Reîncadrarea „Carantinei 15” toxice

În mijlocul pandemiei globale COVID-19, există în prezent un slogan popular „Evitați carantina 15” care face turul. Se pare că acesta a devenit fraza de avertizare pentru noi toți indivizii aflați în carantină, pentru a fi atenți să câștigăm 15 kilograme. Există instrumente pentru a calcula ceea ce se anticipează că veți câștiga în timpul carantinei, precum și știri și mijloace de comunicare socială care valorifică această noțiune pentru a adopta ceea ce aș numi „un accent mai centrat pe dietă în centrarea noastră deja supra-dietă și grăsime-fobică lume."

Îmi fac griji că această concentrare în carantină 15 în utilizarea sa actuală este toxică și se poate da înapoi. Creează mai multă frică, contribuie la stigmatizarea greutății și se bazează pe presupuneri false.

În calitate de terapeut cu tulburări de alimentație (DE), trebuie să recunosc că am o puternică părtinire pe această temă. Având în vedere că o bună parte din munca mea de terapeut se concentrează pe tratarea persoanelor cu ED, tind să fiu destul de sensibil la (și ușor pasionat de) informații din lume care se simt declanșatoare, distorsionate și concentrate în mod necorespunzător.

Recunosc că mulți dintre cei care postează sau raportează cu privire la această frază atrăgătoare nu înseamnă neapărat să fie dăunători sau declanșatori. Trăim într-o cultură dietetică și într-o lume obsedată de greutate și, prin urmare, nu este neașteptat să te concentrezi asupra anumitor produse sau antrenamente intense.Cu toate acestea, știm, de asemenea, că acest tip de focalizare poate fi de fapt dăunător pentru cei care se luptă cu un ED, tulburări de alimentație, ortorexie, tulburări ale imaginii corporale sau alte probleme legate de ED. Acestea sunt boli grave care pot afecta fiecare oră de veghe, le pot perturba semnificativ viața și au efecte grave pe termen lung. Modul în care abordăm și vorbim despre astfel de lucruri contează și cei care știu, tratează sau s-au recuperat dintr-un ED poate fi situat ideal pentru a ajuta la educarea comunităților în general despre unele adevăruri.

Să analizăm câteva fapte și apoi o reformulare.

Fapte despre alimentație

Stresul poate provoca mai mult consum de stres și emoțional. Unele dintre acestea vor fi destul de normale și este în regulă. Suntem cu toții puțin mai stresați acum, având în vedere incertitudinea acestui virus și impactul acestuia. Cortizolul rulează amuck în corpul nostru. Iar mâncarea poate fi liniștitoare.

Este ok să vă bucurați de mâncare, să încercați rețete noi, să savurați gusturile.

Lucrurile sunt închise și avem mai puține opțiuni pentru divertisment și aventură. Să ne simțim prost și vinovați de ceea ce mâncăm tinde să ne facă deseori să dorim să mâncăm mai mult pentru a calma stresul sentimentelor negative. Așa fac față unii oameni. Alți oameni ar putea prezenta stres în alte moduri, cum ar fi în somn, consumul de substanțe sau probleme de dispoziție.

O abordare utilă a consumului de stres sau emoție este de a încetini și de a fi atenți. Mestecați, gustați, concentrați, bucurați-vă - asta duce la satisfacție. Avem nevoie de mâncare în fiecare zi, de mai multe ori pe zi - deci avem o mulțime de oportunități de a practica acest lucru. Și putem îmbrățișa și faptul că unii oameni vor consuma mai mult stres în perioadele stresante.

De asemenea, putem continua să căutăm alte lucruri care să ne liniștească și să ne liniștească. Suntem limitați în prezent să putem face toate activitățile noastre obișnuite, dar acesta poate fi și un moment pentru a deveni creativi cu privire la modul de gestionare a stresului nostru, care ar putea include într-adevăr unele alimente confortabile.

Fapte despre corp

Un fapt important de reținut: greutatea unei persoane nu are absolut nimic de-a face cu valoarea sa. Concentrarea excesivă asupra greutății este dăunătoare și înșelătoare - și, sincer, poate duce adesea la mai mult consum de stres sau la alte comportamente induse de stres.

Corpurile noastre sunt adesea mai inteligente decât le acordăm credit, mai ales dacă le ascultăm. Respectul mai mare și onorarea corpurilor noastre tind, de asemenea, să ducă la îngrijirea mai bună a corpului nostru.

În timpul acestei pandemii globale, unii oameni s-ar putea îngrășa, în timp ce alții vor pierde și mulți vor rămâne la fel. Dacă cineva s-a îngrășat, este cu adevărat cel mai rău lucru? Dacă corpul lor nu a fost menit să aibă o greutate mai mare, atunci corpul lor se va regăsi probabil la greutatea normală, când pandemia se va termina și ne vom putea relua activitățile normale. Sau poate nu o va face. Dar nu există niciun beneficiu în a speria oamenii. Și există stricăciune în ceea ce privește greutatea.

Concluzia: Scopul nostru în acest moment este, aș crede, să ajutăm cât mai mulți oameni să supraviețuiască acestei pandemii. Acesta nu este un concurs de mărime corporală sau un concurs de consum de legume. Acesta este un moment fără precedent în care facem tot ce putem pentru a trece peste această pandemie.

Mesajele care ar putea include educație despre alimentația atentă, despre foamete și semnale complete, despre varietate care ajută la sățietate sunt toate grozave; cu toate acestea, mesajele bazate pe frică și care profită de cultura noastră axată pe dietă nu sunt acceptabile.

Există și alte lucruri mai importante de raportat. Poate că ne concentrăm mai mult pe a-i ajuta pe cei care și-au pierdut un loc de muncă sau se luptă să-și hrănească copiii sau să aibă grijă de un membru al familiei care are virusul. Sau poate avem nevoie de o pauză de la știrile pandemiei. Există multe alte lucruri mult mai pozitive și corecte care ne ajută publicul să știe în timpul unei pandemii globale. Și dacă cineva tânjește să se concentreze asupra corpului, să ne informăm cel puțin cu HAES (Health at Every Size).

Găsiți o modalitate de reformulare

Putem face Carantina 15 să reprezinte altceva? Trebuie să găsim o modalitate de a menține această problemă mai amplă în perspectivă. Unele idei de luat în considerare ar putea include:

• Găsiți 15 rețete noi de gătit.
• Încercați 15 noi tipuri de alimente pe care nu ați fost suficient de curajoși să le consumați.
• Explorează 15 alimente pe care niciodată nu ai avut timp să le faci de la zero.
• Exersează de 15 ori verificarea cu corpul tău despre foamea, setea, oboseala sau aerul proaspăt pentru a începe să dezvolți noi obiceiuri.
• Scopul pentru 15 contacte cu prietenii sau familia în fiecare săptămână.
• Căutați 15 moduri creative în care oamenii și-au umplut timpul sau au rămas în contact.
• Respirați 15 înainte de a răspunde la o conversație stresantă.
• Planificați timp de 15 minute în aer liber în fiecare dimineață sau seară.
• Angajați-vă în 15 minute în fiecare zi, practicând un nou hobby sau obicei pe care încercați să-l învățați.
• Încearcă 15 noi ipostaze de yoga.
• Angajați copiii să vadă cât de departe îi duc 15 curți de uriaș în curte.
• Luptați-vă pentru o limită de timp de 15 minute în ceea ce privește aportul de știri în fiecare zi.
• Găsiți 15 practici de recunoștință în fiecare săptămână.

Opțiunile de reformulare sunt multe. Am optimism cu privire la creativitatea și ingeniozitatea oamenilor. Cred că putem găsi modalități de a ne îndepărta de concentrarea dăunătoare a carantinei 15 în prezent spre o modalitate mult mai pozitivă de a trece prin această pandemie.

Și poate, doar poate, putem avea un anumit impact asupra focalizării lumii noastre chiar și atunci când această pandemie a trecut. S-ar putea chiar să-l numim un alt fel de aplatizare a curbei unui alt tip de epidemie care, din păcate, ne afectează societatea de prea multe decenii.