Aveți grijă de sănătatea voastră: Folosiți Mindfulness pentru a vă vindeca corpul
Când renumitul cardiolog Bernard Lown se pregătea pentru a deveni medic, a avut în clinica sa o pacientă, „Mrs. S. ”, care avea o îngustare a uneia dintre supapele din partea dreaptă a inimii sale, valva tricuspidă. Avea o insuficiență cardiacă ușoară congestivă; cu toate acestea, a funcționat suficient de bine pentru a-și menține slujba de bibliotecar și pentru a face treburile casnice.
Ea urma să vină la clinica cardiacă săptămânală condusă de Dr. S. A. Levine, un profesor de cardiologie bine respectat la Școala Medicală Harvard și la Spitalul Peter Bent Brigham, pentru a primi digitală și injecții cu un diuretic mercurial. Într-o săptămână, Dr. Levine a salutat-o pe doamna S. cu căldură, așa cum făcea de obicei - cei doi aveau o relație plăcută - și apoi s-a îndreptat către anturajul medicilor în vizită și a spus: „Această femeie are TS”. Cu acele cuvinte a plecat brusc.
Dr. Lown descrie ce s-a întâmplat după aceea:
De îndată ce dr. Levine a ieșit din ușă, comportamentul doamnei S. s-a schimbat brusc. Părea îngrijorată și speriată și acum respira rapid, hiperventilând clar. Pielea îi era udă de transpirație, iar pulsul îi accelera la peste 150 pe minut. La reexaminarea ei, mi s-a părut uimitor că plămânii, care cu câteva minute mai devreme erau destul de limpezi, aveau acum crăpături umede ... Am întrebat-o pe doamna S. cu privire la motivele supărării ei bruște. Răspunsul ei a fost că dr. Levine a spus că are TS, despre care știa că înseamnă „situație terminală”. M-a amuzat inițial această interpretare greșită a acronimului medical pentru „stenoză tricuspidă”. Totuși, amuzamentul meu a cedat rapid la îngrijorare, deoarece cuvintele mele nu au reușit să se liniștească și pe măsură ce aglomerația ei continua să se înrăutățească. La scurt timp după aceea a avut un edem pulmonar masiv. Măsurile eroice nu au inversat congestia spumantă. Am încercat să ajung la doctorul Levine, dar nu era nicăieri. Mai târziu, în aceeași zi, a murit din cauza insuficienței cardiace.
Povestea este la fel de tragică, pe atât de inspirată: dacă gândurile acestei femei ar putea induce insuficiență cardiacă congestivă, atunci dețin și puteri de vindecare incredibile.
În cartea sa, Kabat-Zinn discută o sută de studii științifice care sugerează că gândurile, emoțiile și experiențele noastre de viață ne pot influența cu siguranță sănătatea. Practica conștientizării, în special - conștientizarea moment-la-moment și cultivarea unei atitudini de non-efort și ne-face - poate întări sistemul nostru imunitar, determina ce gene din cromozomii noștri sunt aprinși, scade tensiunea arterială, reglează emoțiile sub stresul, reduce durerea, ne crește rezistența și ne face mult mai distractiv să fim în preajmă.
De exemplu, cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin au analizat efectele unui curs de reducere a stresului (MBSR) de opt săptămâni fondat de Kabat-Zinn în urmă cu 35 de ani. Cursul a fost predat într-un cadru corporativ în timpul programului de lucru cu angajați sănătoși, dar stresați.
Cercetătorii au descoperit că scanările cerebrale ale celor care au participat la curs au arătat activitate care sugerează că gestionează emoții negative precum anxietatea și frustrarea mai eficient (sau mai inteligent din punct de vedere emoțional) decât grupul care era pe lista de așteptare pentru curs. A existat mișcare de la dreapta la stânga în interiorul cortexului cerebral prefrontal care este implicat în exprimarea emoțiilor.
Studiul a constatat, de asemenea, că persoanele care au finalizat antrenamentul de opt săptămâni în atenție au arătat un răspuns semnificativ mai puternic al anticorpilor în sistemul lor imunitar după administrarea unui vaccin antigripal (la sfârșitul celor opt săptămâni de antrenament) decât cei care erau în așteptare. listă.
Un alt studiu realizat la UCLA și la Universitatea Carnegie Mellon a arătat că participarea la un program MBSR a redus expresia genelor legate de inflamație, măsurată în celulele imune prelevate din extracțiile de sânge. Antrenamentul de atenție a redus, de asemenea, proteinele C-reactive la participanți, ceea ce este o indicație a inflamației - un element esențial al multor boli.
Având în vedere că, într-o anumită zi, mă lupt cu simptomele uneia sau mai multora dintre cele cinci afecțiuni de sănătate - tulburare bipolară, fenomenul Raynaud, boală tiroidiană, tumoră hipofizară și regurgitație a valvei aortice - m-am gândit că ar trebui să mă înscriu în cele opt săptămâni ale Kabat-Zinn. curs oferit la spitalul nostru local (predat de un instructor MBSR instruit). Așadar, în fiecare vineri mă prezint la școala Getting-Life-Under-Control, unde sunt predate abilități de coping adaptate pentru cei dintre noi cu copilării colorate și binecuvântați cu gene fragile de sănătate mintală sau pentru oricine dorește să arate la fel de calm ca Dalai Lama.
Cei doisprezece dintre noi în acest curs sunt învățați lucruri cum ar fi cum să transformăm o reacție de stres automată sau obișnuită la un răspuns de stres mediat de atenție, cum să ne deconectăm de reacția emoțională, de alarmă a sistemului nostru nervos automat și să putem vedea cu o perspectivă care generează calm. Clasa constă din multe sesiuni de meditație formală, în care alegem o ancoră pentru gândurile noastre - respirația sau sunetul sau o emoție - și ne întoarcem la acea ancoră mereu, învățând să eliberăm cu ușurință orice gând sau model de gândire din afara momentul prezent, cum ar fi judecarea, planificarea sau analiza.
Bolile mele nu au dispărut. Sunt departe de a fi vindecat. Cu toate acestea, încep să o fac vindeca. Kabat-Zinn face această distincție importantă în cartea sa.
El recunoaște că „există puține remedii directe pentru bolile cronice sau pentru tulburările legate de stres”, cu toate acestea, „este posibil pentru noi să ne vindecăm - să învățăm să trăim și să lucrăm cu condiții care se prezintă în momentul prezent. Vindecarea implică posibilitatea că ne putem raporta diferit la boală, dizabilitate, chiar și la moarte, pe măsură ce învățăm să vedem cu ochi de integritate ”.
Cel puțin, cred că comunic îndeajuns de bine cu corpul meu în aceste zile încât, dacă un doctor mi-ar spune că am TS și m-aș îndepărta, i-aș învinui grosolania pe stomacul gol, i-aș spune ceva nepoliticos și apoi mă voi gândi despre altceva.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Imagine: mindful.org
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
