii cronice. La naiba, nu pot spune că îi învinuiesc.

Dar este o veste proastă. Pentru unul, alcoolul este un depresiv și te va deprima și mai mult (desigur, odată ce ai coborât din buzz). Sedativele popping pot fi letale, mai ales atunci când sunt luate în combinație cu alcool. Alcoolul și drogurile pot interfera, de asemenea, cu efectele medicamentelor luate pentru diabet, boli de inimă și alte afecțiuni frecvente în rândul persoanelor în vârstă. Și, în cele din urmă, abuzul de substanțe crește riscul de sinucidere, în special la bărbații în vârstă.

Cu alte cuvinte, se toarnă cu prudență.

3. Încercați Tai Chi.

Deoarece handicapul și calitatea vieții scăzute sunt două dintre problemele depresiei vârstnice, persoanele în vârstă ar fi inteligente să investească într-o asigurare de toamnă - să facă tot ce pot pentru a preveni căderile. Teama de a cădea este legitimă în rândul persoanelor în vârstă, deoarece aproximativ 33% dintre americani cu vârsta de 65 de ani sau peste cad cel puțin o dată pe an. Și când luați în considerare ratele de osteoporoză, artrită și sisteme cardiopulmonare slabe la vârstnici, vindecarea de la o fractură nu este atât de ușoară.

Prin urmare, începeți un program de exerciții precum Tai Chi, o artă marțială care predă agilitate, mișcare lentă și coordonare între corp și minte. S-a dovedit că Tai Chi previne căderile în rândul persoanelor în vârstă, deoarece creează echilibru, forță de bază și încredere. Antrenamentul de forță cu greutăți libere sau benzi de cauciuc de rezistență este, de asemenea, benefic. Și și yoga.

4. Tratează orice insomnie.

Iată un fapt interesant de trivia de la David N. Neubauer, M.D., autorul Înțelegerea insomniei: perspective asupra insomniei:

Pe măsură ce îmbătrânim, de obicei petrecem mai puțin timp în cele mai profunde niveluri de somn non-REM (Etapa 3 și Etapa 4) și mai mult timp în nivelurile mai ușoare. În consecință, persoanele în vârstă suferă adesea de somn fragmentat, trezindu-se mai des noaptea și dimineața devreme. Ca răspuns la aceste modele de somn în schimbare, mulți oameni [mai în vârstă] dezvoltă obiceiuri de somn slabe care agravează problema.

Dr. Neubauer raportează că 80 la sută dintre persoanele depresive suferă de insomnie și că, cu cât este mai deprimat cineva, cu atât este mai probabil să aibă probleme de somn. Si invers! Așadar, absolut esențial pentru tratamentul depresiei unui senior este abordarea oricăror probleme de somn și practicarea unei igiene bune a somnului: cum ar fi să te culci la aceeași oră în fiecare seară, să te trezești la aceeași oră dimineața și să reduci sau să elimini cofeina.

5. Distingeți durerea de depresie.

Până la vârsta de 65 de ani, jumătate dintre femeile americane vor fi văduve. Și în 10-15 la sută dintre soți, pierderea persoanei iubite duce la depresie cronică. Întrebările sunt: ​​ce este durerea normală și ce este depresia? Kay Redfield Jamison, Ph.D., profesor de psihiatrie la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, îi deosebește pe cei doi în acest fel:

Tristețea durerii apare de obicei în valuri, cu diferite grade de intensitate și accese de plâns și sentimente de tristețe intensă, vinovăție, furie, iritabilitate sau singurătate. Cu toate acestea, o persoană care se confruntă cu durerea se poate bucura de unele dintre activitățile vieții. Durerea este în general limitată în timp și se rezolvă de la sine. Depresia este o tristețe mai persistentă și neîncetată.

Cu alte cuvinte, o persoană deprimată este incapabilă să se bucure de activități de viață, doar alunecând prin viață. De asemenea, ea poate începe să abuzeze de alcool sau alte droguri, să aibă dificultăți de a mânca (sau să mănânce în exces) și să sufere de tulburări de somn.

6. Purtă câteva fotografii.

Iată o modalitate simplă de a vă proteja de fiara depresiei: purtați în portofel fotografii cu cei dragi și prieteni. Da! Un nou studiu realizat de psihologii UCLA a constatat că, uitându-se pur și simplu la o fotografie a celorlalți semnificativi, un grup de femei a raportat mai puțină durere la stimulii căldurii din antebrațe decât atunci când au privit imaginile unui obiect sau ale unui străin. Spune co-autorul studiului, Naomi Eisenberger: „Simpla amintire a partenerului cuiva printr-o fotografie simplă a fost capabilă să reducă durerea. Studiul se potrivește cu alte lucrări, subliniind importanța sprijinului social pentru sănătatea fizică și mentală. ”

7. Fă-ți noi prieteni.

Chiar mai bine decât fotografiile sunt oameni reali! Nenumărate studii au demonstrat că persoanele cu rețele sociale puternice sunt mai rezistente la depresie și anxietate, mai ales în ultimii ani. Și întrucât pierderea prietenilor și a familiei face parte din creșterea în vârstă, este deosebit de important ca persoanele în vârstă să depună eforturi pentru a cunoaște oameni noi. În piesa mea „13 moduri de a-ți face prieteni”, îți ofer câteva sugestii: încercarea unui club de carte, voluntariat, participarea la un curs de noapte și conectarea cu asociația ta de absolvenți. John Grohol, de la Pysch Central, mai propune încă 10 în „10 mai multe moduri de a-ți face prieteni”, cum ar fi aderarea la o ligă de bowling, implicarea în biserica ta sau transformarea unui restaurant local sau a unei cafenele în locul tău pentru a petrece timpul.

Faceți clic aici pentru încă 5 sfaturi pentru a învinge depresia la vârstnici.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!