6 moduri de a minimiza stresul general în vremuri de tranziție
Bună sau rea, tranziția înseamnă ajustare extinsă, o încărcătură mare de incertitudine și un anumit nivel de pierdere. În timp ce stresul rezultat nu poate provoca boli mintale, cu siguranță poate ajuta la ridicarea unei probleme nedetectate anterior sau sub control într-una majoră.
Oricât de mult ne-ar plăcea să păstrăm tot stresul non-tranzițional în afara vieții noastre în astfel de momente, păstrarea unei așteptări nerealiste va crea doar mai mult stres. Cu toate acestea, luarea măsurilor de precauție împotriva stresului în alte domenii ale vieții ne reduce nivelul general de stres - ajutând astfel să ne protejăm mintea și corpul de cele mai grave efecte.
Mai jos sunt șase modalități de a minimiza stresul în perioadele de tranziție:
1. Așteptați unele abateri de la „business as usual”.
Tranziția vine cu întreruperi crescute, mai multe curbe de învățare și o serie de noi responsabilități. Dacă programul dvs. „normal” este încărcat de angajamente, nu vă gândiți că, deoarece ați găsit întotdeauna că este ușor de gestionat și chiar exaltant, puteți continua același ritm acum. „Doar câteva alte lucruri” se adaugă rapid, iar lucrurile „noi” durează întotdeauna mai mult decât se aștepta; vă puteți frustra într-o depresie majoră încercând să țineți pasul.
Puneți câteva dintre activitățile dvs. mai consumatoare de energie pe hiatus până când vă adaptați la noua realitate.
2. Păstrați-vă rutina cât mai regulată posibil.
Mintea ta are nevoie de confortul celor cunoscuți, mai ales acum. Nu faceți mai multe schimbări în viața dvs. generală decât sunt necesare. Dacă familia ta mănâncă întotdeauna cina împreună, rămâneți la asta chiar dacă vă faceți griji cu privire la impresia pe care o faceți, părăsind regulat noul loc de muncă la ora 17:00. ascuțite. (Șansele sunt că nimeni nu va observa.)
Du-te la culcare și ridică-te la orele obișnuite; păstrați-vă activitatea de agrement preferată pe lista zilnică; continuați cu programul de exerciții.
3. Dormi din plin.
Odihna este vitală pentru a menține funcția de vârf prin stresul tranziției. Dacă „Nu pot dormi pentru emoție / îngrijorare” devine o problemă, adăugați un ritual relaxant de seară (cum ar fi o baie fierbinte, o ceașcă de ceai de plante și puțină muzică) la ultima oră de veghe a zilei.
4. Mănâncă sănătos.
Cofeina și alimentele grase vor exacerba sentimentele de stres și vă vor scădea capacitatea de a vă gestiona eficient.Dacă trebuie să mâncați pe drum, mergeți la o delicatese în loc de un magazin de hamburgeri - și mâncați în interiorul restaurantului, nu în timp ce conduceți sau stați în picioare. (Mestecarea mai lentă este mai bună și pentru digestia dvs.)
5. Luați pauze de relaxare.
O dată pe oră, ridicați-vă și întindeți-vă, faceți câteva mișcări de yoga și exerciții de respirație profundă sau priviți pe fereastră peisaje naturale. Nu vă lăsați să pierdeți timp în lucrurile importante; vă protejați de epuizare și vă asigurați că veți continua să realizați lucrurile importante în mod eficient.
6. Trageți o linie fermă între ceea ce puteți controla și nu puteți controla.
Este greu de spus care cauzează mai mult stres și probleme mentale concomitente: senzația că cineva „trebuie” să facă lucruri cărora s-ar putea să le spunem nu sau să ne împotrivim lucrurilor pe care nimeni nu le poate anula la comandă. Bineînțeles că este enervant și provocator de anxietate atunci când un camion trage cu cuțitul pe autostradă și te face să întârzii 20 de minute la interviul de muncă pentru care erai deja nervos și ți-ai propus să pleci devreme pentru. Jurați în tăcere (sau cu voce tare) nu va elimina accidentul mai repede, dar cu siguranță vă va crește șansele de a exacerba orice impresie negativă creată de sosirea dvs. târzie (care consideră automat „un mare candidat” când vedeți pe cineva alergând în gâfâială, cu fața roșie și cu fruntea înnodată?).
Este mult mai bun controlul daunelor pentru a vă telefona la întâlnirea dvs. acolo și acolo, explicați exact ce s-a întâmplat și, dacă este necesar, reprogramați la fața locului. Veți avea o șansă mai mare de a face acest lucru fără a suna ca un scuzator - și de a salva atât oportunitatea de muncă, cât și sănătatea dumneavoastră - dacă respirați mai întâi câteva respirații profunde, reamintiți-vă că nimeni nu a provocat în mod deliberat accidentul în acest scop de a-ți face viața nenorocită și de a economisi puțină compasiune pentru persoanele implicate în accident și pentru ceilalți la fel de incomodat de acesta.
Schimbarea este inevitabilă și inevitabil stresantă. Dar dacă depuneți eforturi conștiente pentru a menține nivelul de stres scăzut în toate domeniile vieții, nu trebuie să conducă la o defecțiune.
