Mai multe sfaturi de coping pentru persoanele extrem de sensibile
O parte importantă a abordării eficiente ca HSP este să știi cum să-ți aline simțurile. HSP-urile nu sunt doar sensibile la sunete puternice; am putea fi, de asemenea, sensibili la luminile puternice, la televizoare și la ecranele computerului, la mirosurile puternice și la anumite alimente (și la temperatura acestora).
Pentru articol am vorbit cu Ted Zeff, dr., Psiholog clinic și autor al Ghidul de supraviețuire al persoanei extrem de sensibile. Zeff include un capitol util în cartea sa despre ce puteți face pentru a vă calma fiecare dintre cele cinci simțuri.
Iată câteva dintre aceste sfaturi valoroase.
Auz
- Pentru a atenua sunetele deranjante, redați muzică ușoară la serviciu sau acasă.
- Alegeți melodii care vă calmează, cum ar fi muzica clasică.
- Cumpărați o mașină de zgomot alb.
- Ascultați CD-uri de relaxare sau ghiduri de vizualizare.
- Purtați dopuri pentru urechi.
- Dacă locuiți într-un cartier sau oraș zgomotos, încercați să aveți biroul cu fața spre curtea din spate.
vedere
- Fie că sunteți la serviciu sau acasă, luați câteva minute pentru a închide ochii și a vă concentra asupra respirației.
- Priviți pe fereastră pentru a vă bucura de natură, care este deosebit de relaxantă pentru HSP-uri.
- Cumpărați imagini mari sau afișe cu peisaje naturale.
- Cumpărați tapet inspirat de natură pentru casa dvs.
- Aveți plante și flori în casa și la birou.
- Petreceți timp în natură, indiferent dacă mergeți sau stați tăcut pe o bancă.
- Înconjoară-te de culori liniștitoare, cum ar fi alb, verde sau albastru.
- Reglați iluminarea.
- Puneți draperii grele pentru a bloca lumina dură.
- Poarta ochelari de soare.
- Purtați o mască de ochi.
mirositor
- Cumpărați un purificator de aer (bun și pentru mascare a zgomotului).
- Poartă o mască.
- Cumpărați uleiuri esențiale, precum lavandă sau trandafir.
- Arde tămâie precum lemn de santal sau trandafir.
- Cumpără o pernă ambalată cu ierburi calmante. (Zeff a sugerat acest site în carte.)
înduioșător
- Beneficiați de masaje ușoare de la o maseuză sau o persoană dragă, în funcție de preferința și zona de confort.
- Faceți-vă un masaj.
- Faceți o baie caldă și adăugați ulei esențial de lavandă, care este calmant.
- Aveți un scaun confortabil în care să stați acasă și să lucrați.
Degustarea
- Acordați atenție modului în care vă afectează temperatura diferitelor alimente și băuturi. De exemplu, un HSP s-a simțit mai calm având cereale fierbinți în timpul iernii față de fructe reci.
- Bea ceaiuri de plante calmante, cum ar fi ceai de mușețel și lapte cald.
- Reduceți consumul de cofeină.
- Fiți conștienți de reacția corpului dumneavoastră la alcool.
Consultați mai multe sfaturi pe site-ul web al lui Ted Zeff.
Care sunt cele mai eficiente strategii? Vă rugăm să împărtășiți comentariile.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
